Elektrolitų disbalanso požymiai: svorio padidėjimas, galvos skausmai, pykinimas

Elektrolitų disbalanso požymiai: svorio padidėjimas, galvos skausmai, pykinimas
  • Elektrolitai, tokie kaip natris, yra labai svarbūs sveikam kūnui ir smegenims, o per mažas jų kiekis gali būti pavojingas.
  • Elektrolitų trūkumas gali sukelti įvairių sveikatos problemų – nuo ​​lengvo galvos skausmo iki gyvybei pavojingo smegenų pažeidimo.
  • Kad išvengtumėte pavojaus sveikatai, negerkite per daug vandens ir apsvarstykite galimybę papildyti jį sportiniais gėrimais.

Mankštos metu labai svarbu išlaikyti hidrataciją, kad padidėtų našumas ir sumažintumėte nuovargį, tačiau, anot mankštos mokslininko, galima gerti per daug vandens ir sutrikdyti jūsų kūno pusiausvyrą, o tai turi didelį šalutinį poveikį.

Elektrolitų trūkumas, žinomas kaip hiponatremija, yra retas, tačiau gali turėti rimtų ir kartais gyvybei pavojingų pasekmių, sakė Konektikuto universiteto Korey Stringerio instituto tyrimų direktorius Seanas Langanas.

“Hiponatremija yra išgalvotas mažo natrio kiekio terminas. Tai gana reta, bet gali sukelti staigią sportininkų mirtį”, – sakė jis “Insider”.

Dažniausiai sveikų žmonių elektrolitų problemų scenarijus yra tada, kai sportininkai ilgą laiką treniruojasi mažu intensyvumu ir geria daug vandens, bet nepakankamai greitai išprakaituoja, sakė Langanas.

Kai taip atsitiks, organizmas gali sulaikyti per daug skysčių, atskiedžiant natrio, kalio ir chlorido elektrolitų kiekį.

Paprastai inkstai padeda atsikratyti vandens pertekliaus, nes priverčia šlapintis. Tačiau mankštos metu kraujotaka nukreipiama iš inkstų į raumenis, o per didelis vandens kiekis gali tapti problema, pasak Langano.

“Idėja yra ta, kad jūs geriate skysčius be druskos ir geriate juos greičiau, nei galite šlapintis ar išprakaituoti. Jūs praskiedžiate savo kraują”, – sakė jis.

Bėgikai, pirmą kartą įveikiantys maratoną ar kitą ištvermės rungtį, gali būti ypač jautrūs, nes jų tempas bus lėtas ir, pasak Langano, jie greičiausiai pasinaudos vandens pertraukomis.

Kad padėtų išvengti elektrolitų pusiausvyros sutrikimo, sportininkai treniruotės metu arba po jos gali papildyti sportinį gėrimą ar panašų papildą.

„Paprastam žmogui tai tikrai nėra kažkas, dėl ko jaudintis. Turėtumėte juos vartoti, bet be to, ką gaunate su savo mityba, nereikia vartoti nieko papildomai, išskyrus sportinį gėrimą ar žiupsnelį druskos. vandens“, – sakė Langanas.

Elektrolitai yra svarbūs, net jei nesportuojate. Pasak Mayo klinikos, kitos galimos hiponatremijos priežastys yra per didelis alkoholio vartojimas, tam tikri vaistai, tokie kaip diuretikai, pagrindinės ligos arba nuolatinis vėmimas ar viduriavimas, dėl kurių gali būti sunku papildyti organizmo natrio atsargas.

Jei pastebėsite šiuos simptomus, į vandenį galite įpilti daugiau druskos ir kitų elektrolitų:

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *