gera sveikata dirbant su mišriu modeliu: keli patarimai, kaip pagerinti savo sveikatą dirbant su hibridiniu modeliu

gera sveikata dirbant su mišriu modeliu: keli patarimai, kaip pagerinti savo sveikatą dirbant su hibridiniu modeliu
Pastaruosius dvejus metus Covid-19 buvo pagrindinė mūsų gyvenimo dalis. Kartu su juo nuolatos galvojome, ar turime grįžti į savo darbo vietas, ar ne.

Nors mes visi priprantame prie mišrios darbo aplinkos, negalime tiesiog ignoruoti to, kokį poveikį ji mums daro tiek fiziškai, tiek protiškai. Gana klaidinga nuomonė, kad darbas internete sumažina stresą, o padidina daug kartų. Taigi, ne tik dėti visas pastangas savo darbui, bet ir sutelkti dėmesį į savo sveikatą.

Štai patarimai


Laikykitės hidratacijos

Laikykitės savo skysčių kiek įmanoma ilgesnio grafiko. Turėtume gerti pakankamai skysčių, nes tai padės išvengti daugelio sveikatos problemų. Kartu su įprastu vandeniu pabandykite įpilti kitų sveikų skysčių, pavyzdžiui, vandens su citrina ir imbieru, detoksikacinį vandenį, žaliuosius kokteilius, pasukas, kokosų vandenį, baltymų kokteilius ar net pieną. Jei turite įprotį pamiršti, galite nustatyti žadintuvus reguliariais intervalais.

Visą dieną valgykite maistingą maistą

istockphoto-804345258-612x612 (1)

Mes linkę užkandžiauti, ypač dirbdami namuose. Tačiau turėtume nepamiršti, kad nepraleisime nė vieno iš trijų svarbių patiekalų – pusryčių, pietų ir vakarienės, kad ir kur dirbtume. Sotus maistas, kuriame gausu baltymų, angliavandenių, sveikųjų riebalų, skaidulų ir kitų būtinų maistinių medžiagų, suteiks energijos visą dieną ir išgelbės jus nuo skrandžio priepuolių, nuovargio, pilvo pūtimo ir net migrenos priepuolių. Turėkite sveikų užkandžių, tokių kaip riešutai, skrudinta makhana, pūsti ryžiai, vaisiai, avižų ir datulių rutuliukai ir kt., kad numalšintumėte alkio jausmą valgio metu.

Kai kurie kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo pratimai gali ne tik sustiprinti deguonies srautą organizme, bet ir nuraminti, atpalaiduoti protą, sustiprinti energiją ir padidinti dėmesį. Kasdien atlikdami keletą kvėpavimo pratimų, jūsų smegenys gali būti šviežios ir pasiruošusios dirbti visą dieną.

istockphoto-1254640143-612x612 (1)

Tempimas

Stenkitės daryti pertraukas kas 30–60 minučių, kai ilgai sėdite ir dirbate prie nešiojamojo kompiuterio. Atsikelkite ir ištempkite kūną. Tai ne tik atpalaiduos jūsų kūno raumenis, bet ir atjaunins kūną, kad padidintumėte jėgą ir lankstumą.

Dėvėkite kompiuterio akinius

istockphoto-1135411972-612x612 (1)

Daugelis iš mūsų dirba priešais kompiuterius ir nešiojamuosius kompiuterius, o kartais, kai dirbame iš namų, ekrano laikas dar pailgėja. Įsitikinkite, kad dėvėkite kompiuterio akinius ir venkite mėlynos šviesos, kuri nepakenktų jūsų regėjimui. Ne tik nešiojamieji kompiuteriai ar asmeniniai kompiuteriai, bet ir nuolatinis blaškymasis su telefonais taip pat padidina mėlynos šviesos poveikį, sukelia akių paraudimą, sausumą, regėjimo pablogėjimą ir pan.

.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *