Paprasti būdai išlaikyti sveiką širdį – FIT Talk With Tania

Paprasti būdai išlaikyti sveiką širdį – FIT Talk With Tania

Nors širdies ligos yra viena iš pagrindinių mirties priežasčių Kanadoje, šie penki patarimai gali padėti sumažinti riziką.

Vasaris yra širdies mėnuo ir pagal duomenis, kuriuos radau Kanados vyriausybės svetainėje, širdies ligos yra antra pagrindinė kanadiečių mirties priežastis. 2012–2013 m. duomenys (naujausi pateikti) rodo, kad maždaug vienas iš 12 vyresnių nei 20 metų kanadiečių gyvena su diagnozuota širdies liga. Ir kas valandą nuo širdies ligų miršta apie 12 žmonių.

„Ankstyvas ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, diabetas ir didelis cholesterolio kiekis, nustatymas ir valdymas gali padėti sumažinti širdies ligų riziką“, – teigiama svetainėje.

Dabar, jei manote, kad visa tai yra pražūtis ir niūrumas, jūs mane labai ilgai nesekate. Puiki žinia ta, kad visas šias sąlygas galima valdyti, o dažnai netgi pakeisti, pakeitus maistą ir gyvenimo būdą. Ir iš tikrųjų, atsižvelgiant į tai, ką jūsų širdis daro, kad jus išliktų gyvas, aš maniau, kad dera paliesti keletą dalykų, kuriuos galite ir turėtumėte, kad išspręstumėte keletą tų problemų ir parodytumėte jai šiek tiek meilės.

Pirma, iš tikrųjų dėti bendras pastangas valdyti stresą. Nekontroliuojamas lėtinis stresas tiesiogiai sukelia aukštą kraujospūdį, aukštą cholesterolio kiekį, hipertenziją, prastą miegą, svorio padidėjimą – visa tai padidina širdies ligų riziką. Jei dirbate didelį stresą sukeliantį darbą, geriausias būdas nutraukti tą lėtinio streso tęstinumą, kai gyvenate esant padidėjusiai būsenai, yra mankšta.

Suplanavę kelis kartus per dieną nubėgti aukštyn ir žemyn laiptais savo biuro pastate arba „nuleisk ir duok man 20 (arba 10 ar penkis)“ atsispaudimų, arba greitas pasivaikščiojimas galia padarys stebuklus, kad pašalintumėte padidėjusią streso būseną. . Kai kurie žmonės net nesuvokia, kad gyvena tokioje būsenoje, kol negauna pertraukos.

Rinkitės visavertį maistą ir padidinkite vaisių bei daržovių suvartojimą.

„Harvard Health Publishing“ teigia, kad 10 porcijų vaisių ir daržovių per dieną sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką 28%. Dabar sakoma, kad dėl prastos dirvožemio kokybės, žaliavų skinamų ir vežamų produktų, pesticidų, GMO ir kt., dabar turime suvartoti daugiau nei 15 vaisių ir daržovių per dieną, kad gautume optimaliai sveikatai reikalingų maistinių medžiagų. . Mano dukros vegetarės ir veganės to net nedaro reguliariai. Ir iš tikrųjų tai ne tai, ką darome retkarčiais, o tai, ką darome nuolat.

Todėl primygtinai rekomenduoju papildyti vitaminais ir antioksidantais, kad sustiprintumėte šią sritį.

Valgykite subalansuotą PFC maistą. Tiems ištikimiems pasekėjams ir skaitytojams tikriausiai galėtumėte to išmokyti, nes jau tiek kartų matėte, kaip tai paminėjau. Tačiau labai svarbu įsitikinti, kad jūsų kūnas pasisavina, metabolizuoja ir įsisavina maistą, kurį maitinate. Žmonės sakydavo: „Tu esi tai, ką valgai“.

Jei jūsų kūnas jo neįsisavina ir nenaudoja, jūs iš to negausite naudos. „PFC kas tris“ naudoja maistą, kad sukurtų hormonų pusiausvyrą ir stabilizuotų cukraus kiekį kraujyje, todėl jūsų kūnas išskiria riebalus, o ne kaupia juos. Dėl to jis nepatenka į jūsų arterijas, o ne kaupiasi riebalinėse sankaupose aplink širdį, kepenis ir kitus organus.

Kūno pusiausvyros palaikymas naudojant tinkamas maistines medžiagas taip pat padeda skatinti azoto oksido gamybą, o tai labai svarbu sveikatai ir gyvybei.

Be deguonies galime gyventi penkias minutes, bet be azoto oksido – ne ilgiau kaip penkias sekundes. Padėti skatinti nitro efektą jūsų organizme reiškia geresnę cirkuliaciją, o tai taip pat reiškia, kad į organizmą patenka daugiau deguonies, geriau įsisavinamos maistinės medžiagos ir, žinoma, palaikoma ir imuninė funkcija. Ir, kaip ir daugelio kitų dalykų, tų svarbių dalykų gamyba pradeda mažėti senstant, todėl labai svarbu daryti viską, ką galime, kad padėtų skatinti azoto oksido gamybą.

Ir paskutinis, bet tikrai ne mažiau svarbus dalykas – kasdienė mankšta. Kelkis, išlipk ir judėk. kas. Vienišas. Diena.

Kasdienė mankšta, net 20–30 minučių greitas pasivaikščiojimas padeda išlaikyti širdį stiprią ir efektyviai dirbti. Pratimai, kurių metu duodate daug pastangų ir (arba) jėgos, kaip minėjome aukščiau, ne tik puikiai malšina stresą, bet ir padeda atkurti jūsų telomerus, jūsų DNR grandinių galus.

Tačiau nemanykite, kad savo svetainėje turite turėti pritūpimų lentyną, kad gautumėte naudos iš mankštos. Jei dabar nieko nedarote, pradėkite pasivaikščioti arba net 10 minučių nuolat vaikščiokite po namus ir toliau dirbkite. Tada po judesių pertraukėlių ir treniruočių šiek tiek ištempkite ir giliai įkvėpkite. Viskas skaičiuojama.

Žmonės manęs klausia, koks pratimas yra geriausias, o aš jiems sakau, kad tai yra tas, kurį darysite. Taigi suraskite tai, kas jums patinka, tinka jūsų gyvenimo būdui, ir suplanuokite tai. Rimtai. Tiesiog įtraukus jį į kalendorių, tai įvyksta.

„Padarysiu tai vėliau šiandien, kai turėsiu minutę…“ atrodo, kad niekada nebus.

Ir šypsokis. Šypsena, kikenimas, juokas – net jei tai netiki – skatina endorfinų išsiskyrimą – tuos laimės hormonus, dėl kurių jaučiamės tiesiog geriau.

Žinote, kaip po to, kai kas nors pasako tikrai blogą anekdotą ir tu kažkodėl pradedi beprotiškai juoktis, o kai pagaliau sustoji, tavo veidu rieda ašaros, ar nesijauti taip gerai? Pabandyk tai.

Juk linksma širdis daro gerą kūną, kaip ir vaistas.

Jei ieškote daugiau būdų, kaip išlaikyti savo širdį sveiką, numesti svorio ar galbūt atstatyti, prisijunkite prie grupės „Facebook“ „8 Week is All It Takes“.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *