Kaip susidoroti su karo nerimu

Kaip susidoroti su karo nerimu

Kai žiniasklaidą užplūsta naujienos ir vaizdai apie karą, mirtį ir sunaikinimą, tai gali būti pribloškianti ir baisu. Kai kuriems tai gali turėti įtakos emocinei sveikatai, sukelti nerimą ir stresą.

Paprastai tai kyla dėl nerimo, kad tie patys dalykai gali nutikti ten, kur gyvenate. Tai dažna reakcija. Tiesą sakant, kai kurie ekspertai šį reiškinį pavadino „antraštiniu streso sutrikimu“, „karo nerimu“ arba „branduoliniu nerimu“.

Jei taip jaučiatės, pateikiame keletą patarimų, kaip atpažinti savo emocijas, valdyti stresą ir prireikus gauti pagalbą.

Kaip pastebėti karo nerimo sukeltas emocijas

Naujienos apie karą ir jo pasekmes – žuvusiųjų gyvybių skaičių, žmonių, netekusių namų, maisto ir pastogės trūkumą – gali sukelti nerimą.

Karo nerimas gali:

Sukelti naujas emocijas. Stebėdami pasaulinę krizę, pavyzdžiui, karą, galite sukelti naujų netikrumo ar streso jausmų, kurių niekada anksčiau nejautėte. Šios naujienos gali priversti jus nerimauti, kaip tai gali paveikti ekonomiką, darbo vietas, nacionalinį saugumą ar jūsų artimuosius. Jei taip atsitiks, pasikalbėkite su artimais draugais ir šeima, kad patikrintumėte realybę. Jei naujienos per daug trikdo jūsų psichinę sveikatą, pasakykite apie tai savo gydytojui.

Padidinkite kontrolės poreikį. Prisirišę prie televizoriaus, kad gautumėte naujienų naujienas, arba nuolat naršydami socialinės žiniasklaidos sklaidos kanalus, kad gautumėte daugiau informacijos ir būtumėte informuoti, gali atsirasti klaidingas kontrolės jausmas. Nors tam tikrais atvejais galite imtis atsargumo priemonių, nes per daug jų gali sutrikdyti jūsų kasdienybę. Psichologai teigia, kad ilgainiui tai gali atsiliepti ir padidinti nerimą.

Vietoj to, ekspertai rekomenduoja sutelkti dėmesį į dalykus, kuriuos galite kontroliuoti, pavyzdžiui, savo bendrą savijautą. Pabandyk:

  • Valgykite sveiką maistą
  • Miegokite pakankamai
  • Gerkite daug vandens, kad išliktumėte hidratuotas
  • Patikrinkite savo artimuosius, kad palaikytumėte ryšį

Blogėja psichinė sveikata. Jei turite psichikos sveikatos sutrikimų, tokių kaip nerimas, potrauminio streso sutrikimas (PTSD) ar depresija, per daug nemalonių naujienų žiūrėjimas gali pabloginti situaciją. Jei taip yra, sutrumpinkite ekrano laiką. Jei reikia, pasitarkite su gydytoju arba terapeutu.

Kaip valdyti karo nerimą

Suprantama, kad norite atidžiai sekti naujienas apie karą ir dabartinius įvykius. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į tai, kaip tai veikia jūsų fizinę ir emocinę sveikatą. Štai keletas patarimų, kaip išvengti provokuojančių veiksnių ir valdyti nerimą.

Tu turėtum:

Nutildyti aktyvinantį turinį. Venkite tam tikrų temų, žodžių ar frazių, kurios gali sukelti nerimą ar stresą. Sumažinkite, pristabdykite arba atsitraukite nuo tam tikrų tipų naujienų, jei naujienos jus per daug paveikia.

Apribokite laiką, praleistą žinant naujienas apie karą. Naudodami išmaniuosius telefonus galite lengvai gauti kasdienius atnaujinimus, informacinius biuletenius, pranešimus ir minutės po minutės įspėjimus apie naujausias naujienas. Tai gali lengvai tapti per daug informacijos, kurią reikia tvarkyti. Išjunkite arba ištrinkite tam tikras naujienų svetaines ar programas, ypač jei jos jus užvaldo.

Būkite sąmoningas naudodami socialinę žiniasklaidą. Be pagrindinių naujienų, nuolat atnaujinant arba naršant socialinės žiniasklaidos programėles, kad būtų galima rasti naujų karo reportažų kampų, gali atsirasti informacijos perteklius. Taip pat galite gauti netikrų naujienų ar dezinformacijos.

Vietoj to būkite aktyvūs dėl vartojamo turinio tipo. Būkite atrankūs, kokias paskyras sekate, ir laikykitės patikimų naujienų šaltinių. Jei reikia, ištrinkite kai kurias programas.

Priimk netikrumą. Norėdami susidoroti su nerimu ar stresu, kurį gali sukelti karas, sutelkite dėmesį į tai, ką galite kontroliuoti. Visiškai normalu jaustis netikram. Norėdami kovoti su ja, rūpinkitės savo sveikata, sumažinkite neigiamų naujienų poveikį ir praktikuokite priimti savo emocijas.

Pasirūpink savimi. Reguliariai mankštinkitės, gerai valgykite ir pirmenybę teikite miegui. Kad išvengtumėte streso ar nerimo, pabandykite užsiimti veikla, kuri leidžia jums jaustis gerai. Jei jaučiatės vienišas, apsilankykite su draugais ir šeima.

Kada turėtumėte kreiptis pagalbos?

Jei nuolatinės žinios apie karą ir naikinimą kenkia jūsų gyvenimo kokybei arba jums sunku tęsti savo pareigas ir įsipareigojimus, pasakykite apie tai savo gydytojui.

Jei negalite valdyti streso, gali tekti pasikalbėti su psichikos sveikatos specialistu, pavyzdžiui, patarėju ar terapeutu.

.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *