Kaip išlikti motyvuotam sportuoti, teigia geriausi įžymybių kūno rengybos treneriai

Kaip išlikti motyvuotam sportuoti, teigia geriausi įžymybių kūno rengybos treneriai

Nežinau kaip tau, bet kartais taip yra sunku mankštintis, ypač žiemą. Patogios šiltos lovos ar sofos patrauklumas dažnai gali nusverti lauko ledo sprinto poreikį. Bet kažkuriuo metu tu turi pakilti nuo sofos ir eiti. Juk su naujaisiais metais turbūt daugelis užsibrėžė tikslą daugiau sportuoti. Ir lietus ar saulė, svarbu sekti. Bet kaip išlaikyti motyvaciją sportuoti?

Ashley Borden, žinomas / meistras treneris, kurio klientai yra tokie žmonės kaip Christine Aguilera, Mandy Moore ir Ryanas Goslingas, žino, kaip motyvuoti ir išlikti. Ji sako, kad viskas priklauso nuo „viskas arba nieko“ mentaliteto. „Mums visiems leidžiama gailėtis savęs, sukurti transliuotojus ir jaustis susierzinusiems“, – elektroniniame laiške TZR sakė ji. „Tačiau meistriškumas yra įprotis toliau dirbti, kad būtume sveiki ir stiprūs, kai norime daryti priešingai.

Norėdamas įkvėpti (ir nustoti atidėti žadintuvą, o ne mankštintis), TZR pakvietė Bordeną ir kitus žinomus kūno rengybos trenerius pasidalyti geriausiais patarimais, kaip išlaikyti motyvaciją – be pasiteisinimų.

Nustatykite konkrečius trumpalaikius tikslus

Bordenas sako, kad svarbu turėti trumpalaikius kūno rengybos tikslus. „Ilgalaikiai tikslai kai kuriems gali tapti didžiuliai, tačiau trumpalaikiai tikslai yra pasiekiami ir taip pat suteikia pagreitį“, – aiškina ji. „Pavyzdžiui, užuot sakę: „Noriu numesti 20 svarų“, padarykite tikslą fiziškai konkretesnį. Pavyzdžiui, jei bėgote kardio treniruotėms, nustatykite laiką. Kiekvieną kartą paleidus bloką tu privalo nusiskusti laikas. Net vieną sekundę“. Jis sako, kad jei stebėsi šiuos mažesnius konkursus, kuriuos sau nusibrėži, dirbsi daugiau. „Daugiau pastangų reiškia daugiau hormonų išsiskyrimo, o pasididžiavimo jausmo ir noro dar kartą įrodyti sau, kad gali tobulėti, domino efektas sukels pokyčius jūsų mintyse ir kūne“, – sako ji.

Shutterstock

Išsikelkite ir ilgalaikius tikslus

Beverli Hilso trenerio Gunnaro Petersono žinomi klientai yra Angelina Jolie, Bruce’as Willisas ir The Rock. Jis taip pat tiki trumpalaikių ir ilgalaikių tikslų kūrimu. „Pragaras, net vidurinis tikslas“, – sako jis TZR el. „Planuokite ne tik vasarišką, bet ir pavasarinį kūną. Dabar galvok apie kūną šį savaitgalį. Žinoma, tu negali jausti tarsi kiekvieną savaitę darote pažangą, bet tai darote. Jūs dedate plytas, kad statytumėte pamatus, ant kurių yra ateitis – pamatykite, supraskite, darykite, mėgaukitės. Sako turėti tavo konkretų procesą ir tai padaryti. „Priimkite teisingą sprendimą ir tada priimkite teisingą sprendimą“, – priduria jis.

Laikykitės pratimų grafiko

Jeanette Jenkins, „The Hollywood Trainer Club“ (kurio klientės yra Alicia Keys ir Pink) įkūrėja ir prezidentė, sveikatos trenerė ir „MyFitnessPal“ atstovė pataria laikytis rutinos. „Suplanuokite savo treniruotes į savo savaitės tvarkaraštį, kaip ir į bet kurį kitą svarbų susitikimą, ir neatšaukite savęs“, – sako ji TZR el. „Tai susitikimas jūsų sveikatai“. Jūs negalite su tuo ginčytis, ar ne? Petersonas sutinka, bet su įspėjimu. „Treniruokite, kai iš tikrųjų turėti laiko, nesistenkite skirti laiko “, – sako jis. „Jei ankstyvas rytas jums per daug žmonių, planuokite išvykti po darbo. Jei dėl vaikų paėmimo ar šeimos vakarienės nepavyksta susitarti, nustatykite žadintuvą šiek tiek anksčiau ir eikite paskui jį, kol pasaulis miega. Nedaryk to tinkamo, surask“.

Nustok save teisti

Bordenas siūlo dar vieną patarimą: nesmerk savęs. Jis sako, kad yra gerai keletą dienų atlikti sutrumpintą, ne tokią įspūdingą treniruotę. „Pažadu, reikės šiek tiek pastangų, kad pradėtum kurti save“, – sako ji. „Ar galite tiesiog prisiversti putplasčio ritinėlį? Daryk! Sulaužykite „viskas arba nieko“ mentalitetą „grįždami ant žirgo“. Įsipareigokite vieną savaitę nesmerkti savęs ar sprendimų dėl treniruočių, kuriuos priimate (arba nepriimate).“ Jis sako, kad užrašų knygelės laikymas gali padėti. Taip galite rašyti apie tai, kaip jaučiatės protinės „sprendimo laisvės“ savaitę.

Shutterstock

Būkite atsakingas už tai, kaip puoselėjate savo kūną

Jenkinsas teigia, kad nereikėtų pamiršti dviejų pagrindinių fizinės formos palaikymo komponentų – skysčių išlikimo ir atsargaus valgymo. „Per dieną išgerkite pusę savo kūno svorio unciją vandens“, – sako ji. „Vanduo reikalingas virškinimui, pašalinimui, kraujotakai, riebalų deginimui, raumenų atsistatymui, sąnarių sinoviniam skysčiui, smegenims ir kt. Panašiai ji sako, kad turite būti atsakingi už maistą, kurį valgote – ir tai galite padaryti pranešdami apie tai per programėlę (rekomenduoja „My Fitness Pal“). „Atėjo laikas sužinoti, kaip maistas, kurį valgote, veikia jūsų energijos lygį, miegą, susikaupimą, riebalų deginimą, raumenų augimą, virškinimą ir dar daugiau“, – pažymi ji.

Gaukite internetinį palaikymą

„2020 m. dovana buvo ta, kad daugelis žmonių pradėjo naudotis internetinėmis treniruotėmis, palaikymo ir grupinėmis treniruotėmis, kad išlaikytų formą karantino metu dėl COVID-19 ir vėliau“, – sako Bordenas. „Nebeturėjome pasiteisinimo: „Negaliu motyvuoti savęs iš savo namų – turiu eiti į sporto salę!“ Net jei jums asmeniškai patinka dalis savo kūno rengybos, žinodami, kad jūs taip pat turite galimybę veiksmingas Treniruotės internetu daugeliui yra toks palengvėjimas. Jis sako, kad sutaupo kelias valandas važinėjimo į darbą ir atgal, mokesčius už sporto salę ir minias. „Treniruotės namuose pakeičia žaidimą“, – priduria ji. „Pakeisk savo mintis ir tu gali pakeisti savo kūną!

Įvertinkite kitus užsibrėžtus ir įvaldytus tikslus

Galiausiai Petersonas sako, kad tai lengvas būdas motyvuoti save pažvelgti į viską, ką dirbote ir ką turite savo gyvenime. „Tęskite pratimus, kad galėtumėte išspausti kiekvieną lašą iš visko, prie ko dabar turite prieigą“, – sako jis. „Nesvarbu, ar norite kopti į Kilimandžaro kalną, pasivaikščioti Didžiąja kinų siena, ar atostogauti paplūdimyje – toliau dirbkite siekdami savo kūno rengybos tikslų, kad galėtumėte jais visapusiškai mėgautis.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *