Geriausi gėrimai prieš pradedant mankštą

Geriausi gėrimai prieš pradedant mankštą

Pasiruošimas intensyviai treniruotei reikalauja nemažai pasiruošimo darbų. Pradedant ginčytis dėl naujos aprangos, ruošiant grojaraštį ir išrenkant tobulą sporto krepšį, galime pasakyti, kad pasiruošti mankštai reikia daug laiko ir energijos.

Tačiau vienas žingsnis, kuris kartais pasimiršta proceso metu – pamaitinti kūną prieš išvykstant. Tinkamai pamaitindami kūną prieš treniruotę, turėsite daugiau energijos ir susikaupimo, kad išliktumėte aktyvūs ir energingi per visą treniruotę.

Dėl to po to jausitės geriau ir būsite pasiruošę kitai sesijai. Taigi, kokių gerų gėrimų reikia išgerti prieš einant į sporto salę? Peržiūrėkite mūsų sąrašą žemiau ir pradėkite pakuoti tuos butelius!

Žaliųjų miltelių sultys

Prieš pradėdami dirbti su labiausiai rekomenduojamu ir geriausiai vertinamu vandens irkluotoju rinkoje, būtinas geras gėrimas. Žalumynų milteliai yra vienas geriausių ekologiškų papildų pasirinkimams sveikiems gėrimams prieš einant į sporto salę. Jie suteikia vitaminų ir mineralų galią. Viename kaušelyje ar dviejuose žalumynų miltelių gausite dienos vaisių ir daržovių, o tai reiškia didelį energijos užtaisą prieš mankštą.

Sumaišykite juos su vandeniu, sultimis arba mėgstamu jogurtu, kad gautumėte dar didesnį maistinį poveikį. Jei ieškote kažko lengvo, kuris nesukeltų skrandžio spazmų nuo visų tų angliavandenių ir cukrų, šis gėrimas kaip tik jums!

Tačiau, žinoma, žalumynų milteliai nepakeičia daržovių ir vaisių valgymo. Jie turėtų būti naudojami tik kaip papildai. Taigi, nepasitikėkite vien tik žalumynų milteliais maistinėmis medžiagomis. Vietoj to naudokite jį savo mitybos spragoms užpildyti.

Bananų-graikinių riešutų Bliss kokteilis

Bananuose gausu kalio, kuris padeda reguliuoti širdies ritmą ir kraujospūdį. Graikiniuose riešutuose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios, kaip įrodyta, gerina pažinimo funkciją ir stiprina imuninę sistemą. Sumaišykite juos ir gausite galingą baltymų kokteilį, kuris suteiks pakankamai energijos intensyviai treniruotei.

Išbandykite šį receptą patys: Sumaišykite vieną bananą, du šaukštus migdolų sviesto, vieną šaukštą medaus, pusę puodelio lieso pieno arba sojų pieno (jei reikia įpilkite daugiau) ir pusę puodelio ledo maišytuvu iki vientisos masės. Ant viršaus uždėkite du šaukštus kapotų graikinių riešutų.

Neabejotinai patiks šis skanėstas prieš mankštą dėl skanaus skonio. Taigi, pabandykite tai kitą kartą, kai lankysitės sporto salėje. Tai sveikiau nei bet kuris kitas gėrimas prieš treniruotę ir skanus!

Vanduo

Žinoma, niekas nepranoksta vandens galios. Tai geriausias pasirinkimas norint pamaitinti kūną prieš einant į sporto salę. Remiantis Amerikos pratimų tarybos duomenimis, prieš treniruotę rekomenduojama gerti nuo 17 iki 20 uncijų vandens.

Tai yra apie 2,5 puodelio. Gerkite vandenį likus 20–30 minučių iki treniruotės, kad užtikrintumėte, jog jūsų raumenys būtų pakankamai hidratuoti ir treniruotės metu nesvaigtumėte ar nenualptumėte.

Kokosų vanduo

Kokosų vanduo yra dar vienas populiarus gėrimas prieš treniruotę ir dėl geros priežasties. Daugelis tyrimų parodė, kad tai žymiai pagerina raumenų jėgą, ištvermę ir atsigavimą. Tai taip pat padidina jūsų kūno hidratacijos lygį ir padeda palaikyti elektrolitų pusiausvyrą.

Geriausia, kad jis neturi šalutinio poveikio, o tai yra geras dalykas, atsižvelgiant į tai, ką ketinate veikti sporto salėje. Kokosų vanduo taip pat gali padėti sukurti imunitetą nuo tokių ligų kaip peršalimas ir gripas, nes jame yra vitamino C ir kitų imunitetą stiprinančių antioksidantų.

Skirtingai nuo kofeino produktų, kurie suteikia energijos antplūdį, bet trikdo miego įpročius, šis natūralus gėrimas suteiks energijos, bet žvalumo. Be to, prieš treniruotę gerdami kokosų vandenį užtikrinsite, kad jūsų raumenys bus papildyti maistinėmis medžiagomis.

Taigi, jei ieškote būdo, kaip pasisemti energijos be spuogų ar vėliau miego sutrikimų, gali būti laikas pakeisti viską. Išbandykite kokosų vandenį prieš eidami į sporto salę!

Sportinis gėrimas

Sportiniai gėrimai, tokie kaip Gatorade ir Powerade, yra puikūs gėrimai prieš treniruotę. Šiuose gėrimuose gausu elektrolitų, kurie padeda organizmui palaikyti sveiką vandens, natrio, kalio, magnio, kalcio ir fosforo pusiausvyrą.

Visi jie padeda organizmui pasisavinti sportuojant netektas druskas ir skysčius. Negana to, sportiniuose gėrimuose esantis cukrus stiprina raumenis, kad treniruotės metu jie dirbtų daugiau. Taigi, prieš eidami į sporto salę, pasiimkite sportinį gėrimą ir būkite hidratuoti. Tai padės sustiprinti jūsų raumenis ir suteiks energijos, reikalingos toms sunkioms treniruotėms!

Atimti

Norint sėkmingai sportuoti, labai svarbu išlaikyti hidrataciją. Priešingu atveju rizikuojate jausti svaigulį arba sunku sutelkti dėmesį į savo formą ir kasdienybę. Šiame įraše išvardytos parinktys yra vieni geriausių gėrimų, kuriuos reikia gerti prieš einant į sporto salę. Atminkite, kad visi gėrimai skirsis priklausomai nuo jūsų organizmo pageidavimų, todėl eksperimentuokite su skirtingomis rūšimis, kol rasite tą, kuris patenkins jūsų poreikius. Išgerk!

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *