Numeskite svorį šiais paprastais būdais pažaboti apetitą

Numeskite svorį šiais paprastais būdais pažaboti apetitą

Skaidulos yra angliavandenių rūšis, kurios nėra virškinamos, tačiau lėtina maisto prasiskverbimą per virškinimo sistemą ir suteikia ilgesnį sotumo jausmą. Tyrimai taip pat parodė, kad baltymų ir skaidulų derinimas suteikia dar didesnę naudą sotumo ir apetito kontrolei. Skaidulų gausu vaisiuose, daržovėse, nesmulkintuose grūduose, pupelėse, riešutuose ir sėklose.

Humusas su daržovių lazdelėmis arba užteptas ant viso grūdo krekerių yra užkandis, kuriame gausu baltymų ir skaidulų. Graikiškas jogurtas su keliomis uogomis ir smulkintais riešutais bei sėklomis yra dar vienas sotus užkandis. Arba, norėdami numalšinti cukraus troškimą, suvalgykite datulę be kauliukų, įdarytų riešutų sviestu, o ne griebkite porą sausainių.

3. Išbandykite natūralių apetito reguliatorių

Jei esate susituokę su rytine kava, būsite alkanas, sužinoję, kad joje esantis kofeinas ne tik džiugina jus, bet ir gali padėti sumažinti apetitą. Tyrimai rodo, kad efektui pasiekti pakanka maždaug dviejų puodelių įprastos stiprios kavos. Kiti natūralūs apetito reguliatoriai yra žalioji arbata, juodasis šokoladas, cinamonas ir imbieras.

Puikus būdas sujungti kelis iš šių ingredientų yra šie tamsaus šokolado ir imbiero kamuoliukai, kuriuose taip pat yra daug skaidulų ir baltymų. 200 g džiovintų minkštų figų, 2 šaukštus vandens, laimo sultis, 2 šaukštus maltų migdolų, 1 šaukštelį nulupto ir smulkiai tarkuoto imbiero, 1 šaukštelį malto cinamono ir žiupsnelį druskos įdėkite į virtuvinį kombainą ir maišykite, kol ingredientai visiškai ištirps. sujungti. Supilkite mišinį į dubenį ir įmaišykite 50 g juodojo šokolado drožlių. Paimkite kupinus arbatinius šaukštelius mišinio ir suformuokite nedidelius rutuliukus, apibarstydami daugiau maltų migdolų. Prieš valgydami atvėsinkite šaldytuve. Jie bus laikomi šaldytuve, sandariame inde iki savaitės.

.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *