7 paprasti kūno rengybos patarimai

7 paprasti kūno rengybos patarimai

Yra daug privalumų, kaip pagerinti savo kūno rengybą. Tai gali padėti išlaikyti sveiką svorį, sumažinti tikimybę susirgti įvairiomis sveikatos ligomis, sustiprinti psichinę sveikatą ir sumažinti stresą bei apskritai padėti gyventi ilgą, laimingą ir sveiką gyvenimą. Bet tai gali atrodyti sudėtinga.

Kad būtume tinkami ir sveiki, mums sakoma, kad turime sportuoti, gerai išsimiegoti, tinkamai maitintis, vengti netinkamų dalykų, kalbėti apie savo rūpesčius ir laikytis intensyvių kūno rengybos planų. Kad viskas būtų dar sunkesnė, patarimai ir gairės nuolat keičiasi, o tai gali būti sunku, ypač jei turite įtemptą darbą ir šeimos gyvenimą.

Kartais, net kai darai viską, ką reikia, gali atrodyti, kad tavo kūno rengybos lygis sustojo. Tai normalu, ir dauguma žmonių mano, kad bet kurios naujos programos pradžioje lengviau greitai gauti naudos, o rezultatai sulėtina tobulėjimą.

Geros naujienos yra tai, kad nesvarbu, ar bandote pagerinti savo sveikatą ir kūno rengybą ir stengiatės viską sutalpinti, ar tiesiog bandote įveikti provėžą, dažniausiai dažniausiai padeda paprasčiausi dalykai. Štai septyni paprasti kūno rengybos gerinimo patarimai.

Vaikščiokite Daugiau

Ėjimas yra vienas iš labiausiai neįvertintų pratimų. Tiesiog įtraukdami į savo dieną daugiau vaikščiojimo galite sudeginti daugiau kalorijų, sustiprinti raumenis, pagerinti laikyseną ir pagerinti kūno rengybą. Stenkitės vaikščioti bet kokias trumpas keliones, o norėdami pasiekti geriausių rezultatų, eikite įvairiomis vietovėmis ir į kalnus.

Kryžminis traukinys

Mes linkę sutelkti dėmesį į savo tikslus. Jei norite padidinti jėgą, galite laikytis svarmenų. Jei artėja lenktynės, pirmenybę teiksite bėgimui. Kai bandome numesti svorio, dažnai užsiimame kardio treniruotėmis.

Tačiau kai sutelkiame dėmesį į vieną sritį ar vieną pratimų tipą, pažanga gali būti lėta. Jėga ir kardio treniruotės veikia kartu. Žmonės, turintys didesnę ištvermę, dažnai gali pakelti daugiau, o turintys stiprius raumenis dažniausiai bėga greičiau. Jei norite sustiprinti savo treniruotes, įsitikinkite, kad subalansuojate jėgą ir kardio treniruotes su daugybe kryžminių treniruočių dienų.

Valgykite daugiau baltymų

Baltymai yra labai svarbūs kiekvienam, norinčiam įgyti jėgų ir kūno rengybos. Didelis baltymų kiekis jūsų racione padeda auginti raumenis, greičiau atsigauti ir stiprinti save. Daug baltymų turinti dieta taip pat gali padėti numesti svorio ir sumažinti riebalų bei cukraus suvartojimą.

Pridėti priedą

Ne visada lengva valgyti viską, ką reikia, ypač kai stipriai stumiate savo kūną ir jam reikia daugiau paramos. Papildai gali būti labai naudingi, jei norite pagerinti savo kūno rengybą, o turkesteroną verta apsvarstyti. Turkesteronas padidina jėgą ir našumą bei gali padėti greitai gauti naudos.

Būkite atidūs savo laikysenai

Dėl stiprios šerdies lengviau pasiekti gerą laikyseną, tačiau stovint tiesiai taip pat gali padėti susikurti šerdį. Stebėkite savo laikyseną, ištiesinkite ir pakeiskite padėtį per dieną, ir jūs dirbsite savo šerdies, nugaros ir pečių raumenis net to nežinodami.

Pridėti aktyvaus poilsio dienas

Poilsio dienos yra svarbios. Jie padeda jūsų raumenims išgyti ir augti, taip pat apsaugo nuo sužalojimų dėl pasikartojančio įtempimo. Tačiau aktyvaus poilsio dienos dažnai yra naudingesnės nei visiškas poilsis, o tai gali sukelti sustingimą ir lėtą progresą. Poilsio dienomis eikite pasivaikščioti, plaukioti ar praktikuoti jogą, kad ištemptumėte raumenis.

Mėgaukis

Labiau tikėtina, kad ko nors laikysitės, pasieksite savo tikslus ir greičiau pasieksite pažangą, jei jums tai patinka. Stenkitės rasti pratimų, kurie jus džiugina, net jei turite šiek tiek mąstyti.

Fitneso kūrimui reikia laiko. Taip, yra būdų, kaip viską pagreitinti, tačiau svarbu atsiminti, kad ilgalaikiai pokyčiai neįvyks per vieną naktį. Laikykitės to, išbandykite naujus dalykus, linksminkitės ir jūsų kūno rengybos lygis netrukus pradės kilti.

.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *