Valgymas lauke visada buvo didelė Leah Lewis socialinio gyvenimo dalis. Tačiau artėjant 40-ajam gimtadieniui, sverdama apie 250 svarų, Lewis pripažįsta, kad tai padarė savo.
„Visą gyvenimą kovojau su svoriu“, – sako Lewisas. „Aš mėgstu maistą ir mėgstu eiti valgyti, bet maistas visada buvo mano didžiausias priešas. Patikrinęs realybę, pagaliau susimąsčiau ir nusprendžiau perimti kontrolę.
Moterys verslininkės Grinvilyje: „Bake Your Mark“ ir „Bloom & Board“ pildo jų svajones
Lewis kreipėsi į Renew Your Strength mitybos ir kūno rengybos patarimus, kaip pasiekti savo sveikatos ir kūno rengybos tikslus. Per kelis mėnesius ji numetė 38 svarus, laimėjo Transformacijos iššūkį ir įgijo pasitikėjimo tęsti. Iš viso Lewisas numetė daugiau nei 100 svarų ir dabar padeda kitiems kaip visą darbo dieną dirbantis grupinio kūno rengybos instruktorius ir asmeninis „Renew Your Strength“ treneris.
„Mano kova paskatino mane į naują sveikatos ir kūno rengybos gyvenimą“, – sako Lewisas. „Man nereikėjo aukotis eidama valgyti – tiesiog turėjau išmokti rinktis sveikiau. Vis dar gyvenu puikų socialinį gyvenimą, bet dabar tai yra pusiausvyra tarp treniruočių ir valgymo lauke.
Lewisas dalijasi keliais sveikais patarimais, kaip valgyti lauke, kurie gali padėti ir jums.
1. Suplanuokite savo maistą iš anksto
Planavimas padeda priimti protingesnius sprendimus. Pavyzdžiui, prieš eidamas į restoraną internete peržiūriu valgiaraštį ir iš anksto paruošiu maistą.
2. Stebėkite savo maistą
Prisijungimas prie valgio iš anksto naudojant tokias programas kaip „My Fitness Pal“ padeda man išlikti atsakingam. Stebėdamas savo maistą taip pat galiu žinoti, ar yra vietos švaistymuisi.
3. Padarykite valgymą savo „apgaulingu maistu“
Jei nesate atsargūs, nesunku išpūsti daug kalorijų. Taigi, visos dienos maistą planuosiu eidamas į lauką ir leisiu, kad valgis būtų mano apgaulė. Visą dieną valgysiu švariai ir lengvai, o gal išgersiu kokteilį su baltymų milteliais.
4. Užsisakykite (ir gerkite) daug vandens
Vanduo ne tik svarbus bendrai sveikatai, bet ir geras būdas suvaldyti apetitą.
TALK Greenville: „Wear it Now“ ansamblis švenčia tobulą pasimatymo vakaro išvaizdą
5. Iškirpkite alkoholį, o ne kokteilį
Alkoholis yra prikrautas kalorijų. Taigi prieš dvejus metus aš jį nutraukiau. Vietoj to, kai būsiu su draugais, pasirinksiu kokteilius be alkoholio su sveikais ingredientais, pvz., Mergelės Bloody Mary su papildomomis alyvuogėmis Tupelo Honey centre.
6. Į lėkštę įpilkite kažko žalio
Visada įsitikinu, kad mano lėkštėje yra kažkas žalio. Ir tai taip pat tinka picai. Esu nuolatinis „Blaze Pizza“ Main Street lankytojas, kuriame patiekiama puiki daržovių pica.
7. Užsisakykite desertą ir valgykite jį taip pat
Mėgstu desertą. Jei turėsiu, pavyzdžiui, bananų pudingo ar baltojo šokolado Soby bananų kremo pyragą, paprašysiu papildomų šaukštų, kad galėčiau pasidalinti su stalu.
8. Laikykite jį subalansuotai
Vakarieniauti lauke reikia išlaikyti pusiausvyrą ir saiką, galbūt vieną prekę keiskite kita.
Pavyzdžiui, viename iš mano mėgstamiausių „The Farehouse“ užsisakysiu sparnelius kartu su žaliomis salotomis, bet be šoninės ir sūrio.
9. Raskite kūrybiškų būdų pajudinti savo kūną
Stovėkite pakankamai toli nuo restorano, kad galėtumėte gerai pasivaikščioti prieš valgydami arba pasivaikščioti po vakarienės. Jei esu miesto centre, pastatysiu automobilį Richardson Street automobilių stovėjimo aikštelės viršutiniame aukšte ir lipsiu laiptais – dabar tai puiki treniruotė.
10. Užsisakykite salotų padažą ant šono
Visada paprašykite salotų padažo ant šono. Užtepkite kremo pagrindu pagamintus padažus ir pasirinkite acto pagrindu pagamintus padažus.
11. Taco paverskite salotų vyniotiniu
Meksikos restorane, pavyzdžiui, „Tipsy Taco“, aš užsisakysiu salotų įvyniojimus, o ne taco, jei įmanoma. Taip pat praleisiu sūrį ir grietinę, kad galėčiau įdėti šiek tiek salsos.
12. Atlikite nedidelius koregavimus
Atlikus nedidelius pakeitimus, kalorijos bus kontroliuojamos.
Pavyzdžiui, „Methodical Coffee“ pasirinksiu avižų pieno latte, o dėl skonio – į pieną garintą cinamoną.