kaip geriausiai treniruotis

kaip geriausiai treniruotis

Visuotinai pripažįstama, kad ne kiekviena treniruotė bus geriausia, tačiau kartais trokštame pasisekimo jausmo arba endorfinų spyrio, kurį gauname po absoliučios žudikės sesijos.

Norėdami tai padaryti, svarbu ne tik tai, ką darote sporto salėje, bet ir tai, kaip ruošiatės treniruotei. Ritualai prieš treniruotę yra unikalūs mums visiems, o norint rasti puikų įprotį, kad patektumėte į zoną, reikia šiek tiek bandymų ir klaidų.

Paprašėme moterų pasidalinti savo motyvaciniais motyvais, tikėdamiesi, kad tai gali suteikti šiek tiek įžvalgos tiems, kurie vis dar treniruojasi. Buvo keletas bendrų temų, pradedant nuo to, ką jie valgo, baigiant apsirengimu – ir mes išskirstėme septynis įprastus būdus, kaip pasiruošti nuostabiai treniruotei.

Klausytis muzikos

Jau rašėme apie gero grojaraščio svarbą, tačiau „Stiprių moterų“ skaitytojai Jenny Medlicott: „Garsiai klausantis linksmos muzikos per garsiakalbį ar ausines ir turint boogie, tikrai suaktyvėja endorfinai, kai nesijaučiu. nuotaika“.

Pasirinkto grojaraščio tipas skiriasi, bet kitas skaitytojas sako, kad tokios stiprios moterys kaip Cardi B, Megan Thee Stallion ar Doja Cat „įkvepia mane dirbti daugiau“.

Pradėkite judėti

Tiesiog pradėti yra geras būdas pasiekti beveik bet ką. Tai tinka vienam skaitytojui, kuris pasakė: „Sąžiningai, tik pradėjęs priversti savo kūną judėti, paprastai mane jaudina, kad galėčiau tinkamai treniruotis. Paprastai tai būna su pasivaikščiojimu į sporto salę ir apšilimu – kai judu ir treniruojuosi aplinkoje, man lengviau tęsti.

Kita atsako, kad „šiek tiek jogos užsiėmimai, net jei tai trunka tik 10 minučių“, padeda pasiruošti būsimam užsiėmimui.

Nurodykite laiką

Laikas yra viskas, bet žinokite, kad nėra „geriausio“ laiko treniruotis. „Jei noriu turėti tikrai velniškai gerą treniruotę, planuoju treniruotis tuo metu, kai esu energingiausia – po pietų ar vakare, nes tada treniruojuosi geriausiai“, – socialiniame tinkle „Twitter“ sako Ceza Ouzounian.

Daugeliui žmonių rytas labiausiai tinka, nes tai reiškia, kad mintis apie didelę treniruotę jiems nešauna. „Jei tai padariau pirmiausia, tai mane tikrai sujaudina! Ryte esu geriausios būklės ir žinau, kad jausiuosi nuostabiai, jei prieš darbą padarysiu treniruotę… dienai bėgant aš prarandu susidomėjimą ir jaučiuosi labiau kaip „kokia prasmė“, – priduria skaitytojas. Izzie kaina.

Valgyk teisingai

Jei negalite mankštintis pasirinktu laiku, būtina suteikti energijos kitais būdais.

Štai čia Amy Beecham atsiranda mityba, Stilistas.co.uknaujienų rašytojas: „Dėl darbo grafiko esu linkęs mankštintis po pietų, todėl man svarbiausia – baltymingi pietūs likus mažiausiai pusantros valandos iki treniruotės. Kiek anksčiau ir aš jaučiuosi vangus ir sunkus; ilgiau ir aš nejaučiu tos pačios energijos šniokštimo.

Kiti žmonės teikia pirmenybę kitokioms maistinėms medžiagoms, pavyzdžiui, viena skaitytoja, kuri sakė, kad valgo „košę ar burokėlius dėl aminorūgščių“. Kai kurie tyrimai rodo, kad burokėliai gali pagerinti kraujotaką visame kūne ir taip paveikti pratimų atlikimą – galbūt verta išbandyti, jei tikrai norite papildyti savo užsiėmimą.

Nors akivaizdu, kad kofeinas yra kofeinas, nemažai žmonių teigė, kad jis iš tikrųjų kenkia jų virškinimui ar energijos lygiui. „Per keturias valandas prieš treniruotę vengiu kofeino – tai man nesutinka – ir vietoj to geriu BCAA (šakotosios grandinės amino rūgščių) gėrimą“, – sakė Leah Wood.

Pagalvok geriau

Daugelis iš mūsų turi mąstyseną, kad treniruotės metu nusiteiktų susikaupti. Vienas iš jų buvo „vaizduoti, kaip jaučiuosi galinga ir kaip aš jausiuosi po to“. Tyrimai parodė, kad funkcinės vaizdinės treniruotės, kuriose įsivaizduojate, kad atliekate veiklą ir jums sekasi, pavyko priversti nebėgančius žmones įveikti 50 tūkst. ultramaratono ribą.

Kitas mąstymo įrankis buvo „penkių sekundžių veiksmo taisyklė“ – mintis ta, kad jūs turite veikti pagal impulsą per penkias sekundes, kitaip jūsų smegenys sunaikins idėją. Taigi, kai net pagalvojate apie judėjimą, darykite tai teisingai, o ne laukite, kol pasistengsite geriausiai.

Kitas būdas pradėti jaudintis dėl savo treniruočių yra stebėti, kaip kiti žmonės atlieka savo. „Sporto salėje žiūriu vaizdo įrašus apie fitneso influencerius ar žmones, kuriuos gerbiu – nebūtinai norėdamas nukopijuoti tai, ką jie daro, bet tam, kad įsilietų į tą patį iniciatyvų mąstymą“, – sako vienas skaitytojas.

Peršalti

„Šaltas dušas tikrai padidina mano energijos lygį prieš sukimosi pamokas (kurios yra tikrai daug energijos). Pradėjau tai daryti sužinojęs apie Wim Hofą – tai paskatino tyrinėti šalto dušo naudą energijos lygiui ir nerimo valdymui 2020 m. karantino metu. Tai tikrai pakeitė gyvenimą“, – sako skaitytoja Natalie Quail.

Ji ne viena – kiti skaitytojai praneša, kad naudojasi šaltu dušu, kad jaustųsi energingi ir susikaupę, o ši technika taip pat yra didelė mokslinių tyrimų sritis.

Dėvėkite aprangą

Atrodo, kad galite apsirengti taip, kaip norite. Asmeninė trenerė Nancy Best sako, kad patogūs kelnaitės ją priverčia per sunkias treniruotes: „Negaliu gerai treniruotis, jei mane erzina apatiniai“, – priduria ji.

Kitiems kalbama apie tai, kad rinkinio dėvėjimas reiškia, kad negalite mesti. „Turiu dėvėti treniruočių drabužius bent viena ar dvi valandas anksčiau, kitaip aš tiesiog nesijaučiu sujaudintas. Tai turi būti miela apranga, dėl kurios aš džiaugiuosi ir kuri leidžia jaustis gerai judindama savo kūną “, – socialiniame tinkle „Twitter“ sako Sravya Attaluri.

Dabar tai priklauso nuo jūsų – kuris ritualas, jūsų manymu, jums padės tomis dienomis, kai tikrai norite pasirodyti geriausiai?

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *