Fizinis atsigavimas po gimdymo: mankšta savo kūnui.

Fizinis atsigavimas po gimdymo: mankšta savo kūnui.

„Atpalaiduokite savo kūną ir visiškai leiskite raumenims aplink dubenį, klubus, sėdmenis iš tikrųjų atsipalaiduoti, o tada galvok tik apie pojūtį įsikibus į tualetą, tarsi veržtumėtės į tualetą ir norėtumėte jaustis. vidinis tų raumenų suspaudimas ir pakėlimas. Tada norisi juos visiškai atpalaiduoti.

Tai taip paprasta!

2. Tiesiojo pilvo diastazė

AKA geras, gilus pilvo raumenų tempimas.

Paprasčiau tariant, kai pastojate, jūsų pilvukas išsitempia, kad atsirastų vietos kūdikiui.

Po to, kai pagimdote kūdikį ir jūsų pilvas pradeda grįžti, kartais tas audinys vis dar patempiamas, tačiau tai gali būti išgydyta tinkamais pratimais.

Jei įtariate, kad jums gali būti tiesiosios žarnos diastazė, Chloe rekomenduoja patvirtinti fizioterapeutą, tačiau taip pat yra keletas pratimų, kuriuos galite atlikti, kad padėtų atsigauti.

Svarbiausia, kad Chloe sako vengti bet kokių tikrai intensyvių pilvo pratimų.

“Jokių susisukimų, jokių lentų. Nieko iš to. Vietoj to, sutelkite dėmesį į švelnesnį pilvo aktyvavimą ir tada galėsite lėtai tai įtraukti į savo pratimų programą.”

Chloe siūlo toliau ugdyti dubens raumenis, stiprinti šerdį švelniais pilvo pratimais ant nugaros ir giliai kvėpuoti pilvu.

3. Viršutinės kūno dalies tempimas

„Svarbiausias skundas, kurį sulaukiu iš naujų mamyčių, yra spaudimas ir įtampa per kaklą ir pečius“, – sako Chloe.

„Taigi pabandykite įtraukti šiek tiek viršutinės kūno dalies ir laikysenos tempimo, taip pat šiek tiek sustiprinti viršutinę kūno dalį, kad padėtumėte palaikyti kūną, kai nešiojate, keliate ir stumiate visą tą veiklą, susijusią su kūdikio gimimu.

„Didžiausias dalykas, kurį reikia atsiminti grįžus sportuoti, yra būti maloniems sau ir skirti sau laiko.

“Būkite kantrūs su savimi. Tai nėra lenktynės, ir tikrai svarbu eiti lėtai, palaipsniui ir tinkamai ugdyti jėgą.”

Chloe de Winter yra kineziterapeutė, meistrė Pilateso instruktorė ir internetinės Pilates platformos Go Chlo Pilates įkūrėja. Chloe aukščiausios kokybės pilateso užsiėmimai namuose tinka visiems gyvenimo lygiams ir etapams. Patirkite judėjimo džiaugsmą su Go Chlo Pilates.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie Pilates, užsiprenumeruokite Eikite į Chlo Pilatesą pagal pareikalavimą. Pasiekite daugiau nei 200 užsiėmimų ir naujų Pilates treniruočių kiekvieną savaitę, bet kur ir bet kada. Pradėkite 14 dienų nemokamą bandomąją versiją šiandien.

Funkcijos vaizdas: Getty.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *