5 pratimų patarimai, kurie padės prarasti meilę

(Image via Pexels/Andrea Piacquadio)

Plokščias pilvas yra vienas geidžiamiausių fitneso tikslų, ypač tarp sporto salės lankytojų. Žmonės naudojasi įvairiais būdais, norėdami gauti plokščią pilvą mankštindamiesi arba laikydamiesi dietos.

Yra tam tikros probleminės vietos, kuriose gali lengvai kauptis riebalai, įskaitant šlaunis, pilvą, apatinę nugaros dalį ir žastas. Plokščias pilvas ne tik padės fiziškai atrodyti geriau ir pasitikėti savimi, bet ir sumažins traumų riziką.

Atminkite, kad teisingos dietos laikymasis taip pat yra svarbus norint numesti pilvo riebalus. Kai kurie maisto produktai, padedantys deginti pilvo riebalus, yra riebi žuvis, fermentuoti maisto produktai, tokie kaip kefyras ir kimchi, pupelės, avokadai ir avižos.

Šiame straipsnyje aptarsime penkis efektyviausius mankštos patarimus, kurie padės prarasti meilės rankenas ir gauti plokščią pilvą.


Kaip aš galiu prarasti meilės rankenas ir gauti plokščią skrandį?

Štai penki nuostabiausi ir veiksmingiausi mankštos patarimai, kurių galite laikytis norėdami gauti plokščią pilvą ir prarasti meilės rankenas:

1. Kardio pratimai yra labai veiksmingi

Kardio pratimai gali būti laikomi viena iš efektyviausių mankštos formų, jei norite gauti plokščią pilvą ir prarasti meilės rankenas nuo savo kūno. Kardio pratimai, dar vadinami aerobiniais pratimais, padės iš organizmo išmesti daug kalorijų, o tai leis netekti skrandžio riebalų.

Kai kurie kardio pratimai, įskaitant bėgimą, irklavimą ir plaukimą, paprastai yra labai veiksmingi deginant pakankamai kalorijų. Šie kardio pratimai taip pat padės efektyviai tonizuoti kūną, o tai padės gauti plokščią pilvą.


2. Pasipriešinimo pratybų įtraukimas

Atsparumo treniruotės, kurios taip pat vadinamos jėgos lavinimo pratimais arba svorio kilnojimo pratimais, taip pat yra svarbūs norint numesti pilvo riebalus ir meilės rankenas. Jėgos lavinimo pratimai padės auginti raumenų masę, kuri ne tik padidins medžiagų apykaitą organizme, bet ir degins kalorijas net ir nesportuojant.

Be to, pasipriešinimo lavinimo pratimai padės maksimaliai padidinti kūno tonusą ir pašalinti riebalus, o tai leis jums gauti plokščią pilvą.


3. Kardio ir jėgos treniruočių derinys

Vienas iš efektyviausių mankštos patarimų, kurių galite laikytis norėdami gauti plokščią pilvą ir prarasti meilę, yra treniruotis, apimanti tiek kardio pratimus, tiek jėgos lavinimo pratimus. Abi mankštos formos tam tikru mastu gerai veikia atskirai. Tačiau kardio ir svorio kilnojimo pratimų derinys gali padaryti stebuklus jūsų kūnui.

Kardio pratimai padės sudeginti kalorijas iš jūsų kūno, o svorio kilnojimo pratimai, kita vertus, padės pašalinti riebalus iš kūno. Tai leis jums atsikratyti skrandžio riebalų ir prarasti meilės rankenas.


4. Pagrindinių pratimų įtraukimas

Jei norite ypač nukreipti savo pilvo riebalus ir mylėti rankenas, tuomet į savo treniruočių režimą tikrai turėtumėte įtraukti keletą pagrindinių pratimų. Pagrindiniai pratimai veiksmingai dirbs su pilvo sritimi, kurioje yra ir pilvo, ir meilės rankenos.

Kai kurie pagrindiniai pratimai, kuriuos galite įtraukti į savo įprastą veiklą, yra šoninių klubų kėlimas, traškėjimas dviračiu, pilvo spyriai žirklėmis, rusiški posūkiai, alpinizmas ir standartinės šoninės lentos.

Šie pratimai padės sudeginti daug kalorijų, išlaikydami nuolatinę įtampą kūne ir maksimaliai padidindami raumenų tonusą.


5. Atsidavimas ir kantrybė jūsų treniruotei

Vienas iš svarbiausių mankštos patarimų, kurį turėtumėte atsiminti, yra religingai ir atsidavę treniruočių tvarka. Pilvo riebalai kaupiasi labai lengvai ir juos labai sunku atsikratyti, o kartais galite jaustis pasimetę. Tačiau šiuo metu labai svarbu laikytis savo treniruočių režimo, kad išlaikytumėte nuoseklumą.

Jei manote, kad jūsų raumenys pripranta prie vienos konkrečios treniruotės rutinos, pakeiskite pratimą arba pridėkite didesnį iššūkį, kad pasiektumėte savo kūno rengybos tikslus.


Kokie pratimai labiausiai degina pilvo riebalus ir kiek laiko užtrunka, kad skrandis būtų plokščias?

Remiantis keliais tyrimais ir tyrimais, kardio pratimai sudegina daugiausia pilvo riebalų. Norėdami gauti plokščią skrandį, turite sukurti raumenis ir sudeginti pakankamai kalorijų.

Remiantis Amerikos pratybų tarybos duomenimis, saugus ir tinkamas laikas numesti pilvo riebalus ir pasiekti šešių absų kiekį moterims yra maždaug nuo dvidešimties iki dvidešimt šešių mėnesių, o vyrams – nuo ​​penkiolikos iki dvidešimt vieno mėnesio.

Tačiau tai taip pat priklauso nuo įvairių kitų veiksnių, įskaitant genetiką, kaulų struktūrą, kūno riebalų procentą, kalorijų trūkumą ir fizinį aktyvumą.

Greitos nuorodos

Daugiau iš Sportskeeda


.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *