10 patarimų, kaip gyventi iki 100 metų – Dienos naujienos

10 patarimų, kaip gyventi iki 100 metų – Dienos naujienos

Q. Man 91, bet norėčiau gyventi iki 100. Ar galite pasidalinti idėjomis, kaip tai pasiekti? Ačiū, DE

Buvo atlikta daugybė šimtamečių tyrimų, siekiant išsiaiškinti ilgo gyvenimo paslaptį.

Vienas iš didžiausių ir išsamiausių tyrimų yra Naujosios Anglijos šimtmečio tyrimas, kurį atliko dr. Thomas Perlsas, kuris identifikuoja šimtamečių bruožus dalintis ir to priežastis.

Perlsas siūlo keletą dalykų, kuriuos galime padaryti, kad padidintume savo galimybes gyventi ilgą gyvenimą, kaip aprašyta jo podcast’e 2022 m. rugsėjo 12 d. savo knygoje, „Gyvenimas iki 100 metų: pamokos, kaip išgyventi iki didžiausio potencialo bet kuriame amžiuje“ (Pagrindinės knygos, 1999). Papildomi įrodymai gaunami iš mėlynųjų zonų, kurios yra vietos, kur žmonės gyvena ilgiau ir turi daugiau gyvybingumo. Žr. Dano Buettnerio „Mėlynosios zonos: ilgiausiai gyvenusių žmonių pamokos, kaip gyventi ilgiau“. Jei nenurodyta kitaip, dauguma tyrimų yra iš Perlso tyrimo.

Štai 10 pasiūlymų:

1. Reguliariai mankštinkitės. Dauguma šimtamečių Perl ir Buettner studijose buvo aktyvūs tiek fiziškai, tiek protiškai. Kai Buettneris paklausė labai ilgaamžių Kosta Rikos gyventojų ilgaamžiškumo paslapties, jie pasakė, kad visą gyvenimą mėgaujasi fiziniu darbu. Sardinijoje šie vyresnio amžiaus žmonės palieka savo namus apie lapkritį, kad vedžiotų avis maisto ieškoti, ir negrįžta iki balandžio arba gegužės mėn.

2. Valdykite stresą. Šimtamečiai yra natūralūs streso šalininkai, kaip įgimta jų asmenybės dalis. Kaip savo knygoje pažymi Perlsas, „galbūt nepajėgsime pakeisti savo asmenybės, bet galime pakeisti tai, kaip reaguojame į situacijas“. Taigi, ilgaamžiškumas nepanaikina streso; taip mes į tai reaguojame. Be to, stresas buvo vadinamas senėjimo greitintuvu

3. Valgyk teisingai. Suvartokite mėsą iki minimumo. Mėlynosios zonos tyrimas parodė, kad geografinėse bliuzo zonose gyvenantys žmonės kasdien suvartoja apie 95 procentus daržovių. vaisiai, grūdai ir ankštiniai augalai. Šie ilgaamžiai žmonės nevalgo daug mėsos, pieno produktų, saldžių maisto produktų ar gėrimų bei perdirbto maisto. Be to, nevalgykite, kol nesate įdarytas. Okinavos gyventojai valgo tol, kol pasisotina 80 procentų, vadinami „valara hachi bu“.

4. Nerūkyti. Tarp šimtamečių beveik nerūko. Keletas, kurie rūkė ankstesniais metais, greitai atsisakė šio įpročio. Be to, alkoholio vartojimas buvo nedažnas, nors keli gėrė reguliariai.

5. Turėkite humoro jausmą. Ją turi šimtamečiai, net tie, kurie turėjo pažinimo sutrikimų. Humoras siejamas su gera fizine sveikata ir psichologiniu prisitaikymu ir padeda kūrybiškai mąstyti bei spręsti problemas.

6. Nebūk neurotiškas. Šimtamečiai, ypač moterys, yra gana atsparūs neurotiškumui. Tai reiškia, kad reikia būti apsaugotam nuo nesveikų jausmų, tokių kaip pyktis, baimė, kaltė ir liūdesys, taip pat depresijos, nerimo ir priešiškumo aspektai. Tie, kuriems trūksta neurotiškumo, yra ramūs ir susikaupę net per krizes.

7. Būkite charizmatiški. Šimtamečiai turi asmeninį magnetiškumą, kuris traukia žmones ir įkvepia pagarbą bei meilę. Taip pat apsaugo nuo depresijos ir streso. Su humoru tai skatina žmones žavėtis ir būti šalia. Apsvarstykite, ar jums 90 metų ir jums reikia važiuoti į treniruoklių centrą ar pas gydytoją. Turėdami charizmą, kiti gali noriai jums padėti. Jei esate apgailėtinas ir niūrus, galite būti vienas.

8. Būkite dvasingi. Dauguma šimtamečių visą gyvenimą suvokia savo dvasinę pusę ir ryšį su Dievu, nepaisant šventų dienų ir ritualų laikymosi. Anot Perlso ir Buettnerio, akivaizdu, kad religija ir malda, panašiai kaip juokas ir buvimas šalia, turi svarbių sveikatai naudingų efektų, kurių negalima atkartoti vaistais ar dieta.

9. Būkite prisitaikantys. Šimtamečiai lengvai prisitaiko prie naujos aplinkos. Tai apima persikėlimą į pagalbinio gyvenimo ir slaugos namus. Jie realistai pripažįsta, kad nebegali gerai veikti savarankiškai. Perlsas rašo: „Jie mato raštą ant sienos“. Kai geriausias sprendimas yra tam tikra pagalbinio gyvenimo forma, „jie iškart įsijungia“.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *