Kaia Gerber treniruotė – Treneris dalijasi pratimais ir patarimais – Holivudo gyvenimas

kaia gerber



Žiūrėti galeriją

Vaizdo kreditas: Robertas O’Neilas / SplashNews.com

Ne paslaptis, kad Kaia Gerber yra puikios formos ir, jei norite naujaisiais metais įgyti tonusą kaip supermodelis, daugiau neieškokite. Kaios treneris, Kirsty Godsobendrinamas su Holivudo gyvenimas IŠSKIRTINIAIatsparumo treniruotė, kuri atmuš jūsų užpakalį ir suteiks jums tonuso paplūdimio orui tinkamu laiku.

kaia gerber
Kaia Gerber treniruojasi. (Robertas O’Neilas / SplashNews.com)

Nors yra daugybė skirtingų treniruočių, kurias galite išbandyti, Kirsty rekomenduoja pasipriešinimo treniruotes. „Vienas geriausių būdų tonizuoti – įtraukti pasipriešinimo treniruotes. Jei neturite prieigos prie svarmenų ar sporto salės, galite įdėti juosteles arba tiesiog sekti, naudodami tik kūno svorį namuose.

Jei norite išbandyti greitą viso kūno treniruotę, kuri „nukreips į pagrindines raumenų grupes ir pagreitins širdies ritmą pabaigoje su greitu kardio finišu“, atlikite toliau pateiktus Kirsty veiksmus. Tarp kiekvieno pratimo skirkite 90 sekundžių, kad atsigautumėte, tada pakartokite iš viso 3–4 kartus.

1.”Atspari Glute Bridges – gulime ant nugaros, kelius sulenkę, o pėdas klubų plotyje atsiremkite į žemę. Pėdos turi būti rankos atstumu nuo klubų. Uždėkite svarmenis ant klubų (arba apsieikite be svarmenų) ir aktyviai spauskite pėdas į grindis, kad pakeltumėte klubus aukštyn, sustodami, kai yra įstriža linija žemyn nuo kelių iki klubų iki šonkaulių narvelio. Nuleiskite žemyn valdydami ir pakartokite 10 pakartojimų.

2.”Paukščių šuo su eilute – Pradėkite ant keturių, laikydami svorį vienoje rankoje, tada ištieskite priešingą koją. Kelkite svorį aukštyn, kol alkūnė gražiai ir aukštai praplauks pro šonkaulį, ir grįžkite ant žemės. Visą laiką laikykite savo klubus gražius ir tvirtus prie žemės. 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

3.”Šoninis įtūpstas – Laikykite svorį (jei naudojate) priekinėje padėtyje (ant raktikaulio) ir dosniai žingsniuokite į vieną pusę sėdėdami klubais žemyn ir atgal į pritūpimo padėtį, o kitą koją laikykite tiesiai ir krūtinę aukštyn. Nustumkite išorinę koją, kad grįžtumėte į pradinę padėtį valdydami. Atlikite 10 pakartojimų ir pakartokite kitoje pusėje.

4.”Deadlift – pradėkite stovėti pėdas klubų plotyje ir pečius atgal. Švelniai sulenkite kelius, vyriai prie klubų ir pradėkite leisti svorius (arba rankas, jei nenaudojate svorio) link žemės – rankos / svarmenys turi būti arti jūsų blauzdų. Laikykite savo nugarą gražią ir plokščią, kai sulenksite, tada įkiškite svorį į pėdas (ypač kulnus). ir stumkite nuo judesio apačios, kad pakiltumėte iki galo.

5.”Dilbių lenta su kelių bakstelėjimais – dilbiai po pečiais ir nugara yra ilgi ir plokščia dilbio lentos padėtyje, suspauskite sėdmenis ir laikykite šerdį įspraustą švelniai nusileisdami ir bakstelėdami po vieną kelį link žemės. Eikite lėtai ir dirbkite kvėpuodami. 10 pakartojimų kiekvienam keliui.”

Baigę sekite greitą Tabata apdailininką, kad padidintumėte širdies ritmą. Atlikite pratimus 20 sekundžių, tada ilsėkitės 10 sekundžių. Iki trijų kiekvieno iš trijų pratimų raundų.

1. Kalnų alpinistų sprintas
2. Nuleiskite pritūpimus
3. Šoniniai maišymai (3-5 žingsniai kiekviena kryptimi, priklausomai nuo erdvės)

Nors Kirsty pasidalijo savo intensyvia treniruote, motyvacijos tai daryti gali atrodyti bauginanti, tačiau Kirsty davė patarimų, kaip paskatinti jus motyvuoti. „Jei manote, kad treniruočių tvarkaraštyje skiriate laiko stulbinančiai ar kelia stresą – supaprastinkite! ji pasidalijo. „Pratimai turėtų suteikti jūsų gyvenimui daugiau vertės nei stresas. Štai keletas greitų motyvacijos trikčių šalinimo būdų:

  • „Sumažinkite laiką – treniruotės ne visada turi būti ilgos.
  • „Nėra įrangos? Galite atlikti tiek daug kūno svorio treniruočių, panašių į aukščiau!
  • „Eik pasivaikščioti – skaičiuok žingsnius. Pasivaikščiojimas su draugais yra vienas iš mano mėgstamiausių dalykų.
  • „Jei tradicinės treniruotės jums netinka, bet mėgstate sportą, išeikite ir žaiskite!
  • „Įtraukite dalykų, kurie leidžia gerai jaustis – šokiai, tempimai, pilatesas“.

Kirsty ne tik suteikė mums nuostabių treniruočių, bet ir tiesiog bendradarbiavo su Havajų tropikai. „Man buvo labai malonu bendradarbiauti su Hawaiian Tropic jų meditacijoje „Sun Loving Meditation“ ir kovoti su perdegimu, nes tai yra kažkas, nuo ko aš asmeniškai kentėjau ir tai paliečia daugelį žmonių.

Ji tęsė: „Net kelios minutės sėdėjimo ramybėje, semiantis energijos iš saulės, gali visiškai pakeisti jūsų būseną. Nuo tada, kai augau Naujosios Zelandijos paplūdimyje, naudoju Hawaiian Tropic kremą nuo saulės ir man patinka, kad jie atkreipia dėmesį į lauką, kad reklamuotų saugų, serotonino kiekį didinančią veiklą, taikydama saulės meilės meditacijos rutiną.

Spustelėkite, kad užsiprenumeruotumėte ir gautumėte nemokamą „HollywoodLife“ dienos naujienlaiškį gauti karščiausias įžymybių naujienas.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *