Nutraukite besaikį žiūrėjimą užimdami poziciją

Nutraukite besaikį žiūrėjimą užimdami poziciją

Jau po vidurnakčio, jau gerokai daugiau nei įprastas laikas miegoti, ir jūs sėdėdami ant sofos su antklode pradėsite žiūrėti trečią iš eilės tos policijos dramos ar klasikinės komedijos.

Skamba kaip jaukus būdas nuraminti naktį. Tiesiog stenkitės to nedaryti per ilgai ir per dažnai, sakė Andrea LaCroix, žymus Kalifornijos universiteto San Diego epidemiologijos profesorius ir skyriaus vadovas.

“Ar besaikis žiūrėjimas yra blogai? Norėčiau pasakyti “Ne, tai nėra blogai”, – sakė LaCroix. „Jei jums rūpi ilgalaikio sėdėjimo poveikis širdžiai ir kraujagyslėms, nesvarbu, dėl kokios priežasties sėdite, tiesiog svarbu išsiaiškinti įprotį arba susikurti įprotį retkarčiais judėti“.

Sausio mėn. Europos prevencinės kardiologijos žurnale paskelbtame straipsnyje, kuriame buvo apžvelgti trys ankstesni tyrimai, susiję su televizijos žiūrėjimu, buvo padaryta panaši išvada: ilgesnis žiūrėjimo laikotarpis gali padidinti kraujo krešulių susidarymo riziką.

Besaikio žiūrėjimo poveikio sveikatai tyrimas yra toks naujas dalykas, kad 2020 m. Tarptautiniame aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnale paskelbtame straipsnyje, kuriame buvo apžvelgti 28 ankstesni tyrimai, nerasta vieningo šio termino apibrėžimo, išskyrus „kelių televizijos laidų epizodų žiūrėjimą viename“. sėdi. “

Pagrindinis žodis gali būti „sėdėti“ arba daryti per daug. Kraujo krešuliai gali susidaryti, kai kažkas sulėtina arba keičia kraujo tekėjimą.

Maždaug po valandos sėdėjimo kojose pradeda kauptis kraujas ir skysčiai, sakė Pitsburgo universiteto docentė Bethany Barone Gibbs, tyrinėjusi sėdimą elgesį ir fizinį aktyvumą. Dėl susikaupimo sumažėja srautas ir kraujotaka, todėl kraujospūdis pradeda kilti, kad kompensuotų kraujo grąžinimą į širdį.

LaCroixas buvo 2019 m. Amerikos širdies asociacijos žurnale „Circulation“ paskelbto tyrimo autorius, kuriame nustatyta, kad tiek didelis sėdėjimo laikas, tiek ilgesnė tokio laiko trukmė yra susiję su padidėjusia vyresnio amžiaus moterų širdies ir kraujagyslių ligų rizika.

Kitas 2019 m. tyrimas, paskelbtas Amerikos širdies asociacijos žurnale, atskleidė, kad žmonės, kurie mažai arba visai nežiūri televizoriaus ir yra labai aktyvūs, gyvena maždaug pustrečių metų ilgiau, neserga koronarine širdies liga, insultu ir širdies nepakankamumu, nei tie, kurie dažnai žiūri televizorių ir nebuvo neaktyvus.


Tačiau greičiausiai žiūrėjimo įpročiai artimiausiu metu nepasikeis, nes daugėja srautinio perdavimo paslaugų ir daugybės televizijos sezonų, kuriuos galite peržiūrėti, meniu. Srautinės transliacijos milžinė „Netflix“ 2016 m. teigė, kad nariai nori užbaigti visą sezoną per savaitę, o ne žiūrėti vieną seriją per savaitę.

Daugiau žmonių pradėjo transliuoti, kai prieš dvejus metus COVID-19 pandemijos pradžioje buvo paskelbtos buvimo namuose gairės. Remiantis auditorijos matavimo bendrovės „Nielsen“ atlikta apklausa, vidutinis bendras laikas, kurį JAV žmonės kiekvieną savaitę praleido srautiniu būdu per antrąjį 2020 m. ketvirtį, buvo 142,5 mlrd. minučių, palyginti su 81,7 mlrd. minučių per tą patį 2019 m. laikotarpį.

Gibbso teigimu, sprendimas yra atsikelti ir padaryti pertrauką.

“Jūs neturite atsikratyti savo televizoriaus. Jūs tiesiog turite nutraukti televizijos žiūrėjimą”, – sakė Gibbsas. “Atsistokite ir išplaukite indus, pasidėkite skalbinių ar susipakuokite pietus. Darykite ką nors!”

Mokslininkai tiria idealų laiką sėdėti prieš pertrauką. Gibbsas pasiūlė kartą per valandą vaikščioti kelias minutes ir nustatyti priminimus per išmanųjį laikrodį arba kūno rengybos stebėjimo priemonę.

Ji taip pat rekomendavo nustatyti ekrano išjungimo laiką, kad būtų išsaugotas geras nakties miegas, ir išjungti srautinio perdavimo paslaugos parinktį automatiškai paleisti kitą seriją.

LaCroix rekomendavo trumpai stovėti žiūrint televizorių ar atliekant kitą įprastinę veiklą, pvz., kalbėjimą telefonu. Taip pat gali padėti gerti vandenį ar puodelį arbatos žiūrint, nes galiausiai turėsite nutraukti nerimą keliaudami į tualetą.

„Daug kartų atsikeli ir pradedi ką nors daryti ir nesinori iš karto sėdėti“, – sakė LaCroix. „Sunkiausia dalis yra tiesiog pakeisti laikyseną“.

Jei turite klausimų ar komentarų apie šią istoriją, rašykite el. paštu [email protected]

Autorių teisės priklauso Amerikos širdies asociacijai, Inc., ir visos teisės yra saugomos. Nemokamai ir be papildomo prašymo suteikiamas leidimas asmenims, žiniasklaidos priemonėms ir nekomercinio švietimo ir informavimo pastangoms bet kurioje laikmenoje pateikti nuorodas į šias istorijas, cituoti, ištraukti iš jų arba perspausdinti iš jų, kol tekstas nekeičiamas. ir tinkamai priskiriama „American Heart Association News“.

Kiti naudojimo būdai, įskaitant švietimo produktus ar paslaugas, parduodamus siekiant pelno, turi atitikti Amerikos širdies asociacijos autorių teisių leidimų gaires. Peržiūrėkite visas naudojimo sąlygas. Šios istorijos negali būti naudojamos reklamuojant ar remiant komercinį produktą ar paslaugą.

SVEIKATOS PRIEŽIŪROS ATSAKOMYBĖS ATSISAKYMAS: ši svetainė ir jos paslaugos nėra medicininės konsultacijos, diagnozės ar gydymo praktika. Visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl diagnozės ir gydymo, įskaitant konkrečius medicininius poreikius. Jei turite arba įtariate, kad turite sveikatos problemų ar būklę, nedelsdami kreipkitės į kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą. Jei esate Jungtinėse Valstijose ir patiriate skubią medicinos pagalbą, nedelsdami skambinkite 911 arba kvieskite greitąją medicinos pagalbą.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *