4 geriausi kaklo pratimai plačiam ir storam kaklui

4 geriausi kaklo pratimai plačiam ir storam kaklui

Pripažinkime, storas kaklas gali būti įspūdingas. Tai ne tik bauginanti vidurio gynėjo išvaizda, bet ir atsidavimo ir sunkaus darbo sporto salėje požymis. Dėl šių didžiulių spąstų kažkas atrodo kaip Neįtikėtinas Hulkas, netapdamas žalias.

Tačiau didžiulis jungas yra ne tik tuštybė. Žmogaus galva sveria daugiau nei aštuonis svarus, juda įvairiomis kryptimis ir saugo svarbiausią mūsų turtą (daugumos iš mūsų tai būtų jūsų smegenys). Štai kodėl svarbu pradėti įtraukti kaklo pratimus į savo kasdienybę.

Kaklo izoliacija puikiai užbaigs stiprų kūno sudėjimą ir padės palaikyti gerą galvos padėtį bei geresnę laikyseną. Čia mes pakalbėsime apie kaklo anatomiją, tiesioginio kaklo lavinimo naudą ir keturis kaklo pratimus, kad pridėtumėte vyšnią ant kaukolės.

Pradėkime dirbti.

Kaklo anatomija

Kaklas – ne tik spąstai. Kakle yra daug raumenų, kurie palaiko galvos padėtį, laikyseną ir kvėpavimą. Štai pagrindinių kaklo raumenų skilimas.

  • Trapecija: Trapecija yra didelis, plokščias, trikampis raumuo, besitęsiantis per nugarą ir viršutinę nugaros dalį. Tai atsiranda dėl išorinio pakaušio iškilumo (kaukolės užpakalinės dalies lygiagrečiai viršutiniam žandikauliui) ir raiščio raiščio, ir jis turi keletą įterpimo taškų. Pagrindiniai spąstų judesiai yra šoninis lenkimas, galvos sukimas priešingai ir galvos tiesimas.
  • Levator mentės: Kėlimo mentės yra ilgas plonas paviršinis raumuo kiekvienoje šoninėje kaklo pusėje. Jis kilęs iš kaklo (kaklo) stuburo C1-C4 ir įterpiamas ant kaukolės medialinės ribos. Levator mentės judesiai yra pečių ašmenų pakėlimas ir atitraukimas bei kaklo ištiesimas ir lenkimas į šoną.
  • Sternocleidomastoidus: Sternocleidomastoidus yra didelis dvigalvis raumuo kiekvienoje kaklo pusėje. Viena galva kilusi iš medialinio raktikaulio trečdalio, o kita – iš krūtinkaulio kaulo ir įterpiama į smilkininio kaulo mastoidinį ataugą. Sternocleidomastoideus judesiai yra vienpusis kaklo lenkimas į šoną toje pačioje raumens pusėje ir galvos sukimas į šoną priešingoje pusėje. Kai susitraukia abi sternocleidomastoideus pusės ir raumenys, tai padeda sulenkti kaklą.
  • Skalė: Skaleniniai raumenys yra trys suporuoti raumenys šoninio kaklo priekinėje, vidurinėje ir užpakalinėje dalyje. Šie raumenys yra kilę iš slankstelių C3-C6 ir įsiterpia į skaleninį gumbą ir pirmojo šonkaulio viršutinę kraštą. Skalos raumenys veikia kaip pagalbiniai raumenys kvėpuojant ir padeda atlikti visus galvos judesius.

Tiesioginių kaklo pratimų privalumai

Nėra jokių abejonių dėl estetinės stipraus ir raumeningo kaklo privalumų, tačiau jis taip pat turi keletą svarbių savybių ir naudos sveikatai. Štai keturios priežastys, kodėl į savo programavimą reikia įtraukti tiesioginį kaklo treniruotę.

  • Sumažina kaklo įtempimą: Keturi toliau išvardyti pratimai, kai jie atliekami gerai ir atlieka visą judesių diapazoną, gali padėti sumažinti kaklo įtampą, įtempimą, standumą ir galbūt padėti pagerinti lankstumą.
  • Pagerina kvėpavimą: Priekiniai, viduriniai ir užpakaliniai skaleniniai raumenys ir sternocleidomastoidiniai raumenys susitraukia ir atsipalaiduoja, kad padėtų kvėpuoti, o tai tampa svarbesni atliekant didelio intensyvumo pratimus.
  • Pagerina pritūpimus ir tempimą: Viršutinės spąstai yra svarbi viršutinės nugaros dalis, kurią užfiksavus, jūsų pritūpimas nevirstų gero ryto ir laikys strypą arti tavęs kėlimo metu. Be to, raumeningi viršutiniai spąstai suteikia daugiau vietos štangai sėdėti.
  • Traumos prevencija: Jei esate susidūrimo atletas, treniruojantis, kaklas yra niekuo dėtas. Taip, skirtas kalambūras. Kaklas palaiko galvą ir kas joje. Tyrimai parodė, kad susidūrimo sportininkai pavyzdžiui, futbolininkai, boksininkai ir žmonės, kuriems smogiama į galvą, buvo patyrę daugiau ortopedinių traumų ir stipresnis kaklas. mažesnė traumų rizika.

4 geriausi kaklo pratimai

Gūžtelėjimas pečiais yra vienas iš svarbiausių kaklo judesių, tačiau yra ir kitų variantų, kurie paįvairina kaklo žaidimą. Štai keturi judesiai, skirti sustiprinti kaklą ir pridėti raumenų prie jungo.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *