Fitneso patarimai iš Brooke Riscica – The Tangerine

For more fitness tips and advice, head to Brooke Riscicas Instagram page @brookeriscica.

Prisijunkite prie manęs ten, kur nekenčiame pasiteisinimų, mylime savo atspindžius ir turime daugiau energijos, nei galėtume įsivaizduoti. Šalutinis privalumas: pučiant garą nuo neįtikėtinai didelio kurso krūvio ir galimybė nustumti nuo daugumos klasės draugų suolo. Savo septynerių metų kelionę apibendrinsiu į keletą pastraipų, taigi… eime!

  • Plano plano planas. Suplanuokite laiką, kada kiekvieną dieną eisite į sporto salę. Susėskite su savo mokyklos ir darbo grafiku, pagalvokite apie kitus įsipareigojimus ir raskite jums tinkamiausią laiką. Iš pradžių reikia išmokti būti atsidavusiam ir atsidavusiam. Nemėgstu jums tai sakyti, bet niekas nėra motyvuotas 100% laiko… net jūsų mėgstamiausias influenceris, kurio gyvenimas kiekviename įraše atrodo kaip svajonė. Taigi jūs turite išmokti būti atsidavę ir atsidavę, o tai prasideda nuo planavimo.
  • Išsikelkite realius tikslus. Labai svarbu išsikelti tikslus, tačiau turite įsitikinti, kad jie yra realūs, atsižvelgiant į jūsų tvarkaraštį, įsipareigojimus ir visa kita jūsų gyvenime. Jei žinote, kad sporto salėje galite lankytis tik keturias dienas per savaitę, nesverkite šešių. Siekite keturių ir judėkite į priekį. Pasiruoškite sėkmei, o ne nusivylimui.
  • Padarykite sau „skilimą“ (pratimų grafikas). Pratimų skirstymas padės išvengti to „o, ką aš čia šiandien veikiu? tą akimirką, kai įeini į sporto salę. Šiuo metu dirbu pagal penkių dienų padalijimą, kuris atrodo taip: pirmadienis – stūmimo diena (tricepsas, krūtinė ir pečiai), antradienis – apatinės kūno dalies diena (sutelkta į keturias), trečiadienis – poilsio diena, ketvirtadienis – bicepso traukimo diena), Penktadienis (aktyvus atsistatymas – kardio su nedideliu smūgiu, šerdimi ir tempimu), šeštadienis – apatinei kūno daliai (žarnyno ir pakaunės) ir sekmadienis – poilsio diena.
  • Visada keiskite dalykus ir leiskite savo kūnui atspėti. Sporto salė jums niekada neturėtų atrodyti kaip prievolė. Vienas iš daugelio dalykų, kuriuos mėgstu ir kuris taip pat padeda man išlikti teisingame kelyje, yra tai, kad mano treniruotės gali būti tokios, kokios tik noriu. Treniruotėse atlikite keletą sudėtingų judesių, bet visada juos keiskite. Visada leiskite savo kūnui atspėti.
  • Fotografuokite pažangą. Jei esate kaip aš ir visada po kiekvienos treniruotės žiūrite į veidrodį, gali būti neįmanoma pamatyti savo rezultatų. Štai kodėl aš visada fotografuoju pažangą. Tai puikus būdas sekti savo kelionę ir taip pat puikus būdas jaustis atsakingam.
  • Nustatykite savo pagrindinius produktus. Pagalvokite apie pagrindinius jums patinkančius maisto produktus, kuriuos visada galite įsigyti parduotuvėje ir pasilikti namuose. Kuo įvairesnis maistas, tuo maistas geresnis (kai sakau universalus, turiu omenyje tai, ką galite naudoti daugiau patiekalų). Iš esmės, jei namuose turite pagrindinių bakalėjos prekių, visada turite ką pagaminti keliems patiekalams ir užkandžiams.
  • Viskas saikingai. Ar kiekvieną vakarą po vakarienės reikia suvalgyti 25 sausainius? Tikrai ne. Ar gerai eiti vakarieniauti pas draugą ar išeiti pavalgyti ir suvalgyti nesveiko deserto? absoliučiai. Darykite viską, kad nenutrūktumėte kelyje, bet visada čia ir ten pasimėgaukite skanėstais. Viskas saikingai.

Prisijunkite prie mano kelionės sekdami mano kūno rengybos puslapį @brookeriscicafit, kuriame skelbiu lengvai atliekamus pratimus, sveikus receptus, motyvaciją ir dar daugiau. Mano svetainė visada bus saugi vieta jums, o mano DM visada atviri. Dabar pradėkite planuoti, išsiaiškinkite savo pagrindus ir pradėkite dirbti!

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *