Patarimai, kaip būti tinkamam: gyventi iki 100 metų: patarimai, kaip padidinti gyvenimo trukmę | Sveikata

Patarimai, kaip būti tinkamam: 7 vaisių ir daržovių porcijos kasdien yra geriausios laimės link |  Sveikata

Jei sakyčiau, kad geros sveikatos galima nugyventi iki 100 metų, tikriausiai manytumėte, kad bandau jums ką nors parduoti arba visai manimi netikėtumėte. Mokslas ir Biblija nurodo, kad galime nugyventi iki 100 metų. Šimtamečių skaičius JAV per pastaruosius tris dešimtmečius išaugo 65,8 % – nuo ​​32 194 žmonių, kuriems buvo 100 metų ir vyresni 1980 m., iki 53 364 šimtamečių 2010 m. Atsiminkite, genetika. Paaiškinkite tik 20–35 % asmens galimybės gyventi iki 100 metų. Niekada negaliu garantuoti, kad kas nors išgyvens 100 metų, bet galiu padėti jums sumažinti problemų, kurios sumažina jūsų gyvenimo trukmę, riziką.

Dauguma mokslinių išvadų parodė, kad įvairaus amžiaus bendruomenės buvo naudingos visiems. Bendruomenėse, dėl kurių gatvėmis buvo lengviau vaikščioti sportuoti, lengviau patekti į bakalėjos parduotuves ir suteikti medicininę priežiūrą, senjorai buvo sveikesni. Miestuose buvo didesnė amžiaus įvairovė nei miestuose, o senjorai buvo mažiau linkę patirti izoliaciją ir turėjo daugiau bendruomenės paramos. Moterys dažniau nei vyrai sulaukia 100 metų.

Daugelis kitų gyvenimo būdo problemų turės įtakos jūsų ilgaamžiškumui ir jūsų senėjimo tikimybei, įskaitant mokymąsi visą gyvenimą, savanorystę, priežiūrą, laisvalaikio veiklą, gerą karjerą ir galimybę naudotis transportu.

Štai keletas patarimų, kurie gali padėti pailginti jūsų gyvenimo trukmę. Jei sekate mano stulpelį, žinote daugumą jų:

Gerti saikingai. Senėjimas sulėtina senjorų gebėjimą skaidyti alkoholį. Vyresnio žmogaus organizme alkoholis išliks ilgiau. Dėl šios priežasties kai kurie vyresnio amžiaus žmonės gali pajusti padidėjusį alkoholio poveikį, kurį išgėrė būdami jaunesni. Tai gali sukelti daugiau nelaimingų atsitikimų. Tai gali būti kritimai, lūžiai ir automobilio avarijos. Vyresnės moterys alkoholio poveikiui jautresnės nei vyrai.

Išjunkite televizorių. „British Journal of Sports Medicine“ paskelbtame tyrime teigiama, kad kiekviena TV žiūrėjimo valanda sulaukus 25 metų sutrumpina jūsų gyvenimo trukmę maždaug 22 minutėmis. Jie taip pat nustatė, kad žmonės, kurie prie televizoriaus praleido vidutiniškai šešias valandas per dieną, mirė beveik penkeriais metais anksčiau nei žmonės, kurie visai nežiūrėjo televizoriaus.

Miegoti nuogas. Miegojimas nuogas gali padėti jums gyventi ilgiau. Žurnale „Diabetas“ paskelbtame tyrime teigiama, kad miegant mūsų kūnai šiek tiek atvėsta, todėl išsiskiria atkuriamieji augimo hormonai. Jei jums per šilta, jūs gaunate mažiau tų hormonų. Būdamas vėsesnis, organizme sumažėja kortizolio – streso hormono, kuris gali sukelti persivalgymą, diabetą ir ligas sukeliančius uždegimus – lygį.

Miegojimas nuogas gali būti ne jūsų arbatos puodelis, bet jums reikia miego. Miego kiekis, kurio reikia kiekvieną naktį, skiriasi tarp žmonių. Tyrimai parodė, kad kai sveikiems suaugusiems žmonėms leidžiama miegoti nevaržomai, vidutinis miego laikas yra 8–8,5 valandos. Kai kuriems žmonėms reikia daugiau nei to, kad išvengtų mieguistumo problemos.

Persikelti į Havajus. 65 metų havajietis gali tikėtis geros sveikatos dar 16,2 metų. Remiantis 2013 m. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, tai yra palyginti su 10,6 metų geros sveikatos, kurios gali tikėtis 65 metų žmogus Misisipėje. Nesu parašęs straipsnio apie geriausią valstiją gyventi. Jei negalite judėti, įsitraukite į tai, kad jūsų miestas ar valstija taptų geresne vieta gyventi. Tai padės padidinti jūsų gyvenimo trukmę.

Kilnoti svorius. Gerontologijos ir geriatrijos archyve atliktas tyrimas parodė, kad raumenų jėga padėjo pagerinti kaulų tankį. Tai sustiprina mintį, kad treniruotės su svoriais gali turėti teigiamą poveikį senėjimo procesui. Stipresni kaulai padeda gyventi sveikesnį gyvenimo būdą. Reguliariai sportuojantys vyresnio amžiaus žmonės nepaiso senėjimo proceso, turi geresnį imunitetą, didesnę raumenų masę ir mažesnį cholesterolio kiekį.

Greitai vaikščiok. Remiantis 2019 m. žurnale Mayo Clinic Proceedings paskelbtu tyrimu, nustatyta, kad dalyviai, kurie šiek tiek pagyvino savo žingsnį, gyveno ilgiau. 30 minučių greitas pasivaikščiojimas yra labai gera aerobinė veikla. Tyrimai rodo, kad vaikščiojimas gerina širdies sveikatą, padeda numesti svorio, gerina nuotaiką ir netgi padeda sumažinti vėžio riziką.

Šepetys ir siūlas. Ar žinojote, kad jei turite problemų su dantimis ir dantenomis, tai gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą? Daugybė tyrimų rodo, kad gera burnos sveikata gali atlikti svarbų vaidmenį užkertant kelią daugeliui rimtų sveikatos būklių, įskaitant širdies ligas, diabetą, pneumoniją, demenciją, reumatoidinį artritą ir kai kurias vėžio rūšis.

Valgykite mažiau, bet valgykite teisingai. Okinavos mieste Japonijoje jie rado dvi priežastis, dėl kurių jų populiacijoje yra daug šimtamečių. Šie japonai valgė mažesnes porcijas ir rečiau persivalgė.

Jūsų kasdieniai pagrindai

Pieno produktai: 2 porcijos

Jei turite klausimų ar rūpesčių dėl kūno rengybos, rašykite „Tips to be Fit“, PO Box 53443, Philadelphia, PA 19105 arba atsiųskite el. laišką adresu [email protected] Ankstesnius straipsnius galite rasti www.phillytrib.com ieškodami „Patarimai, kaip būti tinkamam“.

.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *