Patarimai, kaip būti tinkamam: gyventi iki 100 metų: dar daugiau patarimų, kaip gyventi ilgiau | Sveikata

Patarimai, kaip būti tinkamam: 7 vaisių ir daržovių porcijos kasdien yra geriausios laimės link |  Sveikata

Štai keletas patarimų, kurie gali padėti pailginti jūsų gyvenimo trukmę. Jei sekate mano stulpelį, žinote daugumą jų:

Susituokti. 2013 m. atliktame tyrime, paskelbtame žurnale „Annals of Behavioral Medicine“, teigiama, kad kūdikių bumo vaikai, kurie liko vedę, yra mažiau linkę anksti mirti nei jų vieniši kolegos. Tačiau kitas tyrimas parodė, kad jei jūsų partneris yra jaunesnis, gyvenote dar ilgiau. 100-metė Daisy Dunnett sako, kad už savo ilgaamžiškumą skolinga jaunesniam vyrui. Jei nepavyksta, būk socialus.

Turėk daugiau sekso. 2010 m. „American Journal of Cardiology“ paskelbtame tyrime, kuriame dalyvavo 1165 vidutinio amžiaus vyrai, nustatyta, kad seksas kartą per mėnesį ar rečiau yra susijęs su 45% didesne širdies ligų rizika nei seksas du ar tris kartus per savaitę. Tyrime nepasakyta, kiek yra per daug.

Nusiplauk savo rankas. Remiantis CDC, rankų plovimas gali išgelbėti daugiau gyvybių visame pasaulyje nei bet kuri vakcina ar kita medicininė intervencija. Jei plausite rankas su muilu ir vandeniu, pašalinsite daugiau ligas sukeliančių organizmų nei plaunant rankas vien vandeniu. Jei pastebėsite, kad jūsų muilas dirgina odą, pakeiskite jį. Visi muilai turi skirtingą pH lygį. Raskite tokį, kuris yra neutralus. Muilas, kuris yra šarminis, rūgštus, turi dažiklių ar kvepalų, gali sukelti dirginimą. Muilo keitimas padės. Geriau naudoti skystą muilą nei gabalėlį, ypač darbe. Muilas yra geriau nei be muilo. Antibakterinis muilas yra nereikalingas ir nesuteikia jokio pranašumo prieš įprastą muilą.

Būk turtingas. Dalyvaukite loterijoje. Remiantis 2019 m. JAMA žurnale paskelbtu tyrimu, turėdami daug pinigų, turite didesnę galimybę nugyventi iki 100 metų. Šiame tyrime padaryta išvada, kad turtingi žmonės turi geresnę prieigą prie išsilavinimo, sveikatos priežiūros ir mažesnė smurtinių nusikaltimų rizika. Atminkite, kad pinigai nenupirks jums laimės.

Gaukite augintinį. Tiek kačių, tiek šunų savininkai gyvena ilgiau nei benamiai žmonės. 2009 m. žurnale „Journal of Vascular and Interventional Neurology“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad turėdami katę, širdies priepuolio riziką galite sumažinti beveik trečdaliu. 2017 m. atliktas tyrimas, paskelbtas žurnale „Scientific Reports“, parodė, kad žmonės, turintys šunis, sumažino mirties riziką 11%.

JAV namų ūkiams priklauso 85,8 mln. kačių ir 77,8 mln. šunų. JAV namų ūkiams taip pat priklauso žuvys, triušiai, vėžliai, ropliai, žiurkėnai, jūrų kiaulytės, gyvatės, graužikai, šeškai ir daugybė kitų gyvūnų. Mes mylime savo augintinius, bet jei nesame atsargūs, jie gali mus susargdinti.

Jei turite augintinį, turėtumėte būti atsargūs gyvendami su savo augintiniu. Norėdami apsisaugoti, išbandykite šiuos patarimus:

Nusiplaukite rankas po darbo su augintiniu.

Reguliariai valykite savo augintinio gyvenamąją erdvę.

Reguliariai veskite savo augintinį pas veterinarą.

Nemiegokite su savo augintiniu.

Apsilankykite gyvūnų parkuose atsargiai.

Būtinai keiskite savo augintinio vandenį kasdien.

Taip pat atminkite, kad vien todėl, kad tai yra terapinis gyvūnas, jis nėra saugus.

Gyvenk mėlynoje būsenoje. Remiantis 2018 m. JAMA žurnale paskelbtu tyrimu, Amerikos valstijos, kurių gyvenimo lūkesčiai buvo didžiausi, prezidento rinkimuose buvo demokratų pažiūros. Jei negalite persikelti į Havajus, persikelkite į demokratinę valstiją. Ar tai reiškia, kad demokratai gyvena ilgiau nei respublikonai?

Dirbkite sunkiai, bet ne per ilgai. Remiantis „The Longevity Project“ cituojamais tyrimais, darbščios asmenybės bruožas pailgina gyvenimą vidutiniškai dvejais ar trejais metais. Nedirbk durniui. Tyrimai rodo, kad patyčios ir pernelyg didelis stresas darbe gali sukelti rimtų pasekmių sveikatai. Tyrėjai stebėjo vidutinio amžiaus darbuotojus ir, atsižvelgę ​​į kitus depresijos rizikos veiksnius, nustatė, kad darbuotojai, dirbantys 11 ar daugiau valandų per dieną, dvigubai dažniau serga depresija nei tie, kurie dirbo vos 7-8 valandas per dieną. Tyrėjai taip pat ištyrė fizinį, protinį, emocinį ir socialinį poveikį dirbant ilgiau nei įprastai 40 valandų per savaitę. Jų išvadose padaryta išvada, kad darbas daugiau nei 10 valandų per dieną yra susijęs su 60 procentų padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Tyrimai parodė, kad kuo dažniau vyrai atostogaudavo, tuo ilgiau gyveno.

Gaukite profilaktinę priežiūrą. 2007 m. Skandinavijos visuomenės sveikatos žurnale paskelbtame tyrime 15 metų buvo stebimi 2000 30–49 metų amžiaus žmonių. Tyrėjai išsiaiškino, kad 30–49 metų amžiaus žmonės, kuriems buvo reguliari profilaktinė priežiūra, išgyveno „žymiai ilgesnę“ nei tie, kurie to nedarė.

Kai kurie teigė, kad jei esate sveikas ir jaunesnis nei 50 metų, jums reikia tik kas trejus metus. Nerekomenduoju to daryti. Kiekvienas turėtų kasmet pasitikrinti sveikatos priežiūros specialistą, nesvarbu, koks jis mano esantis sveikas. Tai viena geriausių prevencinių priemonių, kad išliktume sveiki.

Mesti rūkyti. Aš parašiau daugybę straipsnių apie tai, kodėl turėtumėte mesti rūkyti. Bet jei jums reikia pamatyti tyrimą, kuris rodo, kad rūkyti cigaretes yra blogai. 1996–2001 m. žurnale „The Lancet“ paskelbtas tyrimas, kuriame dalyvavo 1,3 milijono žmonių, parodė, kad cigarečių atsisakymas padėdavo tiriamiesiems gyventi 10 metų ilgiau nei tuo atveju, jei jie toliau rūkytų.

Nesvarbu, kiek gyveni ar norėtum gyventi, mėgaukis savo gyvenimu taip, kaip tai vyksta.

Jei turite klausimų ar rūpesčių dėl kūno rengybos, rašykite „Tips to be Fit“, PO Box 53443, Philadelphia, PA 19105 arba atsiųskite el. laišką adresu [email protected] Ankstesnius straipsnius galite rasti www.phillytrib.com ieškodami „Patarimai, kaip būti tinkamam“.

.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *