Elitinis treneris Gunaras Petersonas dalijasi patarimais, kaip treniruoti pečius

Elitinis treneris Gunaras Petersonas dalijasi patarimais, kaip treniruoti pečius

Kai kalbama apie superherojui priderančią viršutinę kūno dalį, vaikinai dažniausiai pirmiausia galvoja apie storą krūtinę ir bis bei tris, o dažnai nepaiso plačių pečių svarbos.

Riedulių pečių statybai reikia daug presų ir papildomų darbų, įskaitant daugybę pakėlimų. Svarbu tai, kad jūsų pečiai gali būti gležni, be reikalo įtempti raumenys, dėl kurių gali atsirasti sunkiai pagydomų skausmų ir traumų.

Šiame naujausiame „Elite Trainer“ vaizdo įraše vadovauja įžymybių jėgos treneris Gunaras Petersonas Vyro sveikata kūno rengybos direktorius Ebenezeras Samuelis, CSCS atlikdamas tris subtilius įprastų pečių pratimų koregavimus, kurie gali padidinti jūsų naštą ir ilgainiui pašalinti skausmus, nukreipiant skirtingus kampus.

Pakeiskite šoninius kėlimus

      Vienas įprastų peties pratimų yra kėlimas į šoną, patikimas pakėlimas, nukreiptas į deltinį raumenį. Tačiau, kaip pažymi Petersonas, ne visi pečių sąnariai yra sukurti vienodai, o kai kurie žmonės negali atlaikyti perteklinės apkrovos. Šoninis kėlimas yra vienas iš pratimų, atliekamų tradicinėje stovimoje padėtyje, dėl kurio ilgainiui kai kurie pečiai „suspaudžiami“ arba atsitrenkia.

      Petersonas siūlo kaip alternatyvą: išbandykite aukšto nuolydžio šoninį kėlimą, natūralesnį judesį, prilaikydami skrandį ant nuožulnaus suoliuko. Samuelis sako, kad šis subtilus patobulinimas netgi gali paveikti rombus, tuo pačiu sumažindamas sąnarių įtampą (kaip kitą variantą netgi galite pabandyti pakelti delnais į viršų). Išbandykite du ar penkis 12–15 pakartojimų rinkinius, kaip užbaigti.

      Pergalvokite savo viršutinę spaudą

          Nė viena pečių treniruotė neapsieina be tam tikro spaudimo ant galvos, tačiau Petersonas sako, kad jums nebereikia atsiduoti standartiniam štangos spaudimui. Būkite kūrybingi naudodami kitą turimą įrangą – nuo ​​minų iki vikingų preso strypų ir kitų įrankių – ir pasirinkite kitus tvirtinimo taškus, kad nukreiptumėte į skirtingas peties vietas. Priklausomai nuo jūsų tikslų ir naudojamo krūvio, galite atlikti mažus pakartojimus (šešis pakartojimus) arba nuo aštuonių iki 12 pakartojimų.

          „Nesijaudinkite, ką sako plakatas ant mašinos, ten yra daug didesnis pasaulis, – sako Petersonas. – Pasinaudokite savo vaizduote.

          Įsigykite „mechaniškai“ naudodami „Dropset“.

          Naudodami šį kritimo rinkinio variantą, nepervažiuosite skirtingų svorių. Vietoj to pakeisite savo kūno padėtį. Pasak Petersono, mechaninis kritimo rinkinys leidžia keisti tvirtinimo taškus atliekant tą patį pratimą, perkeliant intensyvumo lygį skirtingoje judesio dalyje.

          Tam tikros pečių mašinos leidžia reguliuoti ten, kur norite, kad svoris būtų didesnis, judesio viršuje arba apačioje.

          Ta pati teorija galioja ir su hanteliais, tik šį kartą jūs manevruojate savo laikysena. Stovint tiesiai arba kampuojant į vidų arba išorę ir pakeliant svorį nuo negyvos pakibimo, galima pasiekti skirtingą judėjimo intensyvumą, kuris gali likti nuo aštuonių iki 15 pakartojimų.

          „Tai visapusiška“, – sako Petersonas. „Jūs gaunate daugiau naudos iš rinkinio, nei galėtumėte, jei neatsitiktinai neturite pakankamai sunkių svorių. Galite tai padaryti su lengvesniu svoriu, nes progresuojant svoriai jausis sunkesni.

          Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis, jis importuojamas į šį puslapį, kad padėtų vartotojams pateikti savo el. pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti adresu piano.io

      Leave a Comment

      Your email address will not be published. Required fields are marked *