Fitneso patarimai naujoms mamoms: kaip po gimdymo grįžti prie mankštos – skaitykite specialisto patarimus | Sveikatos naujienos

Fitneso patarimai naujoms mamoms: kaip po gimdymo grįžti prie mankštos – skaitykite specialisto patarimus |  Sveikatos naujienos

Tapimas mama yra begalinio optimizmo aktas. Kiekvienas ženklas, paliktas po vaiko gimimo, reiškia motinos, kaip superherojaus, statusą, nes vaikai auga ir suvokia juos kaip stipriausias, maloniausias ir išmintingiausias sielas. Po gimdymo prasideda atgimimo laikotarpis, o hormonų neramumai gali varginti organizmą. Esant tokiai būsenai, naujoms mamoms tampa dar svarbiau planuoti į priekį, kad užsitikrintų savo sveikatą ir gerovę, atsižvelgiant į joms tenkančią atsakomybę.

Dėl informacijos amžiaus, kelionei po gimdymo reikia mažai demistifikacijos, o planas su dideliu įsitikinimu ir nuolatiniu atsidavimu gali būti labai naudingas naujoms mamoms. Fizinių pratimų nauda protui ir kūnui nebėra spėlionių dalykas, akivaizdu iš empirinio jo poveikio žmonėms iš viso pasaulio.

Taip pat skaitykite: Daugiau nei 75 procentai indų, sergančių hipertenzija, turi nekontroliuojamą kraujospūdį: Lancet tyrimas

Užduotis pasirinkti sau tinkamą, patogumo ir efektyvumo pusiausvyrą turinčią rutiną yra tai, ko reikia naujai mamai. Grįžti į kūno rengybą gali būti sunku, o nėštumo tipas ir gimdymas lemia, kada tinkamas laikas pradėti, todėl būtina pasitarti su gydytoju. Pažvelkime į dvi treniruotes, kurios gali padėti naujoms mamoms prisitaikyti prie augančių motinystės pareigų ir užtikrinti, kad jos išliktų sveikos ir prižiūrėtų savo mažylius.

Funkcinės treniruotės po gimdymo

Pogimdyvinis laikotarpis reikalauja, kad naujos mamytės sutelktų dėmesį į judėjimą ir gerai jaustis. Funkcinės treniruotės yra vienas iš labiausiai paplitusių pratimų, kuriuos atlieka ir mėgėjai, ir sportininkai, ir gali nepaprastai veiksmingai padėti atsigauti po nėštumo.

Derinys iš jėgos treniruotės, kardioir žemo intensyvumo aerobikos pratimai gali padėti naujoms mamoms sustiprinti raumenis, suteikti energijos, pagerinti miegą, sumažinti stresą ir padėti joms numesti papildomo svorio po nėštumo. Žemiau paminėtų pratimų derinys gali sudaryti rutiną, kuri padeda mamoms sustiprinti savo šerdį, pasiekti atsipalaidavimo būsenų ir atgaivinti energijos lygį, kad prisiimtų atsakomybę už motinystę:

Dubens dugno pratimai: Nėštumas gali labai paveikti pagrindinę jėgą, todėl motinoms tampa svarbiau sutelkti dėmesį į jėgų kūrimą, kad grįžtų į fizinę formą prieš pastojant. Dubens dugno pratimai, tokie kaip lentos, šoninių lentų kojų pakėlimas, katės ir karvės stalviršiai, sėdmenų mostai ir kiti pratimai yra keletas variantų, kuriuos galima lengvai atlikti namuose be įrangos.

Vaikščiojimas: Vaikščiojimas yra paprastas, gaivus ir veiksmingas būdas išlikti aktyviems, padidinti energijos kiekį ir pagerinti kraujo deguonies kiekį, jį galima daryti bet kur ir bet kada. Ši žemo intensyvumo pastovios būsenos kardio treniruotės gali padėti padidinti ištvermę, padaryti naujas mamas aktyvias ir dėmesingas, taip pat sumažinti streso lygį, kurį veikia permaininga hormoninė kūno būsena.

Jogos asanos ir meditacija

Postnatalinė jogabegalė asanos, kvėpavimo technikos, ir transcendentinė meditacija yra dar viena sudėtinga sistema, kurią gali pasiekti naujos mamos, kad galėtų kontroliuoti atsigavimo laikotarpį po gimdymo. Priklausomai nuo gimdymo pobūdžio, naujos mamos gali pradėti jogą per kelias dienas ar savaites po gimdymo. Postnatalinė joga yra modifikuota, žemo intensyvumo jogos praktika, kuri didina ramybę, mažina dirglumą ir pyktį, mažina kraujospūdį, mažina raumenų įtampą ir netgi gali būti naudinga depresiją ir nerimą patiriančioms mamoms.


Pranajam: „Prana“ pranajam apibrėžiama kaip „gyvybės jėga“, o kvėpavimo kontrolė yra vienas iš pagrindinių būdų, kaip jogos praktika padeda žmonėms pasiekti sąmoningumo ir ramybės būsenas. Motinos laikotarpis po gimdymo gali būti kupinas stiprių nuotaikų svyravimų, nemigos, nerimo ir daugybės kitų psichologinių problemų, kurios turi neigiamą poveikį kūdikiui ir visai mamai. Kūdikių kompanijoje būtina išlikti ramiam ir atsipalaidavusiam, nes naujagimio polinkis į baimę yra didesnis. Įvairūs jogos kvėpavimo pratimai gali padėti mamoms sumažinti stresą, nerimą ir depresiją, kad pasiektų kūdikiui reikalingą ramybės ir ramybės jausmą.

Asanos: Jogos asanos gali labai padėti sustiprinti nugaros jėgą, išlikti aktyviems, pailsėti ir atsipalaiduoti pogimdyminiu laikotarpiu. Kai kurios įprastos jogos pozos yra katės ir karvės poza, vaiko poza, kojos aukštyn ant sienos ir lavono poza (šravasana).

Atidumas apie kūną po gimdymo yra toks pat svarbus kaip ir nėštumo metu. Naujos mamytės turėtų pasiruošti iš anksto ir pasitarti su gydytoju, kad žinotumėte, kada prasideda tinkamas laikas mankštintis. Mankšta gali būti vaisinga, tačiau dažnai reikia priežiūros. Kvalifikuoti specialistai gali padėti naujoms mamoms pasirinkti tinkamas programas, kurios padėtų mamai jos pogimdyminėje gijimo ir išgijimo kelionėje.

(Meenakshi Mohanty yra kūno rengybos ekspertas)

.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *