Kaip įveikti sunkumus, kylančius dėl traumų

mil working out with injuries recovery

Mėgstantiems sunkiai ir nuosekliai treniruotis, nedidelė ar rimta trauma gali sutrikdyti ne tik treniruočių gyvenimą, bet ir apskritai gyvenimą. Šių traumų sprendimas akivaizdžiai labai priklauso nuo sužalojimo tipo, o toliau treniruojantis yra ta riba tarp psichiškai kieto ir kvailo.

Štai keletas patarimų, kaip išvengti daugelio įprastų sužalojimų, patiriamų kariuomenėje, žinoma, priklausomai nuo sužalojimo vietos ir sunkumo:

Bėgimo problemų ar apatinės kūno dalies traumų įveikimas

Daugelis sužalojimų gali sukelti šią dilemą kariuomenės populiacijoje. Nuo kojų pirštų, pėdų, kulkšnių, blauzdų, kelių, klubų ir apatinės nugaros dalies iki lūžusių kaulų, raumenų tempimo ir sausgyslių uždegimo – yra daugybė priežasčių, kodėl žmonės turi rasti ne tik bėgimo dėl traumų, bet ir kitų būdų, kurie nesusiję su smūgiu.

Sąnarių skausmas

Galite arba negalėsite sėsti ant dviračių, laiptų laiptelių, irklavimo treniruoklio ar net plaukti, tačiau elipsinis treniruoklis gali būti geras pasirinkimas trumpam, kol gyjate. Sąnariams pradėjus gyti ir vėl pamažu pereiti prie bėgimo, turėtumėte įtraukti daugiau neveikiančių kardio parinkčių, kad užpildytumėte ankstesnį bėgimo laiką.

Raumenų ar kaulų skausmas

Gali reikėti daugiau dėmesio skirti viršutinės kūno dalies kardio treniruotėms, pavyzdžiui, plaukimui ir kojų tempimui, o ne spardymui. Tačiau esant stresiniams lūžiams, sveikimo metu siekiama išvengti bėgimo ar raukimo poveikio. Visą kardio treniruotę galite pakeisti keliomis dviračio, irklavimo, elipsės ir (arba) plaukimo treniruotėmis.

Praleidžiant kojų dieną

Daugelis bėgimo traumų taip pat neleidžia mums atlikti kojų kalanetikos ar kėlimo pratimų, tačiau yra ir tokių, dėl kurių nepraleisite kojų dienos. Sveikas protas yra labai svarbus norint tinkamai išgyti. Jei bet koks pratimas ar judesys skauda apatinių galūnių raumenis, sąnarius ar kaulus, turite pailsėti ir atsigauti neįtraukdami į savaitės kojų dieną.

Net jei turite praleisti kojų dieną, gali būti aišku, kad viršutinės kūno dalies dienas turite atlikti tokiu pat intensyvumu kaip ir anksčiau. Tarp to ir kai kurių neveikiančių kardio treniruočių gali kilti problemų dėl kalorijų pertekliaus ir svorio padidėjimo dėl neveiklumo traumos.

Atsigavimas taikant triatlono metodą

Du trečdaliai triatlonininko treniruočių (važinėjimas dviračiu ir plaukimas) yra neveikiančios kardio treniruotės. Apsvarstykite šį metodą, kai atkursite savo kardio bazę po traumos, dėl kurios buvote praleidę kelias savaites ar ilgiau.

Jei buvote įpratę bėgti valandą prieš treniruotę, kad susižeistumėte, du trečdalius laiko (40 minučių) skirkite važiavimui dviračiu arba plaukimui. Tada atkurkite iki 20 ir daugiau minučių bėgimo savaitė po savaitės logiškai 10–15 % per savaitę.

Viršutinės kūno dalies traumų įveikimas

Nuo apatinės nugaros dalies iki kaklo, pečių, alkūnių, riešų, plaštakų ir pirštų yra daugybė traumų, dėl kurių daugelis negali atlikti mėgstamų viršutinės kūno dalies treniruočių. Lūžę kaulai ir išnirę sąnariai akivaizdžiai skirsis nuo tempiamų raumenų ir patempimų, tačiau dėl to paprastai praleisite kalane, hantelius, štangas ir kitas pasipriešinimo treniruotes.

Kai kurios mašinos gali suteikti galimybę dirbti kai kuriuos viršutinės kūno dalies raumenis, izoliuojant juos nuo sužeistos vietos. Jums gali tekti praleisti dieną, atsižvelgiant į viršutinės kūno dalies traumos vietą.

Stebėkite savo maistą traumos metu

Kai nieko negalite padaryti dėl traumų, pvz., lūžusio šonkaulio, stuburo traumos ar rimtos operacijos, įprotis suvartoti papildomai 500–1000 kalorijų per dieną, kad išlaikytumėte savo kūno svorį, kai sunkiai treniruojatės, arba gali greitai priaugti svorio.

Dėl šio papildomo svorio gali kilti pavojus ne tik dėl kariškių ūgio ir svorio standartų, bet ir dėl būsimų rezultatų. Dabar į savo treniruotes turėsite įtraukti svorio metimą, o tai labai apribos jūsų gebėjimą atsigauti ir vėl gerai atlikti bėgimą bei gimnastiką. Stebėkite abu kalorijų įvedimo / išeikvotų kalorijų lygties galus, kai jūsų veiklą labai riboja sužalojimas.

Stew Smithas yra buvęs karinio jūrų laivyno SEAL ir kūno rengybos autorius, sertifikuotas kaip jėgos ir kondicionavimo specialistas (CSCS) Nacionalinėje jėgos ir kondicionavimo asociacijoje. Apsilankykite jo fitneso el. knygų parduotuvėje, jei norite pradėti treniruočių programą, kad sukurtumėte sveiką gyvenimo būdą. Savo kūno rengybos klausimus siųskite adresu [email protected]

Norite daugiau sužinoti apie karinį gyvenimą?

Nesvarbu, ar ketinate prisijungti prie kariuomenės, ieškoti tinkamumo ir pagrindinių mokymo patarimų, ar neatsilikti nuo karinio gyvenimo ir naudos, Military.com jums padės. Prenumeruokite Military.com, kad karinės naujienos, atnaujinimai ir ištekliai būtų pristatyti tiesiai į jūsų pašto dėžutę.

Rodyti visą straipsnį

© Autorių teisės 2022 Military.com. Visos teisės saugomos. Ši medžiaga negali būti publikuojama, transliuojama, perrašoma ar platinama.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *