Ekspertas dalijasi patarimais, kaip atšaukti senėjimą – valgykite tai, o ne aną

Ekspertas dalijasi patarimais, kaip atšaukti senėjimą – valgykite tai, o ne aną

Kas iš mūsų nenorėtų atsukti laikrodžio atgal, sumažinti senėjimo daromą žalą, o gal net senti atgal? Ši galimybė nutolsta nuo mokslinės fantastikos ir priartėja prie mokslinio fakto. IN naujausias epizodas jo podcast’as Medicinos ūkis, Daktaras Markas Hymanasfunkcinės medicinos gydytojas iš Klivlando klinikos, kalbėjosi su Dr. Kara Fitzgerald, natūropate iš Konektikuto ir pagrindiniu autoriumi. neseniai atliktas tyrimas tai rodo, kad galite padaryti tam tikrus veiksmus, kad sumažintumėte savo biologinį amžių vos per aštuonias savaites – namuose, pradedant šiandien, be didelių išlaidų. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau – ir norėdami užtikrinti savo bei kitų sveikatą, nepraleiskite to Aiškūs ženklai, kad jau sirgote COVID.

Shutterstock

Fitzgerald teigė, kad kaip matas jos tyrime buvo naudojamas procesas, vadinamas DNR metilinimu, mūsų DNR grandžių pokyčių serija, kurią mokslininkai nustatė stipriai koreliuojančius su žmogaus biologiniu amžiumi. Vienas dalykas, turintis teigiamą poveikį metilinimui, kuris mažina amžių, yra katechinų, augalinio junginio, kurio daugiausia yra žalumynuose, vartojimas. „Katechinai žaliojoje arbatoje arba kurkuminas, liuteolinas, resveratrolis ar kvercetinas, visi šie junginiai, kuriuos mes žinome ir mėgstame, vartojame, valgome ir išrašome… atrodo, kad jie nukreipia metilinimo cirkuliaciją“, – sakė Fitzgeraldas.

laiminga moteris rankos ant pilvo
Shutterstock

“Mūsų žarnyno vabalai reguliuoja mus ir atlieka intymų sveikos genetinės išraiškos vaidmenį. Taigi turime mylėti savo žarnyno vabalus”, – sakė Fitzgeraldas. Jos tyrimo metu tiriamieji vartojo probiotiką Lactobacillus delbrueckii.

mėsainis arba sūrio mėsainis, kepti kalmarų žiedai, gruzdintos bulvytės, gėrimai ir kečupas ant medinio stalo
Shutterstock

Tyrime dalyvavę respondentai nevartojo pieno produktų, glitimo, cukraus ar perdirbto maisto. Taip pat buvo uždraustas alkoholis. Tyrimo dalyviai taip pat laikėsi „labai kuklios“ riboto laiko dietos – valgė 12 valandų ir nevalgė mažiausiai 12 valandų.

mankština žingsnius
Shutterstock

„Pratimai, kaip taisyklė, yra stiprūs, stabdantys senėjimą, bet jei mes persistengiame su mankšta, tai gali paskatinti senėjimą“, – sakė Fitzgeraldas. Respondentams buvo nurodyta mankštintis tik 30 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę, esant 60–80 % maksimalaus širdies susitraukimų dažnio.

moteris ramiai miega pliušinėje pilkoje pataloje
Shutterstock

„Miego duomenys yra stiprūs, ypač kalbant apie DNR metilinimą“, – sakė Fitzgeraldas. “Jei nemiegi, senstate. Tai dabar esmė.”

Ji pridūrė: „Nuostabu, koks maistingas miegas yra genetinė išraiška, ypač susijusi su DNR metilinimu. Tačiau plačiau mes žinome, kad prastas miegas yra visų lėtinių senėjimo ligų rizikos veiksnys“. Fitzgeraldas, jos kolegos nurodė, kad tyrimo dalyviai kiekvieną naktį miegotų mažiausiai septynias valandas. Jiems taip pat patariama reguliariai medituoti, kad sumažintumėte stresą ir paskatintumėte atsipalaiduoti.

garbanota moteris geria iš puodelio sėdėdama ant sofos
Shutterstock / Simona Pilolla 2

Tyrėjai naudojo biologinį laikrodį, norėdami nustatyti, kad tyrimo dalyviai, pateikę rekomendacijas, aštuonių savaičių pabaigoje buvo 3,24 metų jaunesni, palyginti su kontroline grupe, kuri savo rutinos nekeitė.

Hymanas apibendrino: “Visi stebi šiuos brangius narkotikų eksperimentus ir visus šiuos mechanizmus, labai intensyvias intervencijas, o jūs sakote, kad geriau valgykite, šiek tiek sportuokite, geriau miegokite, atsipalaiduokite. Ir iš esmės galite pakeisti savo biologinį amžių.” Ir norėdami kuo geriau įveikti šią pandemiją, nepraleiskite šios 35 vietos, kuriose greičiausiai susirgsite COVID.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *