Ar kalorijos yra svarbios diabetu sergantiems žmonėms? Kasdienio valdymo patarimai

Ar kalorijos yra svarbios diabetu sergantiems žmonėms?  Kasdienio valdymo patarimai

Diabetikai mėgsta žinoti, kiek valgo. Kalorijų skaičiavimas, dieta, maisto kontrolė ir svorio metimo koncepcija.

PAGRINDINIAI AKTYVAI

Mayo Clinic ekspertai teigia, kad sveika mityba yra kertinis sveikos gyvensenos akmuo – su diabetu ar be jo.
Tačiau jei sergate cukriniu diabetu, turite žinoti, kaip maistas veikia cukraus kiekį kraujyje.
Svarbus maisto tipas, kurį valgote, taip pat tai, kiek valgote, ir vartojamų maisto rūšių deriniai.

Maždaug 537 milijonai suaugusiųjų (20–79 metų) gyvena kartu su diabetas, teigia Tarptautinis diabeto fondas (IDF). Prognozuojama, kad iki 2030 m. bendras diabetu sergančių žmonių skaičius išaugs iki 643 mln., o iki 2045 m. – 783 mln.. 3 iš 4 diabetu sergančių suaugusiųjų gyvena mažas ir vidutines pajamas gaunančiose šalyse.

Yra aiškios sąsajos tarp gyvenimo būdo, neveiklumo, senėjimo, nutukimasir modernizavimas, kurie prisideda prie 2 tipo diabetas. 2 tipo diabeto prevencija yra pagrindinis pasaulinis visuomenės sveikatos iššūkis, su kuriuo dabar susiduriame. Ekspertai mano, kad „Diabetas„Epidemija (nutukimas ir 2 tipo diabetas) greičiausiai bus didžiausia epidemija žmonijos istorijoje.

Dietologė Poojitha L Acharya („BeatO App“, „Diabetes Care Coach“) cituoja populiarų Diabetes Remission Clinical Trial (DiRECT) tyrimą, kuriame nustatyta, kad 2 tipo diabeto remisija gali būti žymiai sumažinta. svorio metimas. ()

Keletas klinikinių tyrimų rodo, kad 5-10 procentų kūno svorio netekimas padeda kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Taip, jūsų KMI yra svarbus, bet tik apskaičiavimas ir sumažinimas kalorijų nuo dietos neveiks.

Kas yra kalorijų įtraukimas ir kalorijų pašalinimas?

Ši koncepcija pagrįsta idėja kalorijų deficitas priversdamas jūsų kūną sudeginti anksčiau susikaupusias deglas, kad kompensuotų kuro trūkumą. Koncepcija grindžiama koncepcija, kad jei suvalgysite mažiau kalorijų nei sudeginsite, numesite svorio. Paprastai tariant, „kalorijos yra“ reiškia tas, kurios gaunamos suvartojus maistą, o „išeikvotos kalorijos“ reiškia sudegintų kalorijų skaičių.

Trumpai tariant, suvartotas kalorijas organizmas naudoja bazinei medžiagų apykaitai (BMR), virškinimui ir fiziniam aktyvumui palaikyti. Todėl, remiantis aukščiau pateikta teorija, jūsų svoris išliks pastovus, jei suvartojamų kalorijų skaičius bus lygus sudegintų kalorijų skaičiui, sako Poojitha L Acharya.

Ji siūlo, kad vietoj skaičiuojant kalorijassutelkite dėmesį į bendrą mitybą ir sveikatą per maisto kokybę ir nebūkite apsėsti skaičių.

Išmintingai pasirinkite, ką valgyti:

Nors baltos duonos riekėje ir viso grūdo duonos gabalėlyje yra vienodas kalorijų skaičius, jos vis tiek skiriasi. Viso grūdo duonoje yra keturis kartus daugiau kalio, tris kartus daugiau cinko ir dvigubai daugiau baltymų bei skaidulų nei baltojoje duonoje.

Suvalgomo maisto kiekis yra glaudžiai susijęs su cukraus kiekio kraujyje kontrole. Jei suvalgote daugiau maisto nei rekomenduojama jūsų mitybos plane, cukraus kiekis kraujyje pakyla. Nors maisto produktai, kurių sudėtyje yra angliavandenių (angliavandenių), turi didžiausią įtaką cukraus kiekiui kraujyje, visų maisto produktų kalorijos turės įtakos cukraus kiekiui kraujyje.

Žinokite, ką valgote, ypač porcijų dydį. Porcijos dydis iš esmės lemia tai, kaip jūsų kūnas apdoroja maistą, ir įtakos cukraus kiekiui kraujyje.

Svarbūs patarimai iš BeatO App, Diabetes Care Coach

  1. Neskaičiuokite kalorijų; sutelkti dėmesį į savo mitybos kokybę. Venkite perdirbto maisto ir į kasdienį racioną įtraukite daugiau vaisių ir daržovių. Valgykite vaisius ir daržoves taip, kaip numatė gamta – gamindami be riebalų arba mažai riebalų. Rinkitės nesmulkintus vaisius, o ne sultis arba konservuotą variantą.
  2. Būkite aktyvūs ir reguliariai mankštinkitės. Išlaikykite pusiausvyrą tarp treniruočių, ėjimo, bėgiojimo ir jogos, kad išliktumėte fiziškai aktyvūs. Pratimai atlieka svarbų vaidmenį atsparumo insulinui, prediabeto prevencijai ir kontrolei. Remiantis Amerikos diabeto asociacijos (ADA) atliktu tyrimu, aerobikos ir atsparumo treniruotės pagerina insulino veikimą, bent jau ūmiai, ir gali padėti valdyti kraujospūdį, lipidų kiekį, kraujospūdį, CV riziką, mirtingumą ir gyvenimo kokybę. tačiau mankšta turi būti atliekama reguliariai, kad būtų naudinga ir toliau, ir tikriausiai apima reguliarias įvairaus pobūdžio treniruotes.
  3. Įsitikinkite, kad tinkamai išsimiegate ir laikotės tvirto grafiko. Prasta miego kokybė arba miego grafikai, nesusiję su natūraliais kūno kasdieniais įpročiais, gali paskatinti svorio padidėjimą. Cirkadinio ritmo laikymasis bus naudingas įvairiems kūno organams ir organų sistemoms.
  4. Norėdami gauti geresnių patarimų, kreipkitės į ekspertą. Pasinaudokite jų patirtimi, ekspozicija, mokymu ir pasimokykite iš praktikos. Keletas programų, tokių kaip BeatO ir kt. turi kliniškai patikrintas programas, padedančias kontroliuoti ir pakeisti diabetą, naudodamas išmaniųjų telefonų gliukometrus ir ekspertų patarimus iš gydytojų ir trenerių. Paklauskite draugų apie tai, kuri programa ar vadovas jiems tinka.
  5. Sveikos mitybos plano laikymasis yra veiksmingiausias būdas kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir išvengti diabeto komplikacijų. Tuo tarpu, jei jums reikia sumažinti svorį, pritaikykite mitybos planą, kad jis atitiktų jūsų konkrečius poreikius, pataria dietologė Poojitha L Acharya (BeatO App, Diabetes Care Coach).

.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *