„CrossFit“ pavertė Ricky Stenhouse’u įmantriu „Nascar“ vairuotoju

„CrossFit“ pavertė Ricky Stenhouse'u įmantriu „Nascar“ vairuotoju

Dar visai neseniai mintis apie NASCAR vairuotoją, bėgiojantį Los Andželo koliziejaus laiptais mankštintis, buvo laikoma beprotiška. Ricky Stenhouse Jr. tai tampa dar vienu būdu gerai išlieti prakaitą.

Vos prieš kelerius metus tokio pobūdžio treniruotė Stenhouse’ui būtų buvęs sunkus ne. Vairuotojas Nr. 47 Chevrolet, skirtas JTG Daugherty Racing, visada treniruodavosi čia ir ten, net kai kur treniruodavosi su bokso ekipažu, kai buvo Roush Fenway Racing, kad padėtų sukurti komandos draugiškumą.

2014 metais jis pradėjo lydėti draugus į CrossFit treniruotes ir iškart pamilo konkurencinį aspektą. Jis netgi susitiko su CrossFit legenda Richu Froningu ir jiedu susidraugavo. Froningas pradėjo siųsti jam keletą treniruočių ir netgi prisijungė prie „Rogue Fitness“, kuris įrengė CrossFit sporto salę, kurią Stenhouse pastatė jo valdoje Šiaurės Karolinoje.

„Man patiko intensyvios, greitos treniruotės“, – sakė Stenhouse. „Išmokau daug judesių, kurių niekada anksčiau nebuvau įtraukęs į savo treniruotes.

Nors Ricky Stenhouse’as fiziškai sugebėjo atlaikyti fizinius ir psichinius sunkumus, kylančius dirbant vairuotoju, jis žinojo, kad yra dar vienas lygis, kurį gali pasiekti, ir būtent dėl ​​to jis susisiekė su treneriu ir „Second 2 None Fitness“ įkūrėju Ryanu Von Ruedenu.

Jamesas Gilbertas / Getty Images

Von Ruedenas anksčiau devynerius metus dirbo Kasey Kahne kūno rengybos ir gyvenimo būdo direktoriumi. Stenhouse’as skambino 2018 m., kitą dieną po Coke 600 – ilgiausio NASCAR įvykio – 400 mylių. Von Ruedenas sakė, kad Stenhouse pateikė savo gyvybiškai svarbią statistiką iš lenktynių, o širdies ritmo skaičiai buvo tokie aukšti, kad nustebino, kad jam pavyko išlipti iš automobilio.

„Jei pažvelgsite į aukščiausios klasės maratono bėgikus, jie nepasiekia tokio didelio skaičiaus, o jų vidurkiai yra daug mažesni“, – sakė Von Rueden. „Jis norėjo sugalvoti, kaip tai padaryti kitaip, nes nesijaučia gerai, kai pulsas toks aukštas. „Bendra koncepcija buvo tiesiog būti geresnės formos“.

Tai, kaip jie tai užpuolė, buvo tris kartus. Jie pradėjo nuo pastovios būsenos kardio treniruočių, skirtų aerobinei bazei. Tada jie darydavo trumpus vienos minutės intervalus, kad padėtų ugdyti Stenhouse anaerobinę ištvermę, kad padidėtų jo darbingumas esant širdies susitraukimų dažniui, taip pat padėtų geriau pašalinti pieno rūgštį. Nuo tada jie ištempė tuos intervalus iki penkių iki 10 minučių. Stenhouse’o širdies susitraukimų dažnis dabar atitinka vidurkį, kurį abu jaučiasi patogiai.

Nascar lenktynininkas Ricky Stenhouse'as savo namų sporto salėje atlieka trūkčiojimą su štanga
Jaredas Allenas

Von Ruedenas taip pat įtraukė CrossFit stiliaus treniruotes į programavimą, suteikdamas galimybę Stenhouse ir Camping World Truck ir Xfinity serijų vairuotojams konkuruoti tarpusavyje, kad būtų galima įvertinti, kur jie yra, ir treniruotis smagiai stumdydami vienas kitą per kiekvieną treniruotę. atskirus sezonus.

Kitas svarbus Von Ruedeno programavimo komponentas buvo WHOOP duomenys, kuriuos jis naudoja kaip tikrinimo ir balansavimo sistemą, kada gali nustumti vairuotoją arba sumažinti mastą. Paprastai taurės serijos vaikinai, tokie kaip Stenhouse, bus nusausinti pirmadienį, praėjus praėjusios dienos lenktynėms. Von Ruedenas pavers tai kasdieniu judesiu, apimančiu lengvą bėgimą, važiavimą dviračiu ir kūno svorio pratimus, sutrumpindamas 90 minučių treniruotę iki 40 ir tik apie 60 procentų įprasto darbo krūvio.

Ricky Stenhouse’as, kuris šių metų Daytonoje pirmavo likus aštuoniems ratams iki kelių automobilių avarijos, išmušęs jį iš kovos, jaučiasi fiziškai daug geresnėje vietoje po to lemtingo skambučio Von Ruedenui ir nekantriai laukia atkrintamosiose varžybose.

„Dabar aš tikrai labiau universalus sportininkas“, – sakė Stenhouse. „Jausčiausi patogiai eidamas ir darydamas bet kokią treniruotę su bet kuo. Anksčiau man visai nepatiko bėgimas, o dabar nieko baisaus, jei norime nubėgti 9 ar 10 mylių. Jis man tikrai įskiepijo tai, kad bėgimas yra vienas geriausių būdų padidinti širdies ritmą ir tikrai gerai pasportuoti.

„Aš sustiprėjau daug nepriaugęs svorio. Paprastai, kai auginate raumenis, priaugate svorio ir to tikrai nenorite daryti lenktynėse. Norite, kad viskas būtų šviesesnė. Dėmesys širdies ritmui ir širdies ritmo mažinimui lenktyniniame automobilyje. Tikrai matėme dramatišką nuosmukį šioje srityje.

Nascar vairuotojas Ricky Stenhouse savo sporto salėje atlieka štangos pratimą
Jaredas Allenas

Ricky Stenhouse Crossfit treniruotė

Apšilimas

  • Putplasčio ritinys: 5 min.
  • Kardio: 5 min.
  • Pečių ir klubų judrumas: 5-10 min

Sportuoti

  • Vykdyti: 1 mylia
  • RDL: 70% kūno svorio x 10
  • Nuvalykite: 70% kūno svorio x 10
  • Pritūpimai priekyje: 70% kūno svorio x 10
  • Paspaudimas: 70% kūno svorio x 10
  • Ištraukimas: x 10
  • Plokščias suoliukas: 90% kūno svorio x 10
  • Vertimas vertikaliai: x 10
  • Kojų pirštai į barą: x 10
  • Vykdyti: 1 mylia

Nurodymai: Nubėgkite 1 mylią, tada atlikite 6–8 jėgos setus su minimaliais poilsio laikotarpiais, tada nubėgkite antrą mylią. Pakeiskite nustatytą svorį, kad atitiktumėte kiekvieno asmens galimybes.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *