Paprasti patarimai, kaip išvengti vidurių užkietėjimo šiame Navratri mieste

Vidurių užkietėjimas greičiausiai yra dažnas Navratri badavimo metu. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte priežastis ir kaip to išvengti.

Vidurių užkietėjimas yra būklė, kai žmogus turi ribotą tuštinimąsi ir sunkiai praeina. Tai gali sukelti besaikį įtampą. Dažniausia vidurių užkietėjimo priežastis yra mitybos pokyčiai, dehidratacija ir netinkamas skaidulų vartojimas. Kai kuriais sunkiais atvejais vidurių užkietėjimą gali sukelti stresas, hormoniniai pokyčiai, stuburo sužalojimai arba struktūrinės virškinimo sistemos problemos. Kai kurie žmonės patiria nuolatinį vidurių užkietėjimą, todėl jiems sunku atlikti kasdienę veiklą.

Vidurių užkietėjimas greičiausiai yra dažnas Navratri metu, nes dauguma žmonių laikosi 9 dienų pasninko. 9 dienų badavimas padeda detoksikuoti organizmą, bet taip pat sukelia virškinimo problemų, nes 9 badavimo dienos keičia įprastą mitybos įpročius. Navratri maistas paprastai yra krakmolingas ir riebus. Kai kurie žmonės Navratri metu ruošia saldumynus, traškučius ir kitus reikalingus pasninko maisto produktus. Kai kurie asmenys, nepraktikuojantys badavimo, persivalgo, vėliau sukelia rūgštingumą ir vidurių užkietėjimą. Be to, mažai žmonių vakare valgo tik vieną didelį patiekalą, dėl kurio sulėtėja medžiagų apykaita, todėl priaugate svorio, jaučiatės išsipūtę ir užkietėja viduriai.

Vidurių užkietėjimo priežastis Navratri metu

Maisto suvartojimas badavimo laikotarpiu tampa minimalus, o tai sukelia vidurių užkietėjimą. Štai kelios vidurių užkietėjimo priežastys Navratri metu.

  1. Mažas skaidulų suvartojimas: Pasninko metu grūdai nevartojami. Dėl to racione labai trūksta skaidulų ir dėl sumažėjusio skaidulų kiekio gali atsirasti diskomfortas tuštinantis.
  2. Persivalgymas iš karto: Visas pasninko tikslas nugalimas, jei iš karto suvartojama daugiau maisto. Nepersivalgykite, ypač maisto, kuris yra keptas ir kuriame daug cukraus. Tai privers jaustis nuobodu ir išsipūtęs.
  3. Daugiau kofeino suvartojimo: Nevalgius kava ir arbata suteikia energijos visai dienai, tačiau per didelis kofeino vartojimas sukelia virškinimo sutrikimus ir rūgšties refliuksą.
  4. Pabudimas iki vėlaus vakaro: Navratri metu žmonės rengia socialinius susibūrimus iki vėlyvos nakties. Nemiegant vėlai vakare sutrinka virškinimas, o tai vėliau sukelia vidurių užkietėjimą.

Patarimai, kaip išvengti vidurių užkietėjimo

Vidurių užkietėjimas yra dažna bet kokio amžiaus žmonių problema. Yra būdų, kaip natūraliai apsisaugoti nuo to, pakeitus savo kasdienybę, įskaitant mitybą ir gyvenimo būdą.

  1. Laikykitės hidratacijos: Pasninko metu vartokite daugiau vandens ir būkite hidratuoti – tai sumažins diskomfortą skrandyje ir išvengsite vidurių užkietėjimo.
  2. Tinkamas intervalas tarp valgymų: Dažnai valgant daug maisto gali užkietėti viduriai. Svarbu suteikti skrandžiui pakankamai laiko virškinti. Taigi, jei esate alkanas, valgykite nedidelį kiekį užkandžių ir vaisių. Be to, užsitęsęs alkis gali sukelti rūgštingumo problemų.
  3. Daug skaidulų turinčio maisto vartojimas: Norint išvengti vidurių užkietėjimo, svarbu valgyti daug skaidulų turinčio maisto, kuris palengvina tuštinimąsi. Maistas, kuriame gausu skaidulų, yra avižos, viso grūdo duona, vaisiai, rudieji ryžiai ir riešutai.
  4. Pratimas: Lengvi pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, bėgiojimas ir joga, padeda pagerinti žarnyno judesius, pagerindami pilvo kraujotaką.

Išvada

Apibendrinant, vidurių užkietėjimui ir kitoms virškinimo problemoms įtakos turi įvairūs veiksniai. Labai svarbu suprasti priežastis, kad būtų galima atlikti paprastus pakeitimus ir išvengti vidurių užkietėjimo. Vienas raginamas laikytis sveikos mitybos ir reguliariai sportuoti. Jei vidurių užkietėjimas yra stiprus, reikia kreiptis į gydytoją dėl tolimesnės konsultacijos.

Prie straipsnio prisidėjo dr. Nanda Rajaneesh, Apollo Spectra ligoninės bendroji ir laproskopinė chirurgė, Bengalūras.

„Total Wellness“ dabar yra vos vienu spustelėjimu.

Sekite mus

.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *