Kaip sukurti namų sporto salę mažoje erdvėje

Kaip sukurti namų sporto salę mažoje erdvėje

Jei norite auginti raumenis, taip pat norėsite svorių rinkinio, kad užpildytumėte treniruotės vietą. Kai kurie treneriai prisiekia hanteliais, kiti – virduliais ar štanga, tačiau tai priklauso nuo asmeninių pageidavimų ir kėlimo patirties. Hanteliai yra standartinė kaina namuose sporto salėje, o pradedančiųjų rinkinį paprastai sudaro 5 svarai, 8 svarai ir 12 svarų. Naudokite juos atliekant įprastinius pratimus, tokius kaip pakėlimai, garbanos ir krūtinės spaudimas. Russo savo klientams atkreipia dėmesį į šį komplektą su stovu.

Kettlebells gali būti šiek tiek pigesnis ir kompaktiškas. Turėdami tik vieną virdulį, galite pasiekti kelis stiprumo ir kondicionavimo lygius, o dauguma kainuoja mažiau nei 30 USD. „Galėtumėte turėti visą programą su trimis ar penkiomis dienomis per savaitę ir kiekvieną kartą, naudodami tuos pačius virdulius, darykite kažką kitokio“, – sako Loperis.

Nors virdulio varpeliai puikiai tinka atliekant pagrindinius pratimus, tokius kaip kėlimai ir įtūpstai, patyrę vartotojai gali pereiti prie „balistinių įgūdžių“, kuriems reikia aukštesnio lygio greitų judesių, vadinamų siūbavimu, valymu ir plėšimu, valdymo lygis.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *