Fitnesas: sumaišykite savo kardio treniruotes atlikdami tris paprastus pakeitimus – sudeginkite daugiau kalorijų

Fitnesas: sumaišykite savo kardio treniruotes atlikdami tris paprastus pakeitimus – sudeginkite daugiau kalorijų

Širdies ir kraujagyslių treniruotės paprastai yra būtinos, kai reikia greitai sudeginti riebalus, o JK vyriausieji medicinos pareigūnai šiuo metu rekomenduoja bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo kiekvieną savaitę. Nesvarbu, ar tai vyksta 10 minučių ar ilgiau, kardio treniruotės gali būti nuobodžios, ypač sporto salėje.

Kardio treniruotės papildymas treniruotės pabaigoje yra puikus būdas sudeginti daugiau kalorijų, tačiau mintis apie bet kokį vaikščiojimą ar bėgiojimą ant bėgimo takelio gali būti bauginanti, o daugelis jų toli nuo pradžios.

Taigi kodėl gi nepakeitus baisios kardio treniruotės?

Sporto salės lankytojai turi įvairių kardio treniruočių galimybių, nesvarbu, ar tai būtų bėgimo takelis, kryžminis treniruoklis, dviratis ar irklavimo treniruoklis.

Tas pats ir su nesportuojančiais.

SKAITYTI DAUGIAU: „Drąsus pareiškimas“: Camilla dėvi violetinės ir žalios spalvos tartano ansamblį su …

Jei žmogui labiau patinka bėgimo takelis, geriau išbandykite kryžminį treniruoklį.

Tai gali padėti sumažinti sužalojimų riziką, nes stengiamasi ir stiprinami raumenys ir sąnariai, kurie mažai pripranta per įprastą rutiną.

Panašiai ir su bėgimu; vaikščiojimas krosu tonizuoja raumenis ir padeda išlaikyti kaulus tvirtus, kartu apsaugodamas klubų ir kelių sąnarius nuo atšiauraus bėgimo poveikio.

Galiausiai, kūno rengybos mėgėjai gali pasirinkti tikrai peržengti savo ribą ir įtraukti kelias veiklas į tą pačią treniruotę.

„10-10-10“ metodas yra sparčiai populiarėjantis daugeliui, nes suteikia laiko, į kurį reikia sutelkti dėmesį.

Pavyzdžiui, 10 minučių pradėkite nuo vieno įrenginio, tada per kitas 10 minučių pereikite prie kito įrenginio ir paskutines 10 minučių baikite su trečiu įrenginiu.

Jis ne tik treniruoja skirtingus raumenis, bet ir šiek tiek keičia kraštovaizdį, todėl minutės prabėgs.

Greitai judant tarp trijų veiklų, širdies susitraukimų dažnis padidėja.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *