Beno Lucaso geriausi visų laikų maratono patarimai ir gudrybės: „Ką aš išmokau bėgdamas 42 maratonus“

news.com.au — Australia

Buvęs regbio lygos žaidėjas Benas Lucasas padarė sėkmingą karjerą fitneso industrijoje, kai pasitraukė iš žaidimo, tačiau iš tikrųjų jam suteikė tikslą bėgti maratonus. Išvakarėse bėgdamas 42-ąjį maratoną, būdamas 43-ejų Niujorke, jis dalijasi savo treniruotėmis, kurios neginčijamos…

Kai tik mano futbolininkės karjera buvo baigta su Cronulla Sharks, supratau, kad daugelį metų tikrai stengiausi rasti tikslą. Nors atidariau keletą asmeninių treniruočių studijų ir verslas klostėsi gerai, pagal franšizės modelį pajutau, kad man tikrai nebuvo suteikta galimybė panaudoti savo kūrybiškumą ir iš tikrųjų paversti verslą savo, be to, man buvo sunku užbaigti savo veiklą. sportininko karjerą.

Pastebėjau, kad bėgimas suteikė man labai reikalingą išeitį ir nuo to laiko tai buvo geriausias dalykas mano protui. Aš kreipiausi į jį tada, kol kartu su Kate Kendall įkūriau įmonę „Flow Athletic“, kuri man pakeitė žaidimą, ir vėl kreipiausi į ją, kai mano verslas sunkiai išgyveno pandemiją.

Per penkerius metus, kai vedžiau tas asmenines treniruočių studijas, įveikiau 35 maratonus ir ultramaratonus. Kitą savaitę baigsiu savo 42-ąjį maratoną su „Sportininkai už gyvenimą“ – iniciatyva, suburianti buvusius sportininkus ir žmones, norinčius pagerinti savo gyvenimo kokybę – rinkdama pinigus šiai vertai labdarai.

Štai ko išmokau treniruotis ir bėgioti (beveik), 42 maratonus…

Patinka tai, ką matai? Užsiregistruokite pas mus bodyandsoul.com.au naujienlaiškis daugiau tokių istorijų.

Sekite planą

42,2 km yra ilgas kelias. Turite paruošti savo kūną, kad galėtumėte įveikti atstumą – visų pirma turite įsitikinti, kad jūsų kulkšnys ir keliai yra geros sveikatos. Rengiantis tokiai distancijai reikia daug pastangų.

Taigi mano pirmasis patarimas yra laikytis plano. Net ir dabar, atlikęs daugybę bėgimų, vis dar laikausi treniruočių plano, jei važiuoju maratone.

Jūsų planas turėtų apimti kai kuriuos techninius pratimus ir greitį, nes kai esate minioje, turite sugebėti aplenkti žmones. Taip pat norėsite būti pasiruošę spurtuoti iki finišo linijos nenusileisdami dujų. Taip pat turėtumėte įtraukti ilgus, lėtus bėgimus ir jėgos treniruotes, kad sustiprintumėte konkrečius bėgimui naudojamus raumenis. Tai reiškia, kad dirbate viena koja, apsunkintą darbą, kad jūsų kojos būtų vienodos. Taip pat turėtumėte įtraukti laikysenos, pagrindinio darbo ir judumo darbus ant kulkšnių, kelių ir klubų.

Planas, kuriame bus visa tai, kas išdėstyta pirmiau, užtikrins, kad dirbsiu pakankamai, bet ir ne per daug, nes lenktynių dieną norisi jaustis gerai ir žvaliai.

Treniruokis sunkiai, bet atsigauk sunkiau

Man dabar 43 metai ir senstant daug labiau vertinu savaitines atkūrimo sesijas. Tiesą sakant, norėčiau greičiau juos apkabinti. Tai reiškia kokybišką miegą, masažą, jogą, šokinėjimą į infraraudonųjų spindulių sauną arba plūduriuojančią baką ir (arba) ledo vonią.

Išsiaiškinkite, koks atsigavimo būdas jums labiausiai tinka, nes tai, ką galite daryti nuolat, bus daug naudingiau nei nelyginis gydymas čia ir ten per pasiruošimą maratonui.

Geriau baigti stipriai nei pradėti stipriai

Tai matai kiekviename bėgime. Kažkas, kuris išskrenda iš blokų, bet vaikšto iki lenktynių pabaigos. Maratone reikia pastatyti savo ego ir laikytis lenktynių plano. Pradėkite lėčiau, įsitraukite į lenktynes, o tada užbaikite viskuo, ką turite. 42,2 km yra ilgas kelias ir norite, kad pabaigoje bake liktų šiek tiek degalų, kad finišuotumėte tvirtai.

Bėgimas yra komandinis sportas

Nors tai gali atrodyti kaip vienišas sportas, bėgant metams užmezgiau keletą artimiausių draugysčių. Yra tiek daug laiko pabendrauti ir bendrauti – ypač ilguose bėgimuose, ypač jei esate bėgimo klubo narys. Turėdami draugų, su kuriais galite bėgioti, taip pat esate labiau atskaitingi už sesiją.

Pavarų patikrinimas

Kalbant apie bėgimo įrangą, sutelkite dėmesį į funkciją, o ne į madą. Tai galioja viskam – nuo ​​batų iki pėdkelnių ir apatinių. Anksčiau man rūpėjo, kas atrodo geriausiai. Dabar noriu to, kas geriausiai tinka mano kūnui. Taip pat visada prieš lenktynių dieną apsivelku naujus drabužius ir batus, kad nesusidarytų pūslių. Niekada nedėvėkite naujų daiktų pirmą kartą, kai bėgate maratoną.

Taip pat atkreipkite dėmesį į trintį. Aš paprastai visada turiu juostelę ant spenelių, nes prakaitavimas ir marškinėliai trindamiesi į jus 42,2 km gali padaryti žalos.

Sutelkite dėmesį į procesą

Norint gerai nubėgti maratoną, yra tiek daug dalių. Akivaizdu, kad bėgimas yra pagrindinis dalykas, tačiau jėgos darbas, mityba, atsigavimas ir mąstymas taip pat yra svarbūs veiksniai. Tai lengva pervargti, todėl suskirstykite jį į savaitės blokus. Sutelkite dėmesį į tai, ką reikia padaryti kiekvieną dieną, ir jums bus gerai ateinančią lenktynių dieną.

Jei norite atlikti bandomąjį bėgimą prieš įveikdami maratoną, pirmiausia išbandykite trumpesnį linksmą bėgimą. Flow Athletic [in Sydney] gruodžio 10 d., Šimtmečio parke, surengs mūsų pirmąjį linksmąjį bėgimą. Bus galima pasirinkti 5 km ir 10 km, bilietai kainuoja 10 USD, o visas pelnas bus skiriamas „Kookaburra Kids“ – labdaros organizacijai, kuri dirba su jaunais žmonėmis, kenčiančiais nuo šeimos psichikos ligų, siekdama įgalinti juos ugdyti atsparumą, visą gyvenimą trunkančias žinias ir gebėjimus. pasiekti savo potencialą.

Benas Lucasas yra Sidnėjaus sporto salės įkūrėjas ir direktorius, Flow Athletic. Galite sekti jį Instagram čia.

Skaityti susijusias temas:Bėgimas

.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *