Fitneso patarimai: viso kūno treniruočių idėjos su viena „gyvybiškai svarbia“ įranga – „be sporto salių“

Fitneso patarimai: viso kūno treniruočių idėjos su viena „gyvybiškai svarbia“ įranga – „be sporto salių“

Jei norite greitai ir lengvai pasportuoti arba norite įrengti sporto salę namuose, viskas, ko jums reikia, yra universali įranga – o virdulys turi viską. Jie ne tik yra puiki visapusiška įranga pradedantiesiems, bet ir puikiai tinka svorio kilnojimo pratimams padidinti.

Kettlebell treniruočių daugėja ir taip yra todėl, kad visi gali gauti naudos iš universalių pratimų.

Unikali forma gali pasiūlyti kūnui treniruotę kaip niekad anksčiau, o hantelių rinkinys to negali padaryti.

Vartotojai gali juos traukti, stumti, sukti ir siūbuoti, kad taptų lieknesni, stipresni ir galingesni, be to, jie lengviau priglustų prie riešų.

Ir jei žmogus yra pakankamai kūrybingas, vienas virdulys gali pakeisti visą sporto salę, nes mankštos galimybės yra neribotos.

SKAITYTI DAUGIAU: Sheridan Smith svorio metimas: už TV žvaigždės įspūdingo 2 akmenų kritimo

Kai kuriems gali būti lengviau kelti mirtiną trauką su virdulio varpeliu dėl savo svorio, todėl gravitacinė trauka eina tiesiai žemyn, o ne iš vienos pusės į kitą, kaip hanteliu.

2. Kettlebell sūpynės

Tai populiarus judesys, nes jis veikia tiek apatinėje, tiek vidurinėje, tiek viršutinėje kūno dalyje, sutelkiant dėmesį į galią, greitį, jėgą, koordinaciją ir širdies ir kraujagyslių treniruotes.

Viso pratimo metu pagrindiniai raumenys turi būti įjungti, kad būtų galima treniruoti visą kūną.

3. Pritūpimas ant kaklelio taurės

Šis pritūpimo variantas leidžia žmogui kontroliuoti svorį priešais kūną.

Tai padidina pečių, šerdies ir keturgalvių raumenų poreikį.

4. Kettlebell stūmimas-presas

Atliekant šiuos pečius, šis pratimas naudoja apatinės kūno dalies impulsą, kad būtų galima perkelti svorį virš galvos.

Graysonas Wickhamas, DPT, kineziterapeutas ir „Movement Vault“ įkūrėjas, sakė: „Galite būti šiek tiek sunkesnis nei įprastai spaudžiant griežtai“.

Jam ypač patinka šio pratimo vienos rankos variacija, nes reikia daugiau šerdies ir pečių stabilumo.

5. Kettlebell ūkininkai neša

Fitneso ekspertų pripažintas „nepakankamai įvertintas“, šis judėjimas rodo, kad žmogus vaikšto tiesia linija, krūtine aukštyn, pečiais šiek tiek atlošęs, o ranka prigludusi prie kūno (bet neliesdama).

Rekomenduojama atlikti bent kartą per savaitę.

„Tai nuostabus pratimas, skirtas sukurti stiprią ir stabilią vidurinę dalį, kuri padės išlaikyti sveiką ir stabilią apatinę nugaros dalį“, – paaiškino Wickhamas.

6. Kettlebell padalijama padėtis

Padalinta laikysena yra „gyvybiškai svarbus pratimas“, atliekantis pečių ir taip pat pagrindinę treniruotę, nes padidina judesių diapazono svertą.

Tai leidžia žmogui sukurti dar daugiau jėgos nugaros ir dvigalvio žasto raumenyse, nei tai padarytų vien standartinė kettlebell eilė.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *