Kaip sustangrinti palaidą odą numetus svorio? Išbandykite šiuos 10 patarimų

Kaip sustangrinti palaidą odą numetus svorio?  Išbandykite šiuos 10 patarimų

Jei pasiekėte tikslą numesti svorio, ar pagalvojote apie kitą esminį dalyką? Na, o numetus svorio labai svarbu užsiauginti arba užsiauginti raumenų, kad oda netaptų palaida. Svorio metimas gali atrodyti kaip pasiekimas, tačiau suglebusi oda gali jus nuvilti. Tačiau atlikdami tam tikrus gyvenimo būdo koregavimus ir pratimus galite užauginti raumenis ir įgauti tvirtą bei tonizuotą kūną. Taigi, ateik, sužinok, kaip stangrinti palaidą odą.

„Health Shots“ kalbėjosi su dietologe, mitybos specialiste, kineziterapeute ir sertifikuota diabeto pedagoge daktare Archana Batra, siekdama rasti kasdienės gyvenimo būdo veiklos, kuri gali padėti sustangrinti odą numetus svorio.

5 patarimai, kaip sustangrinti palaidą odą numetus svorio

Išbandykite šiuos daktaro Batros pasiūlymus:

1. Masažuokite odą

Ši Ajurvedos praktika yra puikus būdas gydyti odą ir susieti su visu kūnu. Padarykite tai rytiniu ritualu masažuoti kūną nuo galvos iki kojų. Teigiama, kad aliejus ne tik drėkina ir maitina jūsų odą, bet ir padeda atsikratyti toksinų, kuriuos jūsų oda išskiria miegant. Toksinai pašalinami iš jūsų odos, kai prausiate arba nuvalote aliejų.

Masažas – kelias į stangresnę odą!

2. Gerkite daug vandens

Vanduo gali padidinti jūsų odos elastingumą ir natūraliai išlaikyti ją lygią, hidratuotą ir putlią. Jei sportuojate dažnai, vanduo yra labai svarbus jūsų kūno ir raumenų atsigavimui tiek treniruotės metu, tiek po jos. Sumažinkite saldžių gazuotų gėrimų, arbatos, kavos ir vaisių sulčių suvartojimą ir padidinkite kasdienį vandens suvartojimą, kad patemptumėte laisvą odą.

vandens
Gerkite vandenį ir rūpinkitės savo reikalais dėl geros odos! Vaizdo sutikimas: Shutterstock

3. Valgykite subalansuotą mitybą

Atsisakyti greito maisto, cukraus ir perdirbto maisto, taip pat apriboti alkoholio vartojimą yra tik vienas svarbus žingsnis. Pripildykite savo mitybą daug skaidulų ir baltymų, kad išlaikytumėte savo sveikatą ir odos elastingumą.

Rinkitės maistą, kuriame yra daug vitamino C, cinko ir seleno, kurie padeda organizmui gaminti elastiną ir kolageną. Pradėkite pirkti kryžmažiedžių daržovių grupę, žaliąsias lapines daržoves, citrusinius vaisius ir paprikas. Taip pat nepamirškite gauti antioksidantų iš žaliosios arbatos, uogų ir kartais labai tamsaus šokolado gabalėlio.

4. Nechirurginės odos stiprinimo procedūros

Nors nechirurginių odos stangrinimo procedūrų poveikis paprastai yra subtilus, jos gali būti naudingos, jei turite tik lengvus laisvos odos atvejus. Dauguma nechirurginių procedūrų yra saugios, tačiau visada turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti bet kokį gydymą atliekančių terapeutų tyrimą. Ultragarsas, gydymas lazeriu ir nechirurginis radijo dažnis yra keletas nechirurginių metodų, kurie gali padėti esant palaidai odai.

5. Ugdykite raumenis

Sutelkdami dėmesį į jėgos treniruotes kaip savo kūno rengybos programos dalį, galite pakeisti riebalus, kurie kažkada užpildė jūsų odą liesa mase.

Jei atliekate daug kardio pratimų, gali būti, kad jūsų oda atsipalaidavo dėl svorio metimo, neatliekant jėgos treniruočių šone. Tačiau jėgos treniruotės gali padėti tonizuoti ir įtempti apatinius raumenis ir dėl to odą, ypač jei sutelkiate dėmesį į konkrečias sritis, kurias reikia sugriežtinti.

Suaugusieji bent du kartus per savaitę, be kardio treniruočių, turėtų atlikti jėgos lavinimo pratimus, skirtus visoms pagrindinėms raumenų grupėms.

Atlikite šiuos 5 pratimus, kad sugriežtintumėte laisvą odą numetus svorio

Abhishek Sinha, „Equilibrium Gym“, Faridabad, kūno rengybos ekspertas, dalijasi kai kuriais geriausiais pratimais stangrinti laisvą odą.

1. Deadlift

„Deadlift“ yra sudėtinga treniruotė, kuri padidina raumenų masę ir sumažina laisvos odos išvaizdą, ypač jei palaida oda atsirado dėl svorio metimo. Be to, jis kovoja su raumenų silpnumu ir gerina laikyseną.

mirties trauka
Deadlift padeda išlaikyti laikyseną!

2. Pritūpimai su štanga

Galite padidinti savo raumenų jėgą pridėdami svorius. Atliekant pritūpimo su štanga pratimą, jūsų keturgalviai raumenys, šlaunies raumenys, klubai, blauzdos ir šerdis bus treniruojami.

3. Švarus ir trūkčiojantis

Šis pratimas padidina pusiausvyrą, raumenų jėgą, širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę ir bendrą energiją. Tai gali suteikti energijos visam jūsų kūnui, o tai naudinga odai stangrinti.

4. Padangų vartymas

Padangos apvertimas yra gerai žinoma padangų treniruotė, kuri pagerina sprogstamosios jėgos augimą nuo galvos iki kojų. Manoma, kad jis puikiai tinka norint padidinti raumenų masę ir tuo pačiu metu sustiprinti širdį.

5. Prisitraukimai

Prisitraukimai gali stangrinti odą, nes skatina raumenų augimą ir riebalų mažėjimą. Tai taip pat padidina pečių, rankų ir nugaros jėgą.

Taigi, ponios, atlikite šiuos pratimus kasdien ir laikykitės aukščiau išvardintų patarimų, kaip formuoti arba tonizuoti laisvą odą ir visą kūną!

.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *