Įspėjimas apie kūno rengybą: veiksmingi patarimai, kaip tinkamai auginti raumenis

skincare, skincare tips, physical activities and skincare, exercising and skincare, skincare at home, how exercising helps with skincare, indian express news

Raumenų auginimas nėra taip paprasta, kaip kasdien eiti į sporto salę, reikia suprasti savo kūną ir žinoti, ką darai“, – sakė jis. Dr. Batulas Patelis, medicinos vadovas – Bombėjaus odos klinika.

Todėl ji pasidalijo „pagrindiniais dalykais“, kuriuos reikia daryti ir kurių reikia vengti dirbant, kad augintumėte raumenis. Peržiūrėkite toliau pateiktus pasiūlymus:

Užsiprenumeruokite dabar: gaukite „Express Premium“, kad gautumėte geriausias rinkimų ataskaitas ir analizę 🗞️

Dos

🏋 Pradėkite šviesti

Jei ką tik pradėjote augti raumenis, būkite ramūs. Suteikite savo kūnui pakankamai laiko aklimatizuotis nauja treniruotė. Pabandykite pakelti kelis skirtingus svorius ir pakartokite, kad pamatytumėte, kaip jūsų kūnas reaguoja. Kai jausite, sustiprinkite jį sunkesniais svoriais ir daugiau pakartojimų. Atminkite, kad treniruotė turėtų būti sudėtinga, bet ne per daug sudėtinga.

🏋 Pailsėkite tarp rinkinių

Treniruotės metu visi norime padaryti viską ir duoti viską, kas geriausia. Tačiau poilsis tarp treniruočių yra toks pat svarbus kaip ir sportuoti pats. Intervalai tarp serijų gali pagerinti pakartojimų skaičių per kelis serijas, padidinti bendrą jėgą ir netgi padidinti raumenų jėgą.

Poilsis tarp treniruočių yra toks pat svarbus kaip ir pati treniruotė. (Nuotrauka: Pexels)

🏋 Gerkite pakankamai vandens

Vanduo yra gyvybiškai svarbus bet kuriai treniruotei. Sportuodami esate linkę prakaituoti – tai natūralus kūno būdas palaikyti kūno temperatūrą. Tačiau tai taip pat reiškia, kad netenkate skysčių, todėl svarbu papildyti. Be to, vanduo gali neleisti jums perkaisti.

Nereikia

🏋 Persistenk

Galite jaustis priversti eiti į sporto salę, kad atsikratytumėte užsispyrusių riebalų. Tačiau atminkite, kad poilsio dienos yra svarbios bet kuriai treniruotei, todėl nepraleiskite jų. Vietoj to, treniruotę galima papildyti raumenų kūrimo technologijomis. „Revoliucinis aparatas, mažina riebalų ir stato Raumuo tuo pačiu sudarant sutartį raumenis 20 000 kartų vos per 30 minučių – daug daugiau nei galite padaryti sporto salėje. Riebalinės ląstelės gydomoje vietoje yra visam laikui sunaikinamos, todėl jos nebegrįš“, – sakė daktaras Patelis.

tempimo pratimas Be tempimo galite jaustis skausmingiau, todėl vėluojate grįžti į sporto salę. („Getty Images“ / „Thinkstock“)

🏋 Pamirškite pasitempti

Po kiekvienos treniruotės svarbu 5–10 minučių pasitempti. Tempimas išlaiko raumenis ilgus, lanksčius ir sveikus. Be tempimo galite jaustis skausmingiau, todėl vėluojate grįžti į sporto salę.

📣 Norėdami gauti daugiau gyvenimo būdo naujienų, sekite mus Instagram | Twitter | Facebook ir nepraleiskite naujausių naujienų!

.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *