Patarimai aktyviems senjorams, kaip sumažinti traumų riziką – „Reading Eagle“.

Patarimai aktyviems senjorams, kaip sumažinti traumų riziką – „Reading Eagle“.

Fizinis aktyvumas yra vienas iš pagrindinių sveikos gyvensenos komponentų. Nors fizinis aktyvumas naudingas įvairaus amžiaus žmonėms, jis gali būti ypač naudingas vyresnio amžiaus žmonėms, nes jiems lengviau įveikti kai kurias su senėjimu susijusias kliūtis.

Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centro, fizinis aktyvumas palaiko kasdienę veiklą ir savarankiškumą. Tai didelė nauda senjorams, kurie nerimauja, kad su amžiumi susijęs fizinis ir protinis nuosmukis vieną dieną gali pakenkti jų gebėjimui gyventi savarankiškai. CDC taip pat pažymi, kad fizinis aktyvumas sumažina ankstyvos mirties, širdies ligų, 2 tipo diabeto ir tam tikrų vėžio formų riziką.

CDC praneša, kad fizinis aktyvumas paprastai yra saugus 65 metų ir vyresniems asmenims, neturintiems jokių sveikatos sutrikimų. Nepaisant to, bet kuriam senjoram geriausia pasitarti su savo gydytoju prieš pradedant naują mankštos režimą. Kai gydytojai leidžia senjorams pradėti naują treniruočių rutiną, senjorai gali imtis šių veiksmų, kad sumažintų traumų riziką:

• Prieš treniruotę apšilkite. Senjorai gali manyti, kad jiems nereikia apšilti prieš mankštą, nes jų treniruotės nėra tokios intensyvios, kaip galėjo būti, kai jie buvo jaunesni. Tačiau Harvardo medicinos mokykla pažymi, kad apšilimas pumpuoja maistinių medžiagų turtingą, deguonies prisotintą kraują į raumenis ir padeda padidinti širdies ritmą. Amerikos pratimų taryba praneša, kad apšilimas padeda sumažinti su treniruotėmis susijusių traumų riziką, nes pagerina audinių elastingumą. Taigi, prieš pradėdami treniruotę, nesvarbu, koks vidutinio ar žemo intensyvumo režimas būtų, senjorai turėtų apšilti nuo 5 iki 10 minučių.

• Pradėkite nuo rutinos, atitinkančios jūsų sugebėjimus. Senjorai, susijaudinę dėl galimybės mankštintis, turi numalšinti tą jaudulį, jei nėra pripratę prie fizinės veiklos. Tokie asmenys turėtų apsvarstyti galimybę dirbti su asmeniniu treneriu. Asmeniniai treneriai kuria mankštos režimus, atsižvelgdami į kiekvieno kliento kūno rengybos lygį ir tikslus. Kai klientai daro pažangą, o jų kūnas pripranta prie įprastos fizinės veiklos, asmeniniai treneriai gali pakoreguoti režimus, kad jie būtų sudėtingesni. Senjorai gali prisiimti šias pareigas patys, tačiau jie raginami pradėti lėtai ir palaipsniui ugdyti savo tolerancijos pratimus.

• Nepraleiskite jėgos treniruočių. Senjorai gali manyti, kad svorių kilnojimas yra skirtas jauniems žmonėms, kurie nori atrodyti patyrę, tačiau AARP pažymi, kad raumenis stiprinanti veikla apsaugo sąnarius ir sumažina senjorų riziką susižeisti. Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja senjorams, kuriems buvo leista mankštintis, bent du kartus per savaitę užsiimti jėgos treniruotėmis.

• Po treniruotės pasitempkite. Harvardo medicinos mokykla praneša, kad pastangos atvėsti po treniruotės, įskaitant tempimą, gali užkirsti kelią raumenų mėšlungiui ir galvos svaigimui bei pailginti viso kūno raumenis, o tai pagerina judesių diapazoną. Harvardo medicinos mokykla rekomenduoja kiekvieną tempimą laikyti 10–30 sekundžių, nes kuo ilgiau galima išlaikyti tempimą, tuo lankstesni bus žmogaus raumenys.

Fizinis aktyvumas yra esminė senjorų sveikos gyvensenos dalis. Aktyvūs senjorai gali imtis įvairių veiksmų, kad sumažintų traumų riziką, kad galėtų ir toliau gauti naudos iš mankštos ateinančius metus.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *