Kas yra smegenų sveikata? 5 pagrindiniai patarimai, kaip jį patobulinti

Like our bodies, our brain needs care too. (Image via Pixabay/ Gordon Johnson)

Smegenų sveikata dažnai nepastebima bendrame pokalbyje apie sveikatą. Ar suprantate, kaip nuolat vystosi jūsų smegenys?

Smegenų gebėjimas išmokti naują informaciją, užmegzti naujus ryšius ir ištaisyti pažeistus vadinamas smegenų plastiškumu. Mūsų smegenys ir toliau vystosi, kai mes senstame, mokomės daugiau ir turime daugiau patirties. Visi žino, kad sveika mityba, reguliari mankšta ir dažnas apsilankymas pas gydytoją gali sumažinti tikimybę susirgti tokiomis sunkiomis ligomis kaip vėžys, diabetas ir širdies ligos.

Tačiau mažiau suprantama, kad smegenų gerovė taip pat yra labai svarbi. Smegenys yra svarbus kūno organas, panašiai kaip širdis, kepenys ir plaučiai, todėl labai svarbu išlaikyti jų sveikatą. Smegenų tūris nuolat mažėja su amžiumi, o tai silpnina nervų ląsteles. Be to, senstant, kraujotaka smegenyse silpnėja.


Kaip pagerinti smegenų sveikatą

Jūsų bendras gyvenimas labai priklauso nuo jūsų smegenų sveikatos. Tai yra jūsų veiksmingo bendravimo, protingo sprendimo, problemų sprendimo ir vertingo gyvenimo pagrindas.

Geros naujienos yra tai, kad yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išlaikytumėte optimalią smegenų funkciją. Štai penkios iš jų:

1) Valgyk ir miegok teisingai

Į savo kasdienį maistą įtraukite antioksidantų dozę.  (Vaizdas per „Pexels“ / „Photomix“)
Į savo kasdienį maistą įtraukite antioksidantų dozę. (Vaizdas per „Pexels“ / „Photomix“)

Jūs tampate tuo, ką vartojate. Dėl gyvenimo būdo ir aplinkos veiksnių senstant smegenys patiria daugiau žalingo streso, kuris sukelia oksidaciją, kuri pažeidžia smegenų ląsteles. Maistas, kuriame gausu antioksidantų, padeda apsaugoti smegenis nuo neigiamo oksidacijos poveikio.

Miego kokybė taip pat svarbi smegenų sveikatai. Žmonės miega maždaug trečdalį dienos, o miegas yra būtinas smegenų sveikatai palaikyti. Kad tinkamai veiktų, imuninė sistema, smegenys ir keletas kitų kūno sistemų turi miegoti.

Miegas padeda išlikti budriems, susikaupusiems ir priimti apgalvotus sprendimus. Nors skirtingoms amžiaus grupėms reikia skirtingo miego kiekio, paprastai rekomenduojama nuo šešių iki septynių valandų per naktį. Smegenys turi laiko pašalinti medžiagų apykaitos atliekas ir pagerinti atmintį, kai reguliariai miegate.


2) Išnaudokite savo smegenis

Tyrimų duomenimis, smegenų veikla skatina naujų jungčių tarp nervinių ląstelių susidarymą. Tai netgi gali padėti gaminti naujas smegenų ląsteles, plėtoti neurologinį plastiškumą ir sukurti funkcinius rezervus, kurie veikia kaip buferis nuo ląstelių praradimo.

Kad pagerintumėte atmintį ir susikaupimą, pabandykite skaityti, žaisti kortomis, susidėlioti dėlionę, daryti kryžiažodžius ar Sudoku arba užbaigti žodžių paieškas.

Išbandykite rankų miklumą ir protinių pastangų reikalaujančią veiklą, pavyzdžiui, tapybą, piešimą ir kitus amatus. Valgykite ir valykite dantis nedominuojančia ranka. Nežiūrėkite per daug televizijos, nes tai yra pasyvi pramoga, kuri mažai sužadina smegenis; vietoj to sumaišykite savo veiklą, kad padidintumėte efektyvumą.


3) Aplinka

Toksinai gali turėti tiesioginį arba netiesioginį poveikį smegenų sveikatai.  (Vaizdas per Pexels / Kindel Media)
Toksinai gali turėti tiesioginį arba netiesioginį poveikį smegenų sveikatai. (Vaizdas per Pexels / Kindel Media)

Aplinkos veiksniai taip pat gali turėti įtakos smegenų sveikatai. Teršalai maiste, vandenyje ir ore yra aplinkos toksinų pavyzdžiai.

Visi šie toksinai gali sukelti neurologines ligas, tokias kaip insultas, neurologinio vystymosi problemos ir neurodegeneracinės ligos. Galvos trauma, dažna ar sunki, yra dar vienas pavojus aplinkai.

Galvos traumos dėl nelaimingo atsitikimo ar intensyvaus sporto, smegenų ląstelės patenka į kenksmingą aplinką. Nors nuolat bendraujame su aplinka, visada galime imtis apsaugos priemonių, kad apsaugotume savo smegenis.


4) Palaikykite socialinį ryšį

Socialinis ryšys yra būtinas smegenų sveikatai.  (Vaizdas per Pexels / Puwadon Sanggern)
Socialinis ryšys yra būtinas smegenų sveikatai. (Vaizdas per Pexels / Puwadon Sanggern)

Jūs galite išvengti atminties praradimo, jei turite užimtą socialinį gyvenimą. Smegenims naudingas socialinis bendravimas, susimąstyti skatinantys pokalbiai ir reguliarus bendravimas su artimaisiais ir draugais. Tyrimų duomenimis, mažiausiai prarandama atmintis tiems, kurie yra socialiai aktyvūs savo bendruomenėje.

Nors žala smegenų sveikatai išryškėja senatvėje, mes galime pradėti į tai susitelkti nuo ankstyvo amžiaus. Kuo daugiau bendraujate ir užsiimate, tuo mažesnė tikimybė, kad patirsite smegenų sveikatos problemų.


5) Sumažinkite streso lygį iki minimumo

To negalima pakankamai pabrėžti. Lėtinis stresas gali pakeisti smegenų struktūrą ir sukelti kamieninių ląstelių žlugimą, sukeldamas per didelę kortizolio hormono gamybą ir izoliacinį sluoksnį aplink neuronus, vadinamą mielinu.

Nors ne visada įmanoma išvengti stresinių įvykių, labai svarbu turėti planą, kaip valdyti ir sumažinti streso lygį. Tam gali prireikti praktikuoti atsipalaidavimo metodus, išmokti pasakyti „ne“ arba vesti streso žurnalą.


Atimti

Smegenys yra kažkas, ką jūs naudojate arba prarandate. Senstant smegenys keičiasi, taip pat ir mūsų gebėjimas aiškiai mąstyti. Vienas iš labiausiai baimingų senėjimo padarinių yra žala smegenų sveikatai.

Tačiau pažinimo nuosmukis ne visada yra. Ilgas ir pilnavertis gyvenimas priklauso nuo sveikų smegenų. Galite išlaikyti savo smegenų sveikatą ir apsisaugoti nuo su amžiumi susijusių pažinimo problemų atlikę keletą paprastų mitybos ir gyvenimo būdo modifikacijų.


Janvi Kapur yra konsultantas, turintis taikomosios psichologijos magistro laipsnį ir klinikinės psichologijos specializaciją.


Ką manote apie šią istoriją? Papasakokite mums toliau pateiktame komentarų skyriuje.


.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *