Kultūristas Hunter Labrada aptaria miego svarbą raumenų vystymuisi ir atsigavimui – fitneso voltas

Kultūristas Hunter Labrada aptaria miego svarbą raumenų vystymuisi ir atsigavimui – fitneso voltas

Praėjo tie laikai, kai miegas buvo demonizuotas ir laikomas tinginystės ir silpnumo ženklu. Buvo atlikti intensyvūs tyrimai ir pažanga siekiant suprasti žmogaus kūno funkcionavimą. Todėl dabar žinome, kad pakankamai geros kokybės miegas yra būtinas sveikam gyvenimui. Hunter Labrada neseniai pasidalino keletu svarbių patarimų, kaip užtikrinti kokybišką miegą, kad atsigautumėte ir išlaikytumėte energijos lygį visą dieną.

Labrada yra amerikiečių profesionalus kultūristas, rungtyniaujantis IFBB Pro League Open divizione. Vienas elitiškiausių šios eros konkurentų, Labrada pateko į aukščiausią ešeloną užėmęs ketvirtą vietą 2021 m. Olimpijoje, palikdamas už nugaros kitus geriausius varžovus, tokius kaip Nickas Walkeris ir Williamas Bonacas. Jis bandys nuversti nuo sosto karaliaujantį čempioną Mamdouh „Big Ramy“ Elssbiay 2022 m. Olimpijoje, kuri numatyta gruodžio mėn. 15-18 Las Vegase, NV.

Labrada dalijasi vertingais kultūrizmo patarimais ir įžvalgomis savo „YouTube“ vaizdo įrašų serijoje „Antradienio patarimas“. Neseniai paskelbtame vaizdo įraše apie miego kokybę Labrada pareiškė, kad geros kokybės miegas yra itin svarbus sveikstant. Tai taikoma visiems, nesvarbu, ar esate sportininkas, ar ne.

Tada 30-metis patarė atlikti miego tyrimą, jei kas nors turi knarkimo problemų arba greitai išsenka energijos lygis per dieną. Labrada susidūrė su panašia problema praėjusį tarpsezonį, ir paaiškėjo, kad jis turėjo gana intensyvią miego apnėją.

„Miegas yra kažkas, kas akivaizdžiai yra nepaprastai svarbus jūsų atsigavimui.

Greitai į priekį, aš gavau CPAP (nuolatinio teigiamo kvėpavimo takų slėgio aparatą), įtaisiau… Tada pirmą naktį miegojau su juo, miegojau penkias valandas ir po penkių valandų miego jaučiausi labiau pailsėjęs nei prieš dešimt!

Porą mėnesių vartojęs CPAP, Labrados atžalos teigė priaugę 5–7 kilogramus raumenų. Jis taip pat sakė, kad nuo to laiko jo gyvenimo kokybė labai pagerėjo.

Labrada dalijasi trimis patarimais, kaip pagerinti miego kokybę

Tada 30-metis kultūristas paaiškino, kaip optimizuoti miegą atliekant nedidelius pakeitimus. 2019 m. Tampa Pro nugalėtojas, dalindamasis dalykais, kurie padarė didžiausią įtaką jo gyvenime, sakė:

„Stenkitės nedaryti nieko kito, tik miegoti ir mylėtis savo miegamajame… Pagalvokite apie tai. Kai esate savo miegamajame, tai turi būti tik tam. Jei miegamajame nuolat ginčijatės, dirbate ar darote daug kitų dalykų, kad susimąstytumėte, nesąmoningai tai nebėra poilsio kambarys. Tai kambarys, kuriame viską padarysi. Taigi, darykite viską, kad jūsų miegamasis liktų miegamasis“.

Toliau Labrada paaiškino, kad norint sukelti ilgesnį ir gilesnį miegą, būtina palaikyti žemesnę šerdies temperatūrą. Todėl jis patarė miego metu palaikyti žemesnę temperatūrą miegamajame.

„Aš laikau savo namuose 66 laipsnių pagal Farenheitą naktį“, – sakė jis.

Labrados atžala sprendė problemą, su kuria susiduria dauguma iš mūsų interneto, socialinių tinklų ir turinio pagal poreikį amžiuje – ekrano laikas ir elektronikos šviesa.

„Kitas dalykas, kurį tikrai gera daryti, ir dėl to esu kaltas, bet stengiuosi būti geresnis, yra apriboti jūsų poveikį mėlynai šviesai, ty elektronikos šviesai per tris valandas prieš miegą.

Kultūristas rekomendavo laikytis šios taisyklės arba bent jau pasiimti mėlynus šviesą blokuojančius akinius, jei tuo laikotarpiu išvengti ekrano laiko neįmanoma. Tada Labrada pasidalino kai kuriais papildais, kurie padėjo jam geriau išsimiegoti. Labrada paaiškino, kad klinikinė magnio dozė gali palengvinti keletą funkcijų, susijusių su miegu ir atsipalaidavimu.

„Tačiau ypač kultūrizmui magnis vaidina svarbų vaidmenį padedant atsipalaiduoti raumenims. Taigi jūsų, kaip kultūristo, skeleto raumenų audinys treniruotėse bus itin įtemptas. Taigi magnis dienos pabaigoje gali padėti sumažinti raumenų įtampą“, – pridūrė Labrada.

Jis taip pat teigė, kad magnis kartu su melatoninu gali padėti paskatinti gilesnį miegą. Tačiau jis perspėjo apie melatoniną, nes jis gali sukelti aiškius sapnus.

Hunterio Labrados pastangos pagerinti miegą, kad jis geriau atsigautų, rodo, kad jis daro viską, ką gali, kad pasiektų laimėjimų ir atneštų visą paketą į 2022 m. Olimpijos etapą. Bus įdomu pamatyti, kaip šie dalykai padės jam pagerinti savo poziciją, kai vėliau šiais metais į Vegasą grįš kultūrizmo „Superbowl“.

Galite žiūrėti visą vaizdo įrašą žemiau, Hunter Labrada YouTube kanalo dėka:

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *