Dwayne’o Johnsono jėgos treneris dalijasi patarimais, kaip treniruotis sulaukus 40 metų

Dwayne'o Johnsono jėgos treneris dalijasi patarimais, kaip treniruotis sulaukus 40 metų

KAI DVEINAS DŽONSonas sulaukęs 40-ies, jis pradėjo keisti sporto klubo taktiką.„Sąnarių susidėvėjimas ir įplyšimas užklumpa tave“, – sako ilgametis jo treneris Dave’as Riencis. Tai sutapo su vienu didžiausių Johnsono įsipareigojimų nuo tada, kai tapo pasauline ikona, žinoma kaip The Rock: sukurti superherojaus vertą kūno sudėjimą. Ir ne bet koks komiksų veikėjas – pakankamai kietas, kad jį vaidintų didžiausias filmų žmogus.

Šiais metais Johnsonui sukako 50 metų (kurį, be kitų temų, aptarėme su juo naujame Vyro sveikata viršelio interviu). Kad ikona išliktų antiherojaus forma jo vaidmeniui Juodasis Adomas be sukeldamas jam pervargimo ar traumos pavojų, Rienzi savo rutinoje įgyvendina šias keturias strategijas.

Kaip Roko jėgos treneris išlaiko jį sveiką (ir stiprų) sulaukus 50 metų

1. Pirminis išmetimas!

Johnsonas nenori treniruotis itin sunkių treniruočių, todėl lengvesnius krūvius jam kelia iššūkis. Jis dažnai atlieka izoliuojančių judesių rinkinį (tarkime, krūtinės troso skraidymą), tada iškart atliks sudėtinį judesį (tarkime, spaudimą ant suoliuko). Atliekant „iso“ judesį, jo krūtinė pavargsta, todėl junginys juda sunkiau, net ir esant vidutiniam svoriui.

2. Ar glutes for Days

„Mes tikrai teikiame pirmenybę užpakalinės grandinės mokymui“, – sako Rienci. Johnsonas 2 ar 3 kartus per savaitę atlieka rumunų traukimus, kad atakuotų nugaros raumenis, sėdmenis ir pakaušio raumenis. Sėdmenų raumenys padeda apsaugoti apatinę nugaros dalį ir išlaikyti jį sprogstamą.

3. Pritūpkite vėlai

Dauguma atletų pritūpimus daro treniruotės pradžioje. Johnsonas dažnai juos atlieka kaip paskutinį kojos dienos judesį. Tai reiškia, kad jo kojų raumenys jau yra perdegę nuo kitų kėlimų (pavyzdžiui, tų rumunų kėlimų!), todėl jis gali apkrauti savo keturračius ir pakaušio raumenis su vidutiniu svoriu.

4. Lėtas. Tai. Žemyn.

Atlikdamas bent 2 judesius kiekvienoje treniruotėje, Johnsonas sutelkia dėmesį į laiką, esant įtampai. Jis sugriebs nedidelį svorį, tarkime, bicepso riestainį, tada susiries, suspaus bicepsą ir lėtai nuleis svorį 4 sekundėms. „Trisdešimt penkių svarų hantelių garbanos su 4 sekundžių neigiamu 10 pakartojimų yra žiaurus pratimas“, – sako Rienzi. Iki 3-4 rinkinių. Mėgaukitės deginimu.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *