7 dietos ir mankštos patarimai vyresniems nei 60 metų žmonėms, kurie garantuoja ilgesnį gyvenimą

7 dietos ir mankštos patarimai vyresniems nei 60 metų žmonėms, kurie garantuoja ilgesnį gyvenimą

Kai žmogus pasiekia tam tikrą amžių, suprantama manyti, kad mūsų sveikata eina viena kryptimi – ir tai beveik neabejotinai nėra teigiama. Atrodo, kad kelias į senatvę nusėtas varge ir pažeminimu: širdies ligos, sąnarių problemos, pažinimo problemos. Einame į „nuosmukį“.

Tačiau vis daugiau tyrimų linksmai įrodo, kad tai nebūtinai turi būti. Didelis tyrimas rodo, kad perėjimas prie sveikesnės mitybos net saulėlydžio metais gali prailginti jūsų gyvenimą dešimtmečiu. 2021 m. JAV Johnso Hopkinso universiteto atliktas tyrimas daugiau nei septynerius metus stebėjo daugiau nei 6000 žmonių, kurių amžius nuo 44 iki 84 metų: tų, kurie padarė jums naudingų pokyčių, pavyzdžiui, metė rūkyti ir laikėsi Viduržemio jūros dietos. Reguliariai mankštinantis ir palaikant sveiką svorį, jų mirties rizika per tą laiką sumažėjo 80 proc.

Remiantis 2022 m. vasario mėn. paskelbtu reikšmingu tyrimu, Bergeno universiteto (Norvegijoje) mokslininkai įrodė, kad „vidutinės“ britų dietos, kurioje yra daug perdirbtų maisto produktų, ypač raudonos ir perdirbtos mėsos, dietos atsisakyta prie „optimalios“ dietos. daug grūdų, ankštinių augalų ir riešutų, sulaukus 60 metų, gali prailginti jūsų gyvenimą beveik 10 metų. Tyrėjai nustatė, kad net pasikeitus sulaukus 80 metų gyvenimo trukmė gali pailgėti dar trejais metais.

Taigi, net jei gyvenate labai perdirbtą gyvenimą su labai mažai žalumynų, gali būti ne per vėlu ką nors pakeisti. „Bergeno tyrimas yra visiškai patikimi didelio tyrimo duomenys“, – sako Rose Ann Kenny, Dublino Trinity koledžo medicinos gerontologijos profesorė ir knygos „Age Proof: The New Science of Living a Longer and Healthier Life“ autorė.

„Sudėtinga patarti žmonėms, ką tiksliai per kurį dešimtmetį daryti [of life], kadangi mūsų kilmė ir bendra sveikata labai skiriasi“, – sako prof. Kenny. „Tačiau tiesa yra tai, kad jūs galite įveikti savo chronologinį amžių, vadovaudamiesi elgesiu, dėl kurio esate biologiškai jauni.

„Taigi, pavyzdžiui, sakyčiau, kad 40–50 metų žmonės turėtų susikoncentruoti ties tvirtos draugystės kūrimu – vėliau gyvenime nesutinkame naujų žmonių“, – sako ji. „Kiekvienais metais po 60 metų stenkitės mankštintis šiek tiek daugiau nei darėte prieš metus. Ir bet kuriame amžiuje stenkitės apriboti kalorijų kiekį – vėlgi, labiau nei tada, kai buvote jaunesnis.

Visi šie principai galioja nuo 60 metų amžiaus, net iki 80 ar 90 metų ir vyresni, sako prof. Kenny. „Tiesą sakant, kai žmonės sako sau: „Per vėlu“ keistis, tai tikrai laikas, kai reikia pradėti. Jūsų kūnas vis dar gali keistis ir atsinaujinti net sulaukus 60 ir 70 metų – tiesą sakant, iki 90 metų.

„Įdomu tai, kad šis tyrimas labai sutampa su tuo, ką jau daugelį metų žinojome iš penkių „mėlynųjų“ planetos sričių“, – sako ji. „Mokslininkai jau seniai nustatė sveikiausias vietas gyventi – Okinava Japonijoje; Sardinija; Nicoya Kosta Rikoje; Ikaria, Graikija; ir Loma Linda Kalifornijoje. Šioms vietovėms būdinga didelė žuvies dieta, nes visos jos yra prie jūros. Gyventojai taip pat valgo daug augalinio maisto, o į savo dieną yra įmontuoti streso mažinimo ritualai.

Nors žmonės neturi pasirinkimo, kur jie gimė, gera žinia ta, kad galime pasimokyti iš amžinai jaunų žmonių įpročių: yra dalykų, kuriuos galite padaryti šiandien, kad sustabdytumėte ar net pakeistumėte senėjimo procesą.

Štai septyni dalykai, kuriuos galite padaryti sulaukę 60-ies, kad užsitikrintumėte ilgesnį gyvenimą.

Kaip garantuoti, kad 2022 m. turėsite ilgesnį gyvenimą

1. Valgyk kaip Viduržemio jūros regionas

.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *