Dažnos gyvenimo būdo klaidos, kurios kenkia jūsų atminčiai. Neurologas pataria Sveikata

Dažnos gyvenimo būdo klaidos, kurios kenkia jūsų atminčiai.  Neurologas pataria  Sveikata

Ar jūsų gyvenimas pastaruoju metu jaučiasi kaip netvarka, nes stengiatės laikytis savo darbų sąrašo vien todėl, kad pamirštate dalykus? Ar dažnai nepavyksta rasti savo namų raktų arba, dar blogiau, užrakinate raktus automobilyje? Galite pasakyti savo draugams, kad jūsų atmintis neveikia taip, kaip anksčiau. Tai gali būti arba ne dėl po Covid sindromo. Nereikia panikuoti, nes dar daug ką galite padaryti arba vengti, kad atmintyje atsigautumėte ir vėl galėtumėte valdyti savo gyvenimą.

Ekspertai teigia, kad mūsų kasdieniai valgymo, mankštos, darbo įpročiai gali turėti neigiamos arba teigiamos įtakos mūsų atminčiai. Remiantis ULCA (Kalifornijos universiteto, Los Andželo) tyrimu, depresija, žemas išsilavinimo lygis, fizinis neveiklumas ir aukštas kraujospūdis padidino jaunesnio amžiaus (18–39 m.) ir vidutinio amžiaus suaugusiųjų (40–40 m.) atminties sutrikimų tikimybę. 59) ir vyresni suaugusieji (60–99).

Remiantis tyrimu, jei sergate depresija, nesportuojate arba turite aukštą kraujospūdį, galite dažniau skųstis atminties problemomis, net jei esate jaunas suaugęs.

TAIP PAT SKAITYKITE: Susidūrėte su atminties problemomis po Covid? Štai ką reikia padaryti

Galima pagerinti savo smegenų sveikatą ir netgi geriau panaudoti savo smegenis sveikai pakeitus savo gyvenimo būdą ir išlaikant jas aktyvesnes.

“Mūsų smegenyse randama daugiau nei šimtas milijonų neuronų su milijardais jungčių. Tačiau daugiau nei 90% smegenų nenaudojame. Mes naudojame tik 10% smegenų. Taigi, naudodami savo smegenis mankštindami savo smegenyse, galite sumažinti 90% ir įsitikinti, kad sveikas jaunas žmogus naudoja daugiau nei 10% smegenų“, – sako dr. PP Ashok, konsultantas neurologas ir Neurologijos skyriaus vadovas PD Hinduja Hospital & MRC, Mahim, Mumbajus.

Venkite vartoti saldžių gėrimų, perdirbto maisto

Saldžių gėrimų vartojimas gali padidinti demencijos riziką net žmonėms, nesergantiems cukriniu diabetu, sakoma tyrime, o dar vienas teigia, kad dieta, turinti daug fruktozės, blogina cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir didina medžiagų apykaitos sutrikimų bei atminties sutrikimų riziką. Rafinuoti angliavandeniai, sotieji riebalai ir labai perdirbtas maistas neigiamai veikia atmintį.

Ekspertai teigia, kad tam tikri maisto produktai, tokie kaip ciberžolė, kava, gėlavandenė lašiša, yra kai kurie maisto produktai, gerinantys smegenų veiklą.

“Nėra nieko panašaus į smegenų maistą; tačiau manoma, kad ciberžolė gerina smegenų atmintį. Vėlgi, kavos vartojimas taip pat gali padėti pagerinti atmintį. Kava sumažina neuromediatoriaus adenozino kiekį, kuris padidina dėmesį, budrumą ir miegą. Be to, sumažėjęs adenozinas padidėjusiems siųstuvams, tokiems kaip dopaminas ir glutamatas, o tai netiesiogiai gerina protinę veiklą ir lėtina smegenų senėjimą. Tam tikri maisto produktai, tokie kaip gėlavandenė lašiša, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, turėtų pagerinti smegenų veiklą“, – sako dr. Ashok.

Kaip pailgėjęs ekrano laikas blogina mūsų atmintį

Per didelis ekrano laikas gali trukdyti smegenims budrumui ir mūsų gebėjimui mąstyti bei įsivaizduoti, o tai gali turėti įtakos mūsų atminčiai. Miego trūkumas taip pat gali būti kaltas dėl jūsų blėstančios atminties, nes kai jums trūksta miego, galite susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip hipertenzija, nutukimas ir diabetas, o tai savo ruožtu gali sukelti pažinimo sutrikimus.

„Geras aštuonių valandų miegas padeda pakeisti negyvas ląsteles ir leidžia vystytis naujoms ląstelėms“, – sako dr. Ashok.

Skaitykite knygą, spręskite galvosūkį

Taip pat ekspertas pataria užsiimti veikla, padedančia išlikti budriems, pavyzdžiui, skaityti knygą, užsiimti fizine veikla, atlikti smegenų pratimus, pavyzdžiui, spręsti kryžiažodžius.

“Šiuolaikinį gyvenimą sudaro per daug televizoriaus žiūrėjimo, vaizdo žaidimų ir daug laiko prie kompiuterio – visi šie dalykai gali išjungti protinį budrumą, kuris neleidžia mąstyti. Taigi tai, ką darote žiūrėdami televizorių, yra tik pasyvus žiūrėjimas kas vyksta neįspėjus smegenų įsivaizduoti ar mąstyti, gerokai priešingai nei skaitydami knygą, kai įsivaizduojate ir leidžiate smegenims aktyvuotis“, – sako neurologas.

Išvada

Subalansuota mityba, streso vengimas, reguliarus fizinis aktyvumas, geras miegas, televizoriaus žiūrėjimo vengimas, įpročio skaityti ugdymas, smegenų mankšta gali būti keletas dalykų, kuriuos galima padaryti norint pagerinti smegenų veiklą ir atmintį.

.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *