Maistas siūlo keletą geriausių galimų variantų siekiant maksimaliai padidinti sporto rezultatus. Su maistu jūs kiekvieną kartą žinote, ką dedate į savo kūną. Maistas gali padėti viskuo – nuo energijos tiekimo prieš treniruotę iki hidratacijos iki treniruotės iki atsigavimo po treniruotės, kad iš kiekvienos sesijos gautumėte visas įmanomas galimybes. Vienas geriausių maisto produktų, padedančių maksimaliai padidinti sporto rezultatus, yra burokėliai.
Dwightas Schrute’as iš Biuras tikrai buvo kažko užsiėmęs. Burokėliai yra antžmogiškas maistas, o įrodyta nauda, kurią jie turi gerinant sportinius rezultatus, yra gana stulbinantys. Dėl daugybės naudos sveikatai, prieš treniruotę valgydami burokėlius gausite naudos.
Burokėlių mitybos informacija
- Kalorijos: 58
- Natrio: 106 mg
- Kalis: 442 mg
- angliavandenių: 13m
- Cukrus: 9,2 g
- Vitamino C: 7 % jūsų DV (dienos vertės)
- Folio rūgštis: 37% DV
- Manganas: 19% DV
- Vitaminas B6: 7% DV
Galutinė išankstinė treniruotė
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl burokėliai ir burokėlių sultys skelbiami kaip galingi sportą skatinantys veiksniai, yra tai, kad jie gali suteikti jums kaip natūralus papildas prieš treniruotę.. Burokėliuose esantys nitratai jūsų organizme paverčiami azoto oksidu. Dėl to azoto oksidas vaidina didžiulį vaidmenį didinant kraujotaką, dujų mainus, mitochondrijų biogenezę ir efektyvumą bei raumenų susitraukimą.. Šių žymenų gerinimas turi tiesioginį ryšį su sportiniu tobulėjimu, nes didina širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę. Tai galiausiai padeda pagerinti asmens VO2 max – maksimalų organizmo gebėjimą panaudoti deguonį mankštos metu. VO2 max rodo, kad sportininko organizmas gali efektyviai panaudoti deguonį, todėl vartojantys burokėlius ir burokėlių sultis gali sportuoti ilgiau ir efektyviau.
Gali sumažinti kraujospūdį
Kaip minėta pirmiau, burokėliuose esančių nitratų poveikis gali turėti didelį poveikį sportiniams rezultatams. Toks didelis nitratų kiekis gali turėti tiesioginės įtakos kraujospūdžio mažinimui. Gerindamas kraujotaką, jis veikia kaip vazodilatatorius (atveria kraujagysles), padedantis kraujui tekėti laisviau. Tai padeda tiekti daugiau deguonies raumenims intensyvios veiklos metu. Dėl to jis gali padėti atitolinti įvairias ligas, tokias kaip aukštas kraujospūdis, širdies ligos, hipertenzija ir kt.
Antioksidantas ir priešuždegiminis
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl vaisiai ir daržovės su tamsiomis pigmentinėmis spalvomis visada laikomi pageidaujamu maistu gerai subalansuotoje mityboje. yra jų gebėjimas turėti antioksidacinių savybių – burokėliai būtent tai ir suteikia. Betalainas yra vandenyje tirpus augalinis pigmentas, suteikiantis burokėliams natūraliai sodriai raudoną spalvą. Viena iš betalaino savybių yra jo gebėjimas būti stipriu antioksidantu.
Treniruotės metu jūsų kūnas patiria didesnį oksidacinį stresą, o tai padidina kūno uždegimą. Tokių dalykų kaip antioksidantų vartojimas gali padėti kovoti su uždegimu. Tai ne tik padeda kovoti su uždegimu, bet ir įrodyta, kad lėtinis uždegimas sukelia širdies ligas, aukštą kraujospūdį, nutukimą, hipertenziją ir kt.
Kaip paruošti burokėlius
Burokėlių sulčių receptas
Kaip ir daugumos maisto produktų atveju, burokėlių gaminimas ir paruošimas gali paneigti kai kuriuos jų teikiamus privalumus sveikatai. Rekomenduojame imti nesmulkintus burokėlius ir naudoti gerą aukštos kokybės trintuvą pasigaminti puikų burokėlių sulčių gėrimą prieš treniruotę.
- Paruošimo laikas: 5 minutės
- Bendras laikas: 10 minučių
- Išeiga: 1 porcija (16 uncijų)
Ingridientai:
- 1 visas burokas, susmulkintas
- ½ citrinos, išspaustos sultys
- 1 ½ stiklinės vandens
Metodas:
- Sudėkite visus ingredientus į trintuvą ir plakite iki vientisos masės.
- Naudodami smulkų metalinį sietelį arba metalinį kavos filtrą, supilkite sultis į didelę stiklinę.
- Vartoti 20-30 minučių prieš treniruotę
- Mėgautis!
Mažai kalorijų turintis supermaistas sportiniams rezultatams gerinti
Kaip alternatyva papildams, burokėliai yra puikus natūralus šaltinis, suteikiantis didelę naudą sveikatai, kuri gali išties pakelti jūsų sportinius rezultatus į kitą lygį. Jie padidina VO2 išsiskyrimą, padidina azoto oksido kiekį, padeda kovoti su uždegimu atsigavimo po treniruotės metu ir yra palyginti mažai kaloringi.
Redaktorių rekomendacijos