Šventinis laikotarpis yra sudėtingas laikas laikytis savo kūno rengybos rutinos, dažnai išsiunčiant jus į kelią arba paliekant ribotą laiką mankštintis. Laimei, ši viso kūno pilateso sesija trunka tik 20 minučių.
Tai taip pat nereikalauja jokios įrangos, net jei atsidursite viešbučio kambaryje ar apsistotumėte pas gimines, vis tiek galite tai išbandyti. Tačiau patartume investuoti į vieną geriausių jogos kilimėlių (atsidaro naujame skirtuke) kad užtikrintumėte tvirtą, minkštą platformą jūsų praktikai.
Sesiją sukūrė asmeninė trenerė ir mitybos trenerė Heather Robertson (atsidaro naujame skirtuke)ir apima apšilimą, dvi grandines, kurias sudaro po penkis kūno svorio judesius, ir atvėsimą.
Abiejose grandinėse turite atlikti kiekvieną judesį 45 sekundes, pailsėti 15 sekundžių, tada pereiti prie kito pratimo. Baigę du kiekvienos grandinės raundus, treniruotė bus baigta ir būsite pasiruošę atvėsti.
Kad ši sesija būtų dar paprastesnė, galite sekti toliau pateiktą Robertsono vaizdo įrašą. Atidžiai stebėkite, kaip ji atlieka kiekvieną judesį, ir nukopijuokite jos techniką, kad patobulintumėte savo formą.
Žiūrėkite Heather Robertson 20 minučių pilateso sesiją
Pilatesas yra puikus būdas pagerinti savo kūno rengybą, naudojant paprastų, pasikartojančių pratimų derinį raumenims lavinti. Šis metodas suteikia daug naudos sveikatai, įskaitant jėgų, ištvermės, lankstumo ir netgi pusiausvyros didinimą. Jei ši rutina atrodo gana sudėtinga, pabandykite pradėti nuo mūsų „Pilates“ pradedantiesiems plano (atsidaro naujame skirtuke) prieš pradėdamas.
Visi šioje sesijoje atliekami judesiai taip pat yra mažo poveikio, todėl mažiau apkrauna sąnarius nei atliekant stiprią veiklą, pvz., žygį vienu geriausių bėgimo takelių. (atsidaro naujame skirtuke) arba HIIT treniruotė riebalų mažinimui (atsidaro naujame skirtuke) užpildytas burpees ir plačiais šuoliais. Todėl tai gali būti geras pasirinkimas visiems, kurie atsigauna po traumų (arba nori jų išvengti).
Pilateso sesijose taip pat dažnai atliekami pagrindiniai stiprinimo pratimai (atsidaro naujame skirtuke), kuri yra viena iš priežasčių, kodėl jie taip efektyviai gerina laikyseną. PLOS ONE paskelbtas tyrimas (atsidaro naujame skirtuke) žurnalas nustatė, kad aštuonių savaičių pagrindinės treniruotės „gali pagerinti statinę pusiausvyrą, pagrindinę ištvermę ir bėgimo ekonomiją“.
Taigi, jei norite sukurti funkcionalią viso kūno jėgą, ieškokite šios laiko efektyvios Pilates sesijos.