4 patarimai, kaip šią vasarą išlikti sveikiems

4 patarimai, kaip šią vasarą išlikti sveikiems

Po, atrodytų, nesibaigiančios žiemos, temperatūra pagaliau pakilo. Tai reiškia, kad laikas išeiti į lauką, eiti į paplūdimį ir maudytis. Tarp karščio ir visos veiklos lauke vienas dalykas, kuris dažnai lieka nepastebimas, yra tai, kaip prižiūrite save vasarą.

Siūlome 4 būdus, kaip praleisti vasarą maksimaliai atsipalaidavus. Atlikite šiuos veiksmus, kad vasara būtų sveika ir apsaugota.

1. Valgykite sveikai ir lengvai

Reguliariai valgykite lengvą, mažą maistą. Sunkus maistas, kuriame yra daug angliavandenių ir riebalų, organizme išskiria daug šilumos. Pirmenybė turėtų būti teikiama šviežiems vaisiams ir daržovėms, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, apelsinams, arbūzams, pomidorams ir kt. Patartina valgyti mažiau riebaus ir aštraus maisto, kad išvengtumėte gastrologinių problemų.

2. Apsaugokite save nuo per didelio poveikio

Vasaros saulė gali būti atšiauri, todėl gali kilti įvairių dermatologinių problemų. Kiekvieną kartą išeidami iš namų naudokite apsaugos nuo saulės priemones, kad jūsų oda būtų sveika ir išvengtumėte nudegimų. Norėdami išlaikyti sveiką odą, naudokite medicinos rekomenduojamą kremą nuo saulės su dideliu SPF. Nepamirškite kreiptis į gydytoją, jei dėl saulės poveikio pajutote uždegimą, sudirginimą ar kitokį odos diskomfortą.

gerti daug vandens

3. Gerkite daug vandens

Vasaros karštis ir prakaitas gali išsausinti jūsų kūną ir sukelti nepalankias sveikatos pasekmes, tokias kaip karščiavimas ir šaltkrėtis. Išgerkite bent 2–3 litrus vandens per dieną, kad išlaikytumėte hidrataciją. Vasarą gurkšnokite bet kurį iš šių gėrimų visą dieną, kol pradėsite jausti troškulį ir dehidrataciją: šalta arbata, žolelių arbata, paprastas vanduo, kokosų vanduo, vanduo su citrinos ir agurko griežinėliais, ekologiška ir be kofeino šalta arbata, žolelių arbata.

pailsėti

4. Paimkite tinkamą rezt

Vasaros dienos ilgos ir varginančios. Kadangi vasarą jūsų rutina gali keistis, svarbu pakankamai pailsėti, kad išvengtumėte išsekimo. Ekspertai rekomenduoja kiekvieną naktį miegoti nuo 7 iki 9 valandų. Taip pat vakarienei turėtumėte valgyti lengvą maistą, kad pagerintumėte virškinimą ir išvengtumėte miego sutrikimų.

Laikykitės visų aukščiau pateiktų patarimų, kad šį sezoną išliktumėte ramūs, tinkami ir sveiki.

Taip pat skaitykite: 9 žingsniai, kurių galite imtis norėdami apsisaugoti nuo depresijos ir gyventi sveikiau

.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *