Olimpietė Nadia Power dalijasi geriausiais tempimo patarimais, kad pasiruoštume 2022 m.

Olimpietė Nadia Power dalijasi geriausiais tempimo patarimais, kad pasiruoštume 2022 m.

Olimpietė Nadia Power rūpinasi, kad 2022-uosius pradėtume dešine koja, nes ji dalijasi savo geriausiais tempimo patarimais, suteikdama mums reikiamų įrankių pasiruošti tiek prieš, tiek po treniruotės, užtikrindama, kad išliktume lankstūs ir mūsų raumenys būtų apsaugoti visus metus. ilgas.

Nesvarbu, ar norite įgyvendinti savo Naujųjų metų pažadus, padidinti serotonino kiekį ar tiesiog pradėti siekti kai kurių asmeninių ar kūno rengybos etapų – svarbu, kad mes atitinkamai pasiruoštume, kai pradedame bet kokią mankštą. Padedama įvairių ekspertų pagrindinių priemonių iš McSport, pirmaujančio Airijos kūno rengybos prekės ženklo, prekės ženklo ambasadorė Nadia dalijasi savo šventuoju graliu, profesionalų patvirtintais patarimais, kurie šiais metais tikrai bus būtinas mūsų aktyvaus gyvenimo būdo papildymas.

Nuo asmeninių trenerių iki internetinių treniruočių ir „Instagram“ gyvenimo – esame apsupti galimybių, padėsiančių pradėti treniruotis, tačiau, pradėdami bet kokios formos mankštą, turime atsiminti pagrindinius pasiruošimo ir atsivėsinimo elementus.

Kaip sakoma sena posakis – nepasiruošk, ruoškis nesėkmei – ir tai galioja mankštinantis, ypač kai reikia tinkamai tempti. Per daug iš mūsų stačia galva neria į naujas rutinas ir pervargina raumenis tinkamai nepasiruošę, ypač jei kai kurie šventiniu laikotarpiu padarė užtarnautą pertrauką. Tai gali sukelti bereikalingą skausmą, o kai kuriais atvejais ir išvengti traumų.

Olimpietė ir McSport ambasadorė Nadia Power tai puikiai žino. Būdama rekordinė sportininkė, besispecializuojanti 800 m bėgime, Nadia žino, kaip svarbu ištempti raumenis prieš ir po skrydžio. Vienas iš komponentų, kuriuos daugelis linkę nutylėti, tempimas yra esminė rūpinimosi mūsų fizine sveikata dalis prieš ir po treniruotės arba įtraukta į mūsų kasdienybę. Tokių privalumų yra be galo daug, pradedant lankstumo gerinimu, kūno paruošimu, raumenų gijimu po įtemptų treniruočių, kūno atpalaidavimu, fizinio aktyvumo gerinimu, raumenų įdarbinimu treniruotės metu ir, svarbiausia, traumų rizikos mažinimu.

Kalbėdama apie tempimo, kaip sportininkės, svarbą, taip pat ir vidutiniam visų fizinio pasirengimo lygių žaidėjui, Nadia sako: „Tempimas ir mobilumas yra svarbios mano kasdienybės dalys, padedančios man išlikti be traumų ir atsigauti po kiekvienos treniruotės. Daugelis žmonių, kurie pradeda bėgioti, gali negalvoti pasitempti prieš bėgimą ar po jo, ir greitai pastebės, kad, didindami ridą, jaučiasi sustingę arba pradeda nervintis. Per daug laiko tam sugaišti nereikia, man dažniausiai pakanka maždaug 10 minučių prieš ir po kiekvieno bėgimo. Paprastai prieš bėgiodama atlieku tam tikrus pasipriešinimo juostos pratimus, ridenimosi putomis ir mobilumo pratimus, kad sušildyčiau blauzdas, pakaušio raumenis ir klubus. Tada, kai grįšiu namo, atliksiu greitą tempimo rutiną ir susuksiu putplasčio viską, kas bėgiodama man atrodė įtempta.

1 pratimas šlaunies strypo tempimas:

Sėdėkite ištiesę vieną koją, o kitą sulenkę.

Įsitikinkite, kad pėdos padas liečia vidinę šlaunies dalį.

Tiesios kojos šone pasiekite pėdą, laikydami tol, kol pajusite šlaunies raumens tempimą.

Pakartokite sekančioje pusėje.

2 pratimas – sėdmenų tempimas:

Sėdėkite ištiesę vieną koją, o kitą koją perbraukite per tiesią koją.

Padėkite pėdos padą lygiai ant žemės.

Sulenktos kojos šone pasukite, kad žiūrėtumėte per petį, kol pajusite sėdmenų ir klubų tempimą.

Pakartokite sekančioje pusėje.

3 pratimas – valcavimas putomis:

Padėkite putų volelį po bet kuriuo kojos raumeniu arba bet kuria kūno dalimi, kurioje norite sumažinti įtampą.

Perkelkite savo kūno svorį tiek, kiek jaučiatės patogiai sėdėdami ant putplasčio volelio.

Sukite jį aukštyn ir žemyn raumenimis, kol jis bus laisvesnis.

Jei radote ypač ankštą vietą, galite laikyti volą tiesiai po ja, kol įtampa lėtai atleis.

4 pratimas – šlaunies ir blauzdos tempimas:

Ištieskite vieną koją į priekį, pirštu nukreipdami į viršų.

Pasilenkite žemyn ir tieskite pirštus, kol pajusite tempimą žemyn per užpakalinę šlaunies ir blauzdos dalį.

Pakartokite sekančioje pusėje.

5 pratimas. Atverčiamieji apvalkalai su pasipriešinimo juosta:

Uždėkite juostą tiesiai virš kelių.

Atsigulkite ant vienos pusės, klubai sukrauti, o keliai sulenkti 90 laipsnių kampu.

Pakelkite koją aukštyn ir žemyn 6–8 pakartojimus – tai suaktyvina sėdmenis ir klubus, kad jie būtų pasirengę intensyvesniam pratimui.

Pakartokite sekančioje pusėje.

6 pratimas – vaikščiojimas krabais su pasipriešinimo juosta:

Uždėkite juostą tiesiai virš kulkšnių.

Vaikščiokite vienas į kitą, pritūpę ketvirtį – įsitikinkite, kad juosta išlaikoma įtempta.

Atlikite tai 6–8 žingsnius kiekviena kryptimi – tai suaktyvina sėdmenis ir klubus, kad jie būtų pasirengę intensyvesniam pratimui.

.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *