5 galingos užkandžių prieš treniruotę idėjos, kurios pamaitins jūsų kūną

Pre-workout snacks for a powerful workout session (Image via Unsplash/Sven Mieke)

Užkandžiai prieš treniruotę gali suteikti lengvai prieinamos energijos prieš pradedant lankytis sporto salėje ir duoti geriausių rezultatų, nesvarbu, ar tai būtų raumenų augimas, ar ištvermė.

Treniruotės tuščiu skrandžiu gali sukelti išsekimą, o ne kiekvienas sporto salės lankytojas gali sau leisti nusipirkti brangių papildų prieš treniruotę. Norėdami įveikti šią problemą, galite paruošti keletą labai lengvų, skanių ir nuostabių užkandžių, kurie suteiks energijos sporto salėje.

Šiame straipsnyje paminėti receptai apima keletą maisto produktų, kurie, kaip žinoma, turi naudingų savybių.


Geriausi užkandžių receptai prieš treniruotę

Štai penki įdomūs receptai greitam užkandžiui prieš mankštą:

1) Traškus skrudintas tako mišinys

Riešutuose ir sėklose yra sveikų riebalų ir skaidulų. Juos galima nešiotis sporto krepšiuose, kad galėtumėte greitai užkąsti prieš treniruotę.

Ingridientai

  • 1 puodelis migdolų, susmulkintų
  • 1 puodelis graikinių riešutų, susmulkintų
  • 1/2 puodelio moliūgų sėklų

Procedūros

  • Riešutus ir sėklas lėtai paskrudinkite sausoje keptuvėje ant silpnos ugnies.
  • Leiskite mišiniui atvėsti ir laikykite sandariame inde.

2) Stiprus jogurto kokteilis

Jogurtas yra fermentuotas produktas, pagamintas iš pieno. Kai kurios jogurto rūšys yra labiau koncentruotos maistinėse medžiagose.

Jogurtas yra daug baltymų turintis mažai angliavandenių turintis maistas, kuris gali padėti numesti svorio. Šviežias jogurtas gali suteikti daug cinko, kalcio, vitamino B12, kalio ir fosforo. Fermentacija atliekama naudojant draugiškas bakterijas, žinomas kaip bifidobakterijos.

Šis receptas yra skanus jogurto ir uogų derinys. Tai paprastas receptas, kurį galima paruošti greitai:

Ingridientai

  • 1 puodelis natūralaus jogurto
  • 1 šaukštelis stevijos kaip saldiklis
  • žiupsnelis druskos
  • uogos (bet kokios, be sėklų)

Procedūros

  • Varškę paimkite į maišytuvą. Įpilkite saldiklio, gerai išmaišykite.
  • Sudėkite uogas ir sumaišykite jas naudodami lėtą parinktį. Sudėkite ledo kubelius.
  • Supilkite į aukštą stiklainį ir užpilkite daugiau uogų, kad galėtumėte užkąsti prieš treniruotę.

3) Chia sėklų pudingas be kaltės

Chia sėklos yra mažai angliavandenių turintis, keto tausojantis maistas, žinomas dėl svorio metimo naudos. Juose yra daug maistinių skaidulų ir jie yra vienas geriausių maisto produktų, padedančių nuo vidurių užkietėjimo. Jie taip pat naudingi žarnynui palankių probiotinių bakterijų augimui.

Štai greitas nuostabaus užkandžio prieš treniruotę receptas:

Ingridientai

  • 2 šaukštai chia sėklų
  • 1/2 stiklinės šalto pieno
  • 1 šaukštelis stevijos kaip saldiklio
  • Uogos ir riešutai (skrudinti) užpilui

Procedūros

  • Į indą įpilkite pieno ir saldiklio į chia sėklas. Gerai išmaišykite ir šluotele pašalinkite gabalėlius.
  • Indą gerai uždenkite ir palikite per naktį šaldytuve.
  • Greitam užkandžiui uždėkite uogų ir skrudintų riešutų.

4) Klasikinė kiaušinienė

Kiaušiniuose gausu vitaminų ir mineralų, įskaitant cinką, folio rūgštį ir vitaminą B12. Kiaušiniai yra vienas geriausių maisto produktų, gerinančių smegenis ir atmintį. Kiaušinių tryniuose yra sveikųjų riebalų ir gerojo cholesterolio, būtino organizmui.

Greitam užkandžiui prieš treniruotę galima lengvai paruošti kiaušinienę. Siekiant geresnės tekstūros, reikia naudoti šviežius sveikus kiaušinius. Kiaušiniuose natūraliai nėra angliavandenių ir jie idealiai tinka keto dietai, paleo dietai ar mėsėdžių dietai.

Ingridientai

  • 2-4 dideli kiaušiniai
  • 1 arbatinis šaukštelis pieno
  • Ypač grynas alyvuogių aliejus arba sviestas
  • Druska ir šviežiai malti juodieji pipirai
  • Žolelių mišiniai garnyrui

Instrukcijos

  • Į dubenį įmuškite kiaušinius, supilkite pieną. Išplakti iki vientisos masės.
  • Keptuvę patepkite alyvuogių aliejumi arba ištirpinkite šiek tiek sviesto. Įkaitinkite iki vidutinės ugnies.
  • Įmuškite kiaušinius ir leiskite jiems virti kelias sekundes. Lėtai maišykite mentele, kad gautumėte minkštą tekstūrą. Tęskite kepimą ant vidutinės-mažos ugnies.
  • Išgriebkite kiaušinius, prilipusius prie keptuvės šonų ar dugno.
  • Nukelkite keptuvę nuo ugnies, kol tekstūra dar minkšta.
  • Pagardinkite druska ir šviežiai maltais pipirais, papuoškite sumaišytomis žolelėmis.

5) Gaivios vaisių salotos

Vaisiuose yra vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Jie gali būti vartojami kaip užkandis prieš treniruotę, kad būtų užtikrintas tinkamas drėkinimas ir energija.

Ingridientai

  • gvajavos
  • uogos
  • obuoliai
  • bananai
  • žaliųjų citrinų sultys

Procedūros

  • Vaisius supjaustykite mažais gabalėliais.
  • Įberkite žiupsnelį druskos.
  • Gaivioms salotoms apšlakstykite laimo sultimis.

Atimti

Minėti lengvi ir paprasti receptai gali suteikti reikiamos energijos treniruotei, neapsunkindami. Prieš treniruotę rekomenduojama užkąsti bent 30 minučių prieš treniruotę.

Greitos nuorodos

Daugiau iš Sportskeeda


.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *