Ką turėtų valgyti vyrai ir moterys, kad palaikytų savo hormonus

Ką turėtų valgyti vyrai ir moterys, kad palaikytų savo hormonus

Fitoestrogenai yra augalinės kilmės junginiai, kurie imituoja estrogeną organizme. Nustatyta, kad jie padeda kovoti su menopauzės simptomais, tokiais kaip karščio pylimas, nuovargis ir prasta nuotaika. Sojų produktuose, tokiuose kaip edamamas, tempeh, tofu, miso ir natto, gausu izoflavonų, tam tikros rūšies fitoestrogeno, ir manoma, kad tai yra viena iš priežasčių, kodėl moterys tokiose šalyse kaip Japonija, kur šie maisto produktai valgomi reguliariai, yra linkę. pranešti apie mažiau menopauzės simptomų.

Linų sėmenys taip pat yra geras fitoestrogenų šaltinis, juos galima sumalti ir ryte dėti į kokteilius ar košes. Pabandykite pasigaminti šį hormonams nekenksmingą kokteilį: 100 g šaldytų mišrių uogų, saują lapinių kopūstų, 2 šaukštelius maltų linų sėmenų, 50 g šilkinio tofu, ¼ avokado, 1 nedidelį bananą sudėkite į maišytuvą. Ištrinkite iki vientisos masės, jei reikia, įpilkite šiek tiek vandens ir, jei reikia, šaukštelį medaus pasaldinti.

Vyrams

Vitaminas D ir cinkas yra svarbūs testosterono gamybai. Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D, yra riebios žuvys, tokios kaip skumbrė, lašiša ir upėtakis, ir kiaušiniai. Cinko gausu vėžiagyviuose, jautienoje, vištienoje, tofu, kiaulienoje, riešutuose, sėklose, lęšiuose, jogurte, avižose ir grybuose.

.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *