Fitnesas: ekspertai pristato mankštos patarimą, kaip „pailginti gyvenimo trukmę“, kai tau sukanka 60 metų

Fitnesas: ekspertai pristato mankštos patarimą, kaip „pailginti gyvenimo trukmę“, kai tau sukanka 60 metų

Senėjimas yra kažkas, su kuo turime susidurti, tačiau yra keletas patarimų, kurių verta laikytis bėgant metams. Niekada nevėlu keisti gyvenimo būdą, kad būtų išvengta galimų sveikatos negalavimų.

Vieniems tapti tinkami ir sveiki yra savaime suprantami, bet kitiems sunkiau.

Nesvarbu, ar tai yra motyvacijos radimas, ar kiti veiksniai, kurių asmuo nekontroliuoja, kelias į sveikesnį gyvenimo būdą atrodo bauginantis.

Ekspertai pabrėžė, kaip svarbu daryti viską, ką galime, kad išvengtume „nuosmukio“, kai pasiekiame tam tikrą amžių.

Ne paslaptis, kad terminas „senatvė“ yra susijęs su sąnarių problemomis, širdies ligomis ir pažinimo sutrikimais.

SKAITYTI DAUGIAU: Nadia Sawalha svorio metimas: dietos paslaptis, kuri „nekainuoja nė cento“

„Jei nesate aktyvus, o sulaukus 40–50 metų ir nuspręsite tapti aktyviu, vis tiek galite mėgautis daugybe tų privalumų“, – sakė jis.

Rose Ann Kenny, Dublino Trinity koledžo medicinos gerontologijos profesorė, atskleidė, kad skirtingi pratimų tipai taip pat yra svarbūs veiksniai, kai žmogus pradeda savo kelionę į gerą formą.

„Dauguma žmonių žino aerobinių pratimų naudą, tačiau pasipriešinimo pratimai (su svoriais) yra tokie pat svarbūs, kad kaulai ir raumenys būtų stiprūs“, – sakė ji.

Buvo pranešta, kad Australijos ir Nigerijos tyrimai atskleidė, kad asmenys, tris sekundes per dieną praleidžiantys „ekscentriškam“ bicepsui – lėtai ištiesdami laisvą svorį žemiau juosmens – gali žymiai pagerinti jėgą.

Kardio treniruotėse nacionalinėse gairėse teigiama, kad žmonės turėtų skirti daugiau nei 150 minučių per savaitę, o tai gali apimti tokias veiklas kaip greitas ėjimas, plaukimas, bėgimas ar važiavimas dviračiu.

Profesorius Kenny taip pat patarė „niekada nesėdėti vietoje ilgiau nei 45 minutes vienu metu“.

„Kiekvienais metais po 60 metų stenkitės mankštintis šiek tiek daugiau nei darėte prieš metus“, – tęsė ji.

„Ir bet kokiame amžiuje stenkitės apriboti kalorijas – vėlgi, labiau nei jaunystėje.

„Kai žmonės sako sau, kad jau per vėlu“ keistis, tai tikrai laikas, kai reikia pradėti.

„Jūsų kūnas vis dar gali keistis ir atsinaujinti net sulaukus 60 ir 70 metų – tiesą sakant, iki pat 90 metų.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *