Aukščiausias treneris pasidalijo keletu paprastų kelių atsispaudimų gudrybių

Aukščiausias treneris pasidalijo keletu paprastų kelių atsispaudimų gudrybių

Jėgos treneris ir „Athlean-X“ įkūrėjas Jeffas Cavaliere CSCS sukuria daugybę vaizdo įrašų, kuriuose pateikiami naudingi patarimai, kaip palaikyti formą, nuosekliai laikytis savo kūno rengybos tikslų ir tvariai auginti raumenis. Naujausiame vaizdo įraše, vadovaudamasis kelių sąnarių patarimais, Cavaliere’as paaiškina savo taktiką, kaip pagerinti atsispaudimų našumą, nesvarbu, kur esate.

Tačiau tai nebūtinai reiškia begalę lengvų pakartojimų. Vietoj to Cavaliere siūlo galvoti apie judesių sudėtingumą, o ne tik apie skaičius.

„Jei galite pasiekti 30 bet kokių atsispaudimų variantų, laikas nustoti daryti šį atsispaudimą ir sutelkti dėmesį į ką nors sudėtingesnio“, – sako jis. “Kažkas, kas mechaniškai sunkesniu būdu meta iššūkį tiems patiems raumenims, siekiant užtikrinti progresuojančią perkrovą, kurios ieškote.”

Pradedantiesiems „Cavaliere“ rekomenduoja atsilenkimus keliuose, kurie nuima dalį svorio nuo viršutinės kūno dalies ir leidžia pirmiausia susitelkti ties tinkama technika. Kai tai padarysite geros formos iki 30 pakartojimų, pereikite prie standartinio atsispaudimo ir patobulinkite jį, įskaitant visišką alkūnių ištiesimą viršutiniame kiekvieno pakartojimo gale. „Žmonės visada nupjauna paskutinius du colius, o tai yra produktyviausia pratimo dalis“, – sako jis.

Jei jau lengvai darote klasikinius atsispaudimus, pereikite prie atsispaudimo rankomis, kai kiekvieno kartojimo apačioje pakelkite rankas nuo žemės. Tai pašalina impulsą iš lygties ir sulėtina pratimo tempą. „Kiekvieną kartą, kai sulėtini tempą atsispaudimo metu, jis tampa sunkesnis“, – sako Cavaliere.

Kitas – atsispaudimas su pauze, kuris pagal tą patį principą sustabdo kartojimą trims sekundėms kiekvieno judesio apačioje. Įvaldę tai, išbandykite pusantro atsispaudimo, kuris tiksliai taip skamba, ir pridėkite papildomą pusę pakartojimo prie kiekvieno judesio, išbandydami savo kūno kontrolę ir gebėjimą pakelti pusę iki apačios ir tada vėl nuleiskite tarp visų pakartojimų.

Lėtas judėjimas dar labiau sulėtėja ir reikia ištisas penkias sekundes judėti aukštyn, tada dar penkias sekundes judėti žemyn, todėl apatinėje kartojimo pusėje atsiranda daugiau galimybių ekscentriškam perkrovimui.

„Šiuo metu geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra sumažinti sąlyčio su žeme taškų skaičių“, – sako Cavaliere, parodydamas dinaminius trijų taškų skirtumus, kurie pašalina vieną iš tų sąlyčio taškų, o kitiems trims daro didesnį spaudimą. tokie kaip prowler, žmogus-voras, atsispaudimai su procedūra ir atsispaudimai su kelio kryžiumi.

Kitas būdas padidinti sunkumą yra labiau apkrauti krūtinę ir mažiau tricepso raumenis, naudojant plačių rankų formą. „Kuo platesni kumščiai, tuo mažiau ištiesiame alkūnes atlikdami atsispaudimus, tuo mažesnis tricepso pratimas“, – aiškina Cavaliare. Tada galite taikyti tą patį plataus sukibimo metodą ir įvesti dinaminį elementą su rodyklės atsispaudimu, kuris perkelia jūsų kūno svorio apkrovą iš kairės į dešinę ir padaro jį sunkesnį.

Galiausiai, plyometrinis atsispaudimas prideda sprogstamą judesį, pakeldamas kūną nuo žemės, kad būtų maksimaliai sunku.

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šią svetainę, kad padėtų vartotojams pateikti savo el. pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti piano.io

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *