Kaip judėti: sergant lėtinio nuovargio sindromu / ME | Australijos gyvenimo būdas

Lėtinio nuovargio sindromas (CFS) arba mialginis encefalomielitas (ME) yra sutrikimas, kuriam būdingas didžiulis nuovargis, kurio negalima visiškai paaiškinti jokia kita sveikatos būkle.

Pratimai turi ginčytiną istoriją, susijusią su žmonėmis, sergančiais CFS / ME, ir šiame straipsnyje nereklamuojama laipsniška mankštos terapija, kuri yra kritikuojama. Australijoje bendrosios praktikos gydytojai, gydantys šia liga sergančius pacientus, rekomenduoja mankštintis prižiūrint, tačiau JK ir JAV oficialios gairės nerekomenduoja. Tačiau kai kuriems žmonėms fizinio aktyvumo didinimas yra svarbi sveikimo dalis.

Net nedidelis krūvis gali sukelti negalavimą po fizinio krūvio, o tai gali pabloginti būklę. Mankštos fiziologė Sarah Comensoli teigia, kad pradėti mankštintis yra prieštaringa, jei žinote, kad yra pavojus, kad tai sukels negalavimą.

Comensoli teigia, kad jis gali padėti sukurti funkciją ir jėgą bei pagerinti miegą ir energijos lygį, kai jį įveda atidžiai prižiūrint CFS / ME ekspertui. „Mes nesikoncentruojame į viso skausmo pašalinimą, bet sutelkiame dėmesį į funkciją“, – sako ji. “Pratimai gali padėti žmonėms padaryti daugiau.”

Dėl neveiklumo kūnas dar mažiau atlaiko krūvį ir gali sustiprinti kitus simptomus, tokius kaip skausmas ir sustingimas. Tačiau Andrew Fitzgeraldas, raumenų, skeleto ir sporto kineziterapeutas, sako, kad kiekvienas turi skirtingas pratimų ribas, todėl labai svarbu, kad žmonės, sergantys CFS / ME, žinotų apie savo ribas. Kai kuriems žmonėms mankšta gali būti nerekomenduojama.

Čia yra paprastas vadovas, kaip mankštintis gyvenant su CFS / ME. Prieš pradedant mankštos programą, visada patariama pasitarti su kineziterapeutu ar gydytoju. Pratimai gali pabloginti ligą, jei nebus atliekami tinkamai.

Klasė: pilatesas

Pilateso pratimai suteikia švelnią, visapusišką kūno treniruotę, kuri pritaikoma įvairiems kūno rengybos lygiams ir gali būti naudinga žmonėms, sergantiems CFS / ME. Jame derinami tempimo ir stiprinimo grindų pratimai, kuriais siekiama tonizuoti visą kūną kontroliuojamais ir tiksliais judesiais.

Pilateso pratimai skirti stiprinti pagrindinius raumenis, kurie gali padėti palaikyti likusį kūną. Stiprus šerdis gali sumažinti nugaros ir galūnių įtampą, todėl gali būti mažiau nuovargis.

Pilatesas gali būti ne ta vieta, kur pradėti tiems, kurie kurį laiką nebuvo aktyvūs. Tačiau tiems, kurie jau turi tam tikrą mobilumo lygį ir žemą standumo lygį, Pilatesas gali pagerinti jėgą ir bendrą kūno rengybą.

Judėjimas: kojų paspaudimas

„Pratimai gulint arba gulint paprastai yra gera vieta pradėti tiems, kurie kenčia nuo lėtinio nuovargio“, – sako integruojanti kineziterapeutė Melissa Williams.

Jėgos pratimai ant grindų gali neutralizuoti raumenų susilpnėjimą, kuris atsiranda, kai žmonės ilgą laiką nesportuoja.

Paprasta kojų preso versija yra vienas pratimų, galinčių padėti sustiprinti apatinę kūno dalį.

Pradėkite gulėdami ant nugaros, kelius sulenkę 90 laipsnių kampu, o pėdas pakelkite ore. Padėkite pasipriešinimo juostą po kojų skliautais, laikydami juostos galus rankose ir reguliuokite įtampą judindami rankas link pažastų arba nuo jų.

Pakelkite kelius link krūtinės, nepakeldami klubų nuo žemės, tada stumkite kojas nuo savęs, atsispirdami pasipriešinimo juostai, kiek jums patogu. Tada sugrąžinkite kelius prie krūtinės.

Galite toliau keisti pratimą, ištiesdami po vieną koją arba panaikindami pasipriešinimo juostą.

Pagrindinių raumenų, pvz., kojų raumenų, stiprinimas gali pagerinti mechaninį efektyvumą atliekant kasdienę veiklą. Tačiau atliekant pasipriešinimo pratimus, tokius kaip kojų spaudimas, primygtinai rekomenduojama nepasiekti išsekimo, nes tai gali padidinti nuovargį.

“[Exercise] Tai yra įsitikinimas, kad kažkas gali atlikti savo kasdienes užduotis, prieš nerimaujant, kad darys ką nors per daug techniško ar sudėtingo“, – sako Comensoli.

Užsiėmimas: vaikščiojimas

Energijos poreikis vaikščiojant gali būti žymiai didesnis žmonėms, sergantiems CFS / ME, palyginti su kitais žmonėmis. Tačiau reguliarūs pasivaikščiojimai, net jei jie trunka tik kelias minutes, gali padėti žmonėms, sergantiems CFS / ME, lengviau judėti.

Žingsniamačio ir širdies ritmo monitoriaus nešiojimas gali padėti išmatuoti, kiek toli – ir kokiu intensyvumu – galite nueiti, kol nepasieksite nuovargio. Tai gali padėti nustatyti aktyvumo lygį, kurį galite ištverti nepatirdami jokio neigiamo poveikio ar negalavimo po fizinio krūvio.

Prisiregistruokite, kad gautumėte „Guardian Australia“ savaitgalio kultūros ir gyvenimo būdo el. laišką

Sunkus praėjimas: didelio intensyvumo veikla

„Didelio intensyvumo ar ištvermės veiklos, tokios kaip ilgų nuotolių bėgimas, nerekomenduojama“, – sako Fitzgeraldas.

„Tai nereiškia, kad tie dalykai neribotam laikui nebegalimi“, – sako Williamsas. “Tačiau svarbu turėti programą, pritaikytą jūsų kūno reakcijai.”

Williamsas teigia, kad pažanga ne visada yra laipsniška ar linijinė, o poilsis vaidina lemiamą vaidmenį valdant CFS / ME.

„Kai kurie sergantieji CFS / ME jaučiasi taip, kad jiems reikia pasistengti, kad pagerėtų ar progresuotų“, – sako ji.

„Mūsų patarimas žmonėms yra klausytis savo kūno ir sekti, ką jis jiems liepia daryti.

  • Šis straipsnis buvo iš dalies pakeistas 2022 m. kovo 11 d., siekiant pabrėžti, kad laipsniškas mankštos gydymas šiame straipsnyje nerekomenduojamas ir kad patarimai dėl būklės ir pratimų skiriasi nuo Australijos ir neseniai atnaujintų gairių JK ir JAV. Jame pašalinta nuoroda į tyrimą, kuriame teigiama, kad pratimai gali turėti teigiamą poveikį, o tai nuo tada, kai buvo paskelbta, buvo plačiai kritikuojama. Jis taip pat buvo atnaujintas, kad sąlyga taip pat būtų vadinama ME, kuri yra pageidaujama terminija daugeliui, sergančių šia liga.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *