Norite pakeisti diabetą? Štai keletas fitneso ekspertų patarimų Sveikata

Norite pakeisti diabetą?  Štai keletas fitneso ekspertų patarimų  Sveikata

Cukriniu diabetu sergantys žmonės per Covid-19 pandemiją sumokėjo didelę kainą, nes dėl koronaviruso ne tik didelė diabetu sergančių žmonių dalis tarp hospitalizuotų pacientų, kuriems pasireiškė sunkios Covid-19 apraiškos, ir tarp tų, kurie pasidavė virusui, bet ir turi ledo. dėl rimtų diabeto paslaugų sutrikimų. Nors Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, diabetas yra pagrindinė aklumo, inkstų nepakankamumo, širdies priepuolių, insulto ir apatinių galūnių amputacijų priežastis, PSO teigia, kad „diabetą galima gydyti ir jo pasekmių išvengti arba atidėti laikantis dietos, fizinio aktyvumo, vaistų ir. reguliariai tikrintis ir gydyti dėl komplikacijų.

Kas yra diabetas?

Vijay Thakkar, kūno rengybos verslininkas ir funkcinės medicinos treneris, aiškina: „Mūsų kūno ląstelės naudoja gliukozę kraujyje energijai gauti, o insulinas yra junginys, leidžiantis tai padaryti. 2 tipo cukrinis diabetas yra tada, kai organizmas arba negali pasigaminti pakankamai insulino, arba naudoja jį veiksmingam gliukozės kiekiui kraujyje paversti energija. Dėl šios būklės padidėja gliukozės (taip pat ir cholesterolio) kiekis kraujyje. Ilgalaikis aukštas gliukozės kiekis kraujyje sukelia arba sustiprina kitas sveikatos komplikacijas. Naujausi tyrimai rodo, kad 2 tipo diabetą galite išgydyti paprastais gyvenimo būdo pokyčiais ir svorio valdymu.

Jis atkreipė dėmesį, kad 2021 m. maždaug 7% pasaulio gyventojų gyveno cukriniu diabetu. Iš visų diabetu sergančių gyventojų, PSO duomenimis, 2 tipo cukriniu diabetu sergančių žmonių skaičius yra 95%.

Dr Asma Alam, mitybos specialistė / dietologė iš Gandharva Wellness Studio Naujajame Delyje, Preet Vihar priduria: „2 tipo diabetas yra gyvenimo būdo liga, o pagrindinė šios ligos priežastis yra mityba, kurią vartojame kartu su fizine veikla, kurią atliekame kasdien. Jei rimtai ketinate apversti diabetą, išbandykite ne kartą naudojamus patarimus, kurie padės jums gauti balą.

Patarimai, kaip pakeisti diabetą:

Teigdamas, kad šios diabetinės būklės priežastis yra mažiau genetinė ar organinė nei žmogaus sukurta, Vijay Thakkar pasidalijo: „2 tipo diabetas dažniausiai yra gyvenimo būdo, sukeliančio organizmo atsparumą insulinui, rezultatas. Nors genetika taip pat gali būti priežastis, svarbūs gyvenimo būdo pokyčiai gali kontroliuoti diabetą ir atidėti jo atgimimą.

Jis pridūrė: „Sėdimas gyvenimo būdas yra pagrindinė 2 tipo diabeto išsivystymo suaugusiems priežastis, nes raumenys yra didžiausias cukraus kiekis kraujyje. Alkoholio ir tabako vartojimas tik padeda būklei greičiau išgyti. Tiesiog įtraukdami reguliarius pratimus ir atsisakydami tabako vartojimo, jūsų kūnas natūraliai kovos su šia problema.

Jis taip pat rekomendavo mažo kaloringumo dietą, pvz., daug šviežių skaidulų turinčių ir žalių daržovių, vaisių, liesos mėsos, riešutų, viso grūdo maisto, ankštinių ir ankštinių augalų, kad būtų sudaryta pagrindinė dieta, ir patarė vengti maisto produktų, kurių sudėtyje yra perdirbtų baltųjų miltų ir cukraus. linkę sukelti riebalų kaupimąsi ir nutukimą. Pabrėždamas, kad svorio valdymas yra dar vienas didžiulis veiksnys, dėl kurio diabetas gali būti įjungtas atbuline eiga, Vijay Thakkar siad: „Svorį galite sumažinti keisdami gyvenimo būdą ir reguliariai mankštindamiesi. Kreipkitės į gydytoją dėl gydymo priemonių, tokių kaip bariatrinė chirurgija.

Tą patį pakartodama daktarė Asma Alam atskleidė: „Nedideli pokyčiai, pavyzdžiui, sveiko kūno svorio valdymas, nes didelis atsparumas insulinui yra tiesiogiai susijęs su nutukimu. Taip pat palaikykite organų, kurie padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje, sveikatą ribojant alkoholio vartojimą ir rūkymą. Be to, svarbu turėti balansą tarp suvartojamų kalorijų kiekio ir sudegintų kalorijų kiekio.

Ji patikslino: „Dėl fizinio aktyvumo stokos aplink pilvą gali susidaryti papildomas riebalų sluoksnis, dėl kurio padidėja atsparumas insulinui. Taigi, sudeginkite tas papildomas kalorijas, kad pagerintumėte gyvenimo būdą. Galiausiai, svarbiausia, išlik hidratuotas ir laikykitės tinkamos dietos! Dieta, kurioje yra mažai angliavandenių, saikingai baltymų ir sveikų riebalų, yra ideali dieta, kuri ilgainiui padės palaikyti gliukozės kiekį kraujyje.

Gydytoja Asma Alam rekomendavo kai kuriuos geriausius maisto produktus diabetikams, kuriuos pacientai turėtų įtraukti į savo racioną, pavyzdžiui, žalumynus, linų sėklas, kiaušinius, pupeles ir aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų.

.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *