Kaip daryti girliandos pozą (malasana) jogoje? Privalumai, patarimai ir metodai

The garland pose in yoga is a great hip opener posture. (Photo via Instagram/jumping.yoga)

Girliandos poza (Malasana), dar žinoma kaip joginis pritūpimas, yra puiki klubus atverianti poza, padedanti atverti ir pailginti klubus. Tai padidina raumenų judrumą ir lankstumą, o kasdienės užduotys tampa lengvesnės ir patogesnės.

Kasdien atliekant girliandos pozą, ištempiama kirkšnis, kulkšnys ir nugara bei skatinamas tinkamas virškinimas. Ši poza laikoma pažangia jogos laikysena, nes ją atlikti gali būti labai sunku žmonėms su įtemptais klubais.

Tačiau su tam tikrais rekvizitais, koregavimais ir nuoseklumu ši asana gali būti gana naudinga tiek protiškai, tiek fiziškai, su sąlyga, kad ji atliekama tinkama forma ir laikysena.


Kaip pozuoti girlianda jogoje?

Čia pateikiamos nuoseklios instrukcijos, kaip atlikti malasaną.

  • Atsistokite tiesiai ant jogos kilimėlio ir padėkite kojas kilimėlio plotyje. Nuleiskite klubus žemyn ir sulenkite kelius link grindų, kad atsidurtumėte pritūpę.
  • Šiek tiek išsukite kojų pirštus, bet nepersistenkite. Įsitikinkite, kad jūsų šlaunys yra atskirtos plačiau nei jūsų liemuo.
  • Palenkite liemenį ir stenkitės įtaisyti tarp šlaunų. Abi alkūnes prispauskite prie vidinių šlaunų ir suglauskite delnus priešais save Anjali mudra arba maldos padėtyje. Atsispirkite keliams į alkūnes, nes tai padės tinkamai pailginti liemenį.
  • Norėdami eiti giliau į pritūpimą, stipriai prispauskite vidines šlaunų dalis prie liemens ir ištieskite abi rankas į priekį. Ištieskite rankas į šonus ir prispauskite blauzdas į pažastis.
  • Įsitikinkite, kad stuburas yra tiesus, o klubai juda link kilimėlio. Pečius laikykite toliau nuo ausų.
  • Išlikite šioje pozoje 6–8 įkvėpimus ir išeikite iš pozos ištiesindami kojas.

Malasana yra puikus būdas atpalaiduoti įtemptus klubų raumenis ir iššaukti bendrą pusiausvyrą. Nors iš pradžių tai gali būti šiek tiek sunku, tačiau praktikuojant raumenys sustiprės, galėsite daug lengviau pritūpti.

Tačiau, kad poza būtų lengvesnė, atlikdami šią asaną atsiminkite šiuos patarimus:


Esminiai patarimai ir metodai

Štai keli patarimai, kurių turite atsiminti, kai praktikuojate girliandos pozą jogoje.

  • Jei pritūpimas jums yra sudėtingas, pabandykite atlikti pozą ant kėdės. Sėdėkite tiesiai ant kėdės krašto, kulnais remkitės į žemę prieš kelius, o šlaunis 90 laipsnių kampu liemens atžvilgiu.
  • Palenkite liemenį tarp šlaunų ir kelias sekundes palaikykite poziciją.
  • Jei negalite pakelti kulnų ant grindų, galite atlikti keletą dalykų, kad tai veiktų. Visų pirma, šiek tiek labiau išsukite kojų pirštus arba pažiūrėkite, ar pėdų padėtis siauresnė ar platesnė ką nors pakeis. Jei tai nepadeda, tiesiog padėkite sulankstytą antklodę po kulnais.
  • Šioje asanoje netraukite ir netraukite jokių judesių. Tegul judesiai būna kuo sklandesni ir lėtesni.
  • Įsitikinkite, kad neatšokate ir nejudinate klubų aukštyn ir žemyn. Neteisinga klubų laikysena gali pertempti klubo lenkiamuosius ir kelius.
  • Viso judesio metu perkelkite svorį į kulnus.
  • Laikykite stuburą tiesiai ir pailginkite priekinę liemens pusę.

Girliandos pozavimo jogoje pranašumai

Kalbant apie fizinę naudą, girliandos poza jogoje yra nuostabi asana, kurią reikia įtraukti į jogos užsiėmimą, nes ji palaiko ir tobulina kelias kūno dalis, taip pat sukuria erdvę. Ši poza stiprina kojų raumenis ir sukuria erdvę stuburo ir juosmens stuburo srityje. Be to, jis stiprina ir atveria kirkšnį ir klubus.

Girliandos poza yra labai įžeminanti asana. Tai padeda išlaisvinti toksišką energiją, ypač įtampą, kuri gali įstrigti kojose, klubuose ir apatinėje nugaros dalyje. Ši poza formuoja pilvo raumenis ir pagerina virškinimo sistemos funkcijas, tuo pačiu užkertant kelią vidurių užkietėjimui ir kitoms žarnyno problemoms.

Malasana gerina kraujotaką, skatina dubens funkcijas, padeda skatinti seksualinę energiją, gerina susikaupimą ir pusiausvyrą. Ši poza laikoma ypač svarbia nėščioms moterims, nes ji padeda sveikai ir lengvai gimdyti.


Atimti

Girliandos poza yra puiki jogos asana, kurią privalai praktikuoti reguliariai. Tačiau to neturėtumėte bandyti, jei turite apatinės nugaros dalies ar kelio traumą, nes ši poza gali labiau apkrauti raumenis. Taip pat neverskite kūno pritūpti giliau, jei jaučiatės nepatogiai ir skausmingai.


Ką manote apie šią istoriją? Papasakokite mums toliau pateiktuose komentaruose..

.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *