Kaip išvengti trinties bėgimo metu: 7 patarimai ir gudrybės

Kaip išvengti trinties bėgimo metu: 7 patarimai ir gudrybės

Bėgiojančių ar bėgiojančių žmonių odos bėrimas yra dažnas odos susirūpinimas.

Mažame 2014 metų tyrimas42 procentai bėgikų pranešė pajutę dilimą, o dilimas buvo antra dažniausia bėgimo problema po pūslių.

Trintis gali atsirasti, kai jūsų oda trinasi į audinį arba kai ji trinasi į kitas odos dalis. Bet kuriuo atveju dėl trinties odos paviršius suyra, o tai gali sukelti tokius simptomus:

Šie simptomai gali sukelti ilgalaikį diskomfortą, kai jie gyja – jau nekalbant apie tai, kad dėl jų gali jaustis ne taip patogiai, jei ateityje eisite bėgioti.

Kodėl bėgikai taip lengvai trinasi?

Na, o bėgiojant jūsų oda tampa karšta ir prakaituota. Be to, dėl nuolatinio judėjimo jūsų oda gali lengvai susitrinti arba nusitrinti į drabužius. Visa ši trintis, karštis ir drėgmė yra puikus trinties receptas.

Trintis paprastai nėra pavojinga, bet ir nėra malonu. Tačiau čia yra geros naujienos: dažnai galite užkirsti kelią dilimui, kol tai neįvyks.

Žemiau rasite septynis patarimus, kurie padės apsaugoti odą ir išvengti trinties, kad galėtumėte vėl mėgautis įprastu bėgimu.

Kiekviena jūsų bėgimo aprangos detalė turi glaudžiai priglusti prie jūsų kūno. Jūsų drabužiai neturėtų varžyti jūsų judėjimo, tačiau jie turi būti pakankamai prigludę, kad jūsų oda negalėtų slysti nuo audinio.

Laisvi drabužiai su dideliu oro srautu, pavyzdžiui, marškinėliai ir sporto šortai, taip pat gali tikti, jei tai labiau jūsų stilius. Tiesiog norėsite įsitikinti, kad bėgiojant jūsų drabužiai nesiliestų su oda prie odos, nes tai taip pat gali sukelti trynimą.

Jei bėgiodami dėvite sportinę liemenėlę, įsitikinkite, kad ji pakankamai aptempta, kad tvirtai laikytų krūtinę. Jei jūsų krūtinė liemenėlė turi vietos judėti, rizikuojate susirgti „bėgiotojo speneliu“, skausmingu nudegimu dėl trinties.

Jei turite didesnę krūtinę, apsvarstykite sportinę liemenėlę su įkapsuliuotais (skirstytais) kaušeliais, kad išvengtumėte trinties ir trinties bėgant.

Peržiūrėkite mūsų geriausius bėgimo sportinių liemenėlių pasirinkimą.

Jūsų bėgimo įrangos audinys yra toks pat svarbus kaip ir tinkamumas.

Kai kurie audiniai, pavyzdžiui, džinsas ir medvilnė, per lengvai sugeria drėgmę, kad būtų tinkama medžiaga treniruotėms. Be to, jie yra sunkesni, o papildomas svoris reiškia didesnį spaudimą jūsų odai.

Kad išvengtumėte trinties, rinkitės audinius, kurie ištraukia prakaitą nuo jūsų odos ir padeda išlikti sausai, įskaitant drėgmę sugeriančius audinius, tokius kaip:

  • poliesteris (arba perdirbtas poliesteris)
  • nailonas (arba perdirbtas nailonas)
  • bambuko

Ieškote tvarių aktyvių drabužių prekių ženklų? Raskite mūsų pasirinkimus čia.

Bėgimo metu vidinės bėgimo drabužių siūlės gali trintis į odą. Įpilkite šiek tiek prakaito ir vėliau greičiausiai pajusite nudegimą.

Greitai patikrinkite bet kokius bėgimo šortus ar marškinius, kuriuos planuojate įsigyti, kad išvengtumėte siūlių trynimo. Rinkitės drabužius su plokščiomis siūlėmis, kurios mažiau dirgins odą, nes guli prie audinio, o ne kyšo.

Jei norite nuveikti dar daugiau, nepamirškite nukirpti etikečių nuo savo naujos aprangos. Žymos ne visada gali trinti, bet tikrai gali sukelti niežėjimą.

Trintis gali atsirasti bet kur, kur jūsų kūnas susilanksto, pasilenkia ar išsipūtęs.

Kai kurios dažniausiai pasitaikančios dilimo vietos yra šios:

  • pažastys
  • vidinės alkūnės ir keliai
  • krūtinė
  • žalias
  • šlaunys

Papildomo sluoksnio pridėjimas gali padėti apsaugoti odą.

Mažesnes vietas, pavyzdžiui, spenelius, dažnai galite uždengti tvarsčiais ar sportine juostele. Jūsų drabužiai gali padėti apsaugoti didesnes sritis, pavyzdžiui, šlaunis.

Ar jūsų šlaunų vidinės dalys dažnai trina bėgimo metu? Paprastai tai atsitinka, kai jūsų plika oda trinasi į save.

Išbandykite ilgesnes bėgimo kelnes atskirai arba po šortais, kad išvengtumėte trinties tik tarp audinių, o ne tarp odos.

Kitas trina sprendimas? Prieš išeidami į trasą ar taką, paslyskite.

Daugelis bėgikų prieš bėgimą jautrias vietas tepa vazelinu. Kitos galimybės apima specialiai sukurtus kremus nuo dilimo, balzamus ir dulkių pudrą.

Čia rasite mūsų pasirinktus produktus nuo dilimo.

Jei esate linkęs trintis pažastyse, tai gali padėti prieš bėgimą atnaujinti antiperspirantą. Tai gali ne tik sumažinti trintį, bet ir padėti sumažinti prakaito kiekį.

Didesnė tikimybė, kad patirsite dilimą karštoje ar drėgnoje aplinkoje. Štai kodėl bėgikai dažniau trinasi pavasarį ir vasarą.

Prieš pradėdami bėgioti lauke, įsitikinkite, kad motina gamta yra jūsų planuose. Jei šilumos indeksas yra didesnis nei 98,6 ° F (37 ° C), o drėgmė viršija 70 procentų, geriausia likti patalpoje.

Bėgimas esant dideliam karščiui ne tik padidins trinties riziką, bet ir gali sukelti šilumos smūgį.

Šiltesniais mėnesiais apsvarstykite galimybę bėgimo maršrutą perkelti į bėgimo takelį pastate su oro kondicionieriumi. Taip pat galite pabandyti bėgioti anksti ryte arba vakare. Žinai, kada saulė nėra skrudinant Žemės paviršių.

Kartais, kad ir kaip stengtumėtės išlikti sausai, tai ne visada įmanoma. Galbūt jūs baigsite bėgti per staigų lietaus dušą. O galbūt jūs tiesiog esate linkęs daug prakaituoti, ypač kai iš tikrųjų mušate trasą.

Jei po bėgimo paliksite drėgnus drabužius, galite sudirginti odą ir sudirginti, net jei nebejudate.

Taigi, kad ir kaip būtų patrauklu pailsėti po ilgo bėgimo, greitai nusiprauskite po dušu ir iškeiskite bėgimo aprangą į sausus drabužius prieš atsitraukdami ir atsipalaiduodami.

Apskritai, geriausias būdas susidoroti su dilimu yra užkirsti kelią jo atsiradimui.

Kad jūsų oda būtų apsaugota ir sveika, dėvėkite patogius treniruočių drabužius, kurie gerai priglunda ir padidina jūsų kūno trinties vietas.

Skirdami daugiau laiko pasiruošimui, bėgimas gali būti linksmas, jau nekalbant apie trinties.


Emily Swaim yra laisvai samdoma sveikatos rašytoja ir redaktorė, kuri specializuojasi psichologijoje. Ji turi anglų kalbos bakalauro laipsnį Kenjono koledže ir MFA raštu Kalifornijos menų koledže. 2021 m. ji gavo gyvybės mokslų redaktorių tarybos (BELS) sertifikatą. Daugiau jos darbų galite rasti „GoodTherapy“, „Verywell“, „Investopedia“, „Vox“ ir „Insider“. Surask ją Twitter ir LinkedIn.

.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *